Afvallen lijkt misschien een simpele vergelijking - verbrand meer calorieën dan je eet en je lichaam gebruikt opgeslagen vet voor energie. Maar voor miljoenen Amerikanen met overgewicht lijkt dat eenvoudiger gezegd dan gedaan. Het gebruik van voorverpakte voedingsmiddelen gemaakt door Lean Cuisine en Weight Watchers kan je helpen calorieën te beperken, portie te leren beheersen, verleidingen te verwijderen en je lichaam te voorzien van een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten en vet. U wilt verpakt voedsel aanvullen met vers fruit, groenten en magere zuivelproducten om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren om uw streefgewicht te bereiken. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 12 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig. Vermenigvuldig uw streefgewicht in pond met 12. Als u 140 pond wilt wegen, eet dan dagelijks ongeveer 1.680 calorieën. Als je minder calorieën eet, kun je sneller afvallen, maar je moet dagelijks minstens 1200 calorieën consumeren om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en je metabolisme op peil houdt.
Stap 2
Eet dagelijks drie maaltijden en twee of drie snacks. Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden - als u te lang wacht tussen de maaltijden, verhoogt u uw risico op overeten. Probeer elke vier uur te eten. Als je dagelijks 1.650 calorieën eet, kun je elke dag drie maaltijden van 400 calorieën en drie snacks van 150 calorieën eten.
Stap 3
Gebruik een Weight Watchers of Lean Cuisine-maaltijd voor elk van uw drie maaltijden. Weight Watchers maakt een lijn van bevroren ontbijt, inclusief wentelteefjes met kalkoenworst, ham en kaas scramble, Canadese stijl spek sandwich op een Engelse muffin of een ontbijt quesadilla, die variëren van 210 tot 290 calorieën. Zowel Weight Watchers als Lean Cuisine maken een aantal voorgerechten die kunnen worden gebruikt voor lunch en diner. De meeste voorgerechten hebben elk ongeveer 250 calorieën. Het toevoegen van een gestoomde groente of salade zal bijdragen aan het calorietotaal, je helpen je tevreden te voelen en ervoor zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt.
Stap 4
Maak je eigen snacks of gebruik voorverpakte snacks en desserts van Lean Cuisine of Weight Watchers. Beide bedrijven maken snacks die gemakkelijk onderweg zijn te eten, maar u kunt ervoor kiezen om uw eigen snacks te maken. Je moet de juiste portiecontrole leren, en hoewel voorverpakte voedingsmiddelen dat in het begin gemakkelijk maken, wil je uiteindelijk leren hoe je je eigen voedsel kunt afmeten. Je eigen snacks maken kan een goede manier zijn om porties te controleren.
Tip
Als u het Weight Watchers-puntensysteem volgt, kunt u Lean Cuisine-producten eten, waarvan de puntenwaarde op de verpakking is aangegeven.
Als u het diabetische uitwisselingsdieet volgt, hebben zowel Weight Watchers als Lean Cuisine alle ruilwaarden op elk pakket.
Waarschuwing
Verpakte diepvriesproducten bevatten meestal meer natrium dan vers voedsel. Als u een hoge bloeddruk heeft of op uw natriuminname moet letten, lees dan de voedingsfeiten van elk voorgerecht en kies opties met een lager natriumgehalte.
