Voorjaarsschoonmaak gaat niet alleen over het rommelig maken van uw huis. De lente is ook de perfecte tijd om andere belangrijke delen van je leven te evalueren die misschien wat aandacht en fixes nodig hebben, namelijk je fitnessroutine. Bekijk deze 21 potentieel progressieve stallingsgewoonten die je moet gebruiken om betere en snellere fitnessresultaten te krijgen.
Voorjaarsschoonmaak gaat niet alleen over het rommelig maken van uw huis. De lente is ook de perfecte tijd om andere belangrijke delen van je leven te evalueren die misschien wat aandacht en fixes nodig hebben, namelijk je fitnessroutine. Bekijk deze 21 potentieel progressieve stallingsgewoonten die je moet gebruiken om betere en snellere fitnessresultaten te krijgen.
Bad Habit # 1: Lijdend aan "Oefening ADD"
Sportief enthousiast zijn is één ding, maar van trend naar trend springen kan betekenen dat je nooit lang genoeg bij iets blijft om resultaten te zien. Het menselijk lichaam past zich na een periode van 10-16 weken aan een oefenstimulus aan; elke nieuwe bevlieging proberen kan een manier zijn om betrokken te blijven en plezier te hebben, maar als de veranderingen te frequent zijn, heeft je lichaam nooit de kans om zich volledig aan te passen aan de trainingsstimulus, legt oefenfysioloog en ACE-gecertificeerde personal trainer Pete McCall uit. Als je een nieuwe activiteit of les hebt gevonden waar je van houdt, verbind je je er minstens acht weken mee om het de tijd te geven om in werking te treden.
Sportief enthousiast zijn is één ding, maar van trend naar trend springen kan betekenen dat je nooit lang genoeg bij iets blijft om resultaten te zien. Het menselijk lichaam past zich na een periode van 10-16 weken aan een oefenstimulus aan; elke nieuwe bevlieging proberen kan een manier zijn om betrokken te blijven en plezier te hebben, maar als de veranderingen te frequent zijn, heeft je lichaam nooit de kans om zich volledig aan te passen aan de trainingsstimulus, legt oefenfysioloog en ACE-gecertificeerde personal trainer Pete McCall uit. Als je een nieuwe activiteit of les hebt gevonden waar je van houdt, verbind je je er minstens acht weken mee om het de tijd te geven om in werking te treden.
Slechte gewoonte # 2: uw trainingen niet plannen
Hoewel er iets te zeggen valt over spontaniteit, kan het mislukken van een wekelijkse trainingsroutine je voortgang blokkeren. Te veel van een soort oefening, of het nu gewichtstraining, yoga of boksen is, kan overmatig letsel en een plateau veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, volgens McCall, past het lichaam zich aan de stimulus aan en verzuimt het verdere trainingswinsten te behalen. Dus in plaats van te raden welke training je elke dag gaat doen, neem je vijf minuten om je plannen voor de week op te schrijven. Fitnesslessen zijn een geweldige manier om de vruchten te plukken van verschillende soorten oefeningen, dus als u van de groepsoefenstudio geniet, kunt u deze vaak gebruiken om uw trainingen te combineren en de zaken fris te houden terwijl u zich nog steeds aan uw schema houdt.
Hoewel er iets te zeggen valt over spontaniteit, kan het mislukken van een wekelijkse trainingsroutine je voortgang blokkeren. Te veel van een soort oefening, of het nu gewichtstraining, yoga of boksen is, kan overmatig letsel en een plateau veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, volgens McCall, past het lichaam zich aan de stimulus aan en verzuimt het verdere trainingswinsten te behalen. Dus in plaats van te raden welke training je elke dag gaat doen, neem je vijf minuten om je plannen voor de week op te schrijven. Fitnesslessen zijn een geweldige manier om de vruchten te plukken van verschillende soorten oefeningen, dus als u van de groepsoefenstudio geniet, kunt u deze vaak gebruiken om uw trainingen te combineren en de zaken fris te houden terwijl u zich nog steeds aan uw schema houdt.
