Bij het kiezen tussen ijswater en warm water, zult u geen grote verschillen in de dranken vinden behalve de temperatuur. Hoewel er situaties zijn waarin ijswater uw lichaam meer ten goede kan komen dan warm water, moet u zich concentreren op uw hoofdprioriteit: voldoende water drinken om u gehydrateerd te houden.
Tip
Of je nu de voorkeur geeft aan ijswater of warm water, beide doen het zolang je voldoende drinkt om aan je dagelijkse hydratatie-eisen te voldoen. Geen van beide biedt aanzienlijke voordelen ten opzichte van de andere.
IJswater drinken
Na een intensieve training kan het drinken van koud water als je het warm hebt, je hydratatiebehoeften ten goede komen. Volgens Columbia University verlaten koele vloeistoffen de maag sneller dan warmere, wat snellere rehydratatie mogelijk maakt. Om dit effect te bereiken, moet je water binnen het Fahrenheit-bereik van 59 tot 72 graden drinken om je van binnenuit te koelen.
U hoeft zich geen zorgen te maken over de gevaren van koud water drinken. Hoe koud het ook is, water veroorzaakt geen schade aan inwendige organen.
Warm water kiezen
U kunt nog steeds warm water kiezen om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen, hoewel het misschien niet zo snel vloeistoffen vervangt of hetzelfde koeleffect bereikt. Als je echter echt de voorkeur geeft aan warm water, blijf het drinken. Als je niet van ijswater houdt of zin hebt om iets kouds te drinken, doet je maag pijn, dan drink je misschien niet zoveel en heb je dus minder vocht nodig.
Bovendien wil iedereen met gevoelige tanden ijswater vermijden, wat een ongemakkelijk gevoel kan geven wanneer het het glazuur raakt. Tandgevoeligheid is een veel voorkomend probleem dat volgens de Academie voor Algemene Tandheelkunde minstens 40 miljoen volwassenen in de VS treft.
Voldoen aan uw hydratatiebehoeften
Aanbevelingen voor waterinname verschillen per geslacht, leeftijd en zwangerschap, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 bevelen echter geen specifieke dagelijkse waterinname aan en onderschrijven ook geen hoger ingesteld niveau. De overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoet aan hun hydratatie-eisen door dorst als gids te laten dienen.
Om gehydrateerd te blijven, drink een glas ijswater of warm water voor en tussen de maaltijden. Je hebt misschien meer nodig als je huid er droog en rimpelig uitziet of als je fysieke en mentale vermoeidheid voelt.
Uitdroging vermijden tijdens trainingen
Uitdroging kan optreden op elk moment dat u vloeistoffen sneller verliest dan u ze kunt consumeren. Het Baylor College of Medicine zegt dat het lichaam een waterverlies van 1 tot 2 procent kan verdragen, maar meer kan uw trainingsprestaties verminderen en andere problemen veroorzaken, zoals uitdroging. Let tijdens het sporten, vooral in de hitte, op uitdrogingsverschijnselen, zoals koorts, braken, krampen en duizeligheid.
Uitdroging kan een droge mond, een gevoel van dorst, gebrek aan huidelasticiteit, abnormale bloeddruk en verhoogde hartslag veroorzaken. Complicaties als gevolg van uitdroging zijn onder meer zwelling van de hersenen, epileptische aanvallen, nierfalen en, in extreme gevallen, bewusteloosheid en overlijden.
