Hoewel mensen cardio soms beschouwen als een goede manier om gewicht te verliezen, is dit niet noodzakelijkerwijs altijd het geval. Soms blijven mensen op hetzelfde gewicht of worden ze zelfs zwaarder ondanks regelmatige cardiotraining. Dit kan te wijten zijn aan een aantal redenen, waaronder het overschatten van hoeveel cardio je doet, het onderschatten van hoeveel calorieën je eet of zelfs een medische aandoening of een medicijn dat je gebruikt.
Caloriebehoeften overschatten
Dieet heeft meestal meer effect op het gewicht dan sporten, dus als u aankomt, kunt u het aantal calorieën dat u nodig heeft overschatten. Mannen hebben meestal tussen de 14 en 18 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig om hun gewicht te behouden, afhankelijk van hun activiteitsniveau, en vrouwen hebben meestal tussen de 12 en 16 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig. Mensen overschatten soms hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun dagelijkse trainingen en activiteiten en denken dat ze meer calorieën nodig hebben dan ze in werkelijkheid doen. Hierdoor kunnen ze te veel eten en aankomen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness in december 2010 toonde aan dat mensen de neiging hebben te schatten dat ze drie tot vier keer het aantal calorieën verbrandden dan ze daadwerkelijk verbrandden tijdens hun trainingssessies, en vervolgens wanneer ze gevraagd werden net genoeg te eten om compenseren voor de calorieën die ze hebben verbrand, ze verbruikten meer dan twee keer zoveel calorieën als ze hadden verbrand.
Gewichtstoename door teveel eten
Mensen compenseren vaak te veel voor het aantal calorieën dat ze tijdens het sporten verbranden door meer te eten, en dit beperkt gewichtsverlies als gevolg van de oefening, merkt een studie op gepubliceerd in Obesity Reviews in 2012. Het is ook gemakkelijk om te onderschatten hoeveel je eet. Mensen vergeten soms rekening te houden met de calorieën van dranken, kruiden en instanties wanneer ze een smaak of twee van een voedsel hadden in plaats van een hele portie. Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal in 2013 merkte op dat mensen de neiging hebben om te onderschatten hoeveel calorieën ze hebben gegeten in fastfoodrestaurants, vooral als ze een grotere maaltijd hebben.
Om af te vallen met een snelheid van 1 pond per week, moet u een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag creëren door minder te eten of meer te bewegen. Snijd echter niet teveel calorieën. Het krijgen van te weinig calorieën per dag kan uw metabolisme vertragen en uw risico op gewichtstoename verhogen. Mannen moeten minimaal 1.800 calorieën per dag krijgen en vrouwen hebben minimaal 1200 per dag nodig om eventuele nadelige effecten op het metabolisme te minimaliseren.
Ineffectieve cardio-trainingsmethoden
Je doet misschien veel cardio, maar als het niet op een zeer hoog intensiteitsniveau is en als je niet ook weerstandstraining doet, kan dit niet leiden tot gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, voor een persoon van 160 kilo verbrandt het lopen met een snelheid van 2 mijl per uur slechts ongeveer 204 calorieën per uur. Het hebben van een extra snack kan alle voordelen van deze cardio gemakkelijk tegengaan. Een uur weerstandstraining zou ongeveer 365 calorieën verbranden voor een persoon van deze omvang, evenals helpen bij het opbouwen van spieren. Spier toevoegen verhoogt je metabolisme, omdat spieren meer calorieën nodig hebben om te behouden dan vet. Zonder weerstandstraining komt ongeveer een vierde van het gewicht dat je verliest uit spieren in plaats van vet, dus het is belangrijk om dit soort oefeningen niet over te slaan. Als je te veel calorieën eet, kan je oefening natuurlijk leiden tot spiergroei zonder gewicht te verliezen, en dit kan ook je gewichtstoename verklaren.
Weerstand tegen door inspanning veroorzaakt gewichtsverlies
Over het algemeen geldt dat hoe meer cardio je doet en hoe krachtiger je traint, hoe meer gewicht en lichaamsvet je verliest, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine in 2004. Sommige mensen verliezen echter niet zo veel veel gewicht zoals verwacht tijdens het sporten. Mensen compenseren vaak de hoeveelheid beweging die ze doen door ofwel hun andere activiteiten te verminderen of meer calorieën te eten, waardoor de kans op gewichtsverlies wordt geminimaliseerd. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 merkte op dat als een persoon na vier weken sporten geen veranderingen in gewicht en lichaamsvet ervaart, hij mogelijk een compensator is en cardio mogelijk niet zo effectief is voor gewichtsverlies voor hem.
Potentiële medische problemen
Neem contact op met uw arts om te zien of er een medische reden is voor uw onverklaarbare gewichtstoename. Het nemen van bepaalde medicijnen, waaronder diabetesmedicijnen, die worden gebruikt voor de behandeling van psychische problemen, anticonceptiepillen of corticosteroïden, kan uw risico op gewichtstoename verhogen. Het hebben van een onderactieve schildklier, het doorlopen van de menopauze of het lijden aan polycysteus ovariumsyndroom of Cushing-syndroom kan u ook meer kans geven om aan te komen.