Bad Habit # 3: Het verkeerde soort schoenen dragen
We weten dat je een paar moordende trappen hebt die je graag draagt, maar wist je dat het verkeerde type schoen je risico op blessures zou kunnen vergroten? "Het juiste type schoeisel is van cruciaal belang om de veiligheid en effectiviteit van uw training te garanderen", legt Jessica Matthews uit, een oefenfysioloog voor de American Council on Exercise (ACE). "Als je bijvoorbeeld naar een dansles gaat, kies dan voor flexibele schoenen waarmee je gemakkelijk kunt draaien en draaien om het risico op letsel te verminderen, in plaats van traditionele hardloopschoenen die ervoor kunnen zorgen dat je voeten aan de vloer blijven hangen." En als je zin hebt om op blote voeten schoenen uit te proberen, plan ze dan niet voor de allereerste keer voor je gebruikelijke 5-mijlsloop. Trek geleidelijk aan in nieuw schoeisel; probeer 15 minuten per keer om letsel of overbelasting te voorkomen.
We weten dat je een paar moordende trappen hebt die je graag draagt, maar wist je dat het verkeerde type schoen je risico op blessures zou kunnen vergroten? "Het juiste type schoeisel is van cruciaal belang om de veiligheid en effectiviteit van uw training te garanderen", legt Jessica Matthews uit, een oefenfysioloog voor de American Council on Exercise (ACE). "Als je bijvoorbeeld naar een dansles gaat, kies dan voor flexibele schoenen waarmee je gemakkelijk kunt draaien en draaien om het risico op letsel te verminderen, in plaats van traditionele hardloopschoenen die ervoor kunnen zorgen dat je voeten aan de vloer blijven hangen." En als je zin hebt om op blote voeten schoenen uit te proberen, plan ze dan niet voor de allereerste keer voor je gebruikelijke 5-mijlsloop. Trek geleidelijk aan in nieuw schoeisel; probeer 15 minuten per keer om letsel of overbelasting te voorkomen.
Slechte gewoonte # 4: zonering tijdens uw trainingen
Het is één ding om geïnspireerd te blijven met een geweldige workout-muziekmix, maar als je helemaal wordt afgeleid tijdens je zweetsessies, haal je misschien niet het meeste uit je trainingstijd. "Het doodt me absoluut als ik iemand in de sportschool zie die een apparaat gebruikt terwijl ze praten of sms'en op hun mobiele apparaat", zegt McCall. Of u nu wordt afgeleid door uw telefoon of gedachten aan uw takenlijst, niet opletten kan de effectiviteit beperken en het risico op letsel tijdens uw trainingen verhogen. Als je struikelt en jezelf verwondt, wordt het bereiken van je fitnessdoelen veel uitdagender, merkt McCall op. Doe jezelf - en je lichaam - een plezier en wijd je trainingstijd daaraan - trainen.
Credit: gstockstudio / AdobeStockHet is één ding om geïnspireerd te blijven met een geweldige workout-muziekmix, maar als je helemaal wordt afgeleid tijdens je zweetsessies, haal je misschien niet het meeste uit je trainingstijd. "Het doodt me absoluut als ik iemand in de sportschool zie die een apparaat gebruikt terwijl ze praten of sms'en op hun mobiele apparaat", zegt McCall. Of u nu wordt afgeleid door uw telefoon of gedachten aan uw takenlijst, niet opletten kan de effectiviteit beperken en het risico op letsel tijdens uw trainingen verhogen. Als je struikelt en jezelf verwondt, wordt het bereiken van je fitnessdoelen veel uitdagender, merkt McCall op. Doe jezelf - en je lichaam - een plezier en wijd je trainingstijd daaraan - trainen.
