Een gescheiden schouder kan in ernst variëren en vereist verschillende behandelingsmethoden. In sommige gevallen zijn gescheiden schouderoefeningen op voorschrift van de arts.
Gescheiden oorzaken van de schouder
Volgens Michigan Medicine treedt een scheiding van de schouder op wanneer het uiteinde van het sleutelbeen, het sleutelbeen, scheidt van het uiteinde van het schouderblad, het acromion. De samenkomst van deze botten vormt het acromioclaviculaire (AC) gewricht. Deze scheiding gebeurt als gevolg van gescheurde ligamenten. Oorzaken zijn onder meer:
- Blaas op een schouder
- Val op een schouder of uitgestrekte arm
Als de kracht van de val al erg genoeg is, zegt het Massachusetts General Hospital, zijn de ligamenten die onder het sleutelbeen zijn bevestigd gescheurd. Dit resulteert uiteindelijk in de scheiding van het sleutelbeen en het schouderblad.
Tekenen van een gescheiden schouder
Voordat u begint met schouderrevalidatie, moet u uw zorgspecialist bevestigen dat u inderdaad een gescheiden schouder heeft. Symptomen zijn volgens Cleveland Clinic:
- Een bobbel op de bovenkant van uw schouder naar het einde van uw sleutelbeen (dit komt door gescheurde ligamenten waardoor uw schouderblad naar beneden beweegt met het gewicht van uw arm, waardoor het uiteinde van het sleutelbeen uitsteekt.)
- Pijn op het bovenste deel van je schouder.
Een diagnose van een gescheiden schouder kan worden gemaakt door middel van een beoordeling van symptomen, een lichamelijk onderzoek, beeldvormingstests (röntgenfoto's, echografie en MRI) en een beoordeling van uw medische geschiedenis.
Gescheiden schouderbehandelingen
Cleveland Clinic legt uit dat de meeste mensen binnen twee tot twaalf weken zonder operatie herstellen van een gescheiden schouder. Om het herstelproces te helpen, kunnen mensen met een gescheiden schouder ijspakketten gebruiken, evenals pijnstillers (ibuprofen, aspirine), een slinger, het vermijden van zwaar tillen en gescheiden schouderoefeningen uit een fysiotherapieprogramma voorgeschreven door een arts.
Chirurgie kan nodig zijn voor meer ernstige gevallen. Een operatie kan het scheren van het uiteinde van het sleutelbeen inhouden om te voorkomen dat het tegen het schouderblad schuurt en gescheurde ligamenten opnieuw onder het sleutelbeen bevestigt.
: Ultieme rug- en schoudertrainingen
Gescheiden schouderoefeningen
Een arts of fysiotherapeut kan bepaalde afzonderlijke schouderoefeningen voor revalidatie voorschrijven. Alberta Health Services biedt trainingsmogelijkheden:
Move 1: Schouderrollen
- Ga zitten of staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Rol je schouders op, terug en omlaag en maak cirkels.
- Herhaal twee tot vier keer.
Move 2: Neck Rotation
- Ga rechtop zitten of staan, draai uw hoofd naar een kant en houd dit 15 tot 30 seconden vast.
- Draai het naar de andere kant en houd het 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal deze heen en weer gaande beweging twee tot vier keer.
Move 3: Shoulder Blade Squeezes
- Ga met je armen langs je lichaam staan en knijp je schouderbladen samen.
- Houd zes seconden vast en herhaal dit 8 tot 12 keer.
Move 4: Schouderverlenging
- Pak tijdens het staan een dunne balk met beide handen achter uw rug.
- Je handen moeten op dezelfde breedte worden geplaatst als je schouders, je handpalmen van het lichaam af.
- Beweeg de stang zover mogelijk naar achteren van uw lichaam.
- Houd ongeveer zes seconden vast en herhaal 8 tot 12 keer.
Move 5: Doelpaal uitrekken
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen.
- Houd een balk boven je borst, handen wijd uit elkaar, ellebogen op de vloer, handpalmen naar voren gericht.
- Grijp nog steeds de bar vast, strek je armen achter je hoofd en houd 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal twee tot vier keer.