Slechte gewoonte # 5: altijd op dezelfde plek staan voor trainingsklassen
Ben je zo regelmatig in de groepsfitnessruimte dat je eigenlijk je eigen "plekje" op de vloer hebt? "Velen van ons zijn gewoontedieren, " zegt Matthews, "dus het is geen verrassing dat we ervoor kiezen om elke klas op dezelfde plek op te zetten." Gewoon op een nieuwe plek staan, kan echter enkele verrassende voordelen bieden. Om te beginnen kunt u door te oefenen in een nieuw gedeelte van de kamer de instructeur anders zien en horen (en misschien kunnen ze u ook beter zien), wat betekent dat u mogelijk een nieuw signaal krijgt dat u kan helpen begrijpen hoe u bepaalde oefeningen goed kunt uitvoeren en verbeter uw vorm. Vertakking van je gebruikelijke plek biedt ook de mogelijkheid om in contact te komen met andere klasgenoten, en volgens Matthews kan sociale ondersteuning helpen om je langdurige toewijding aan fitness te verbeteren.
Credits: WavebreakMediaMicro / AdobeStockBen je zo regelmatig in de groepsfitnessruimte dat je eigenlijk je eigen "plekje" op de vloer hebt? "Velen van ons zijn gewoontedieren, " zegt Matthews, "dus het is geen verrassing dat we ervoor kiezen om elke klas op dezelfde plek op te zetten." Gewoon op een nieuwe plek staan, kan echter enkele verrassende voordelen bieden. Om te beginnen kunt u door te oefenen in een nieuw gedeelte van de kamer de instructeur anders zien en horen (en misschien kunnen ze u ook beter zien), wat betekent dat u mogelijk een nieuw signaal krijgt dat u kan helpen begrijpen hoe u bepaalde oefeningen goed kunt uitvoeren en verbeter uw vorm. Vertakking van je gebruikelijke plek biedt ook de mogelijkheid om in contact te komen met andere klasgenoten, en volgens Matthews kan sociale ondersteuning helpen om je langdurige toewijding aan fitness te verbeteren.
Slechte gewoonte # 6: niet hard genoeg pushen (of te hard pushen)
Als het gaat om de algehele intensiteit van uw trainingssessies, probeer dan een niveau te bereiken dat "precies goed" voor u is. Het constant houden van uw intensiteit te laag is misschien niet genoeg van een stimulans om resultaten te produceren, terwijl teveel intensiteit kan leiden tot overtraining. De sleutel tot succes is het vinden van de juiste balans van beide. "Een goede vuistregel is om minimaal twee of drie trainingen per week te werken", beveelt McCall aan. "Als je de 1-10 schaal van waargenomen inspanning gebruikt (1 op de bank zitten en 10 voor je leven rennen), dan zou het ongemak ongeveer 8 of 9 moeten zijn. De andere dagen kunnen de trainingsniveaus binnen het comfortbereik liggen tussen een 5 en 7."
Credit: iStockAls het gaat om de algehele intensiteit van uw trainingssessies, probeer dan een niveau te bereiken dat "precies goed" voor u is. Het constant houden van uw intensiteit te laag is misschien niet genoeg van een stimulans om resultaten te produceren, terwijl teveel intensiteit kan leiden tot overtraining. De sleutel tot succes is het vinden van de juiste balans van beide. "Een goede vuistregel is om minimaal twee of drie trainingen per week te werken", beveelt McCall aan. "Als je de 1-10 schaal van waargenomen inspanning gebruikt (1 op de bank zitten en 10 voor je leven rennen), dan zou het ongemak ongeveer 8 of 9 moeten zijn. De andere dagen kunnen de trainingsniveaus binnen het comfortbereik liggen tussen een 5 en 7."
Slechte gewoonte # 7: je adem inhouden
Dit is een slechte gewoonte waarvan je je misschien niet eens realiseert. Sporters die zware gewichten tillen of zich intensief concentreren op het grijpen van een nieuwe beweging, houden meestal hun adem in. Goed ademen tijdens je trainingen helpt niet alleen je bloeddruk onder controle te houden, het kan je ook sterker maken, zegt Michele Olson, Ph.D., hoogleraar fysiologie aan de Auburn University in Alabama. Volgens Olson toont onderzoek aan dat uitademen als je moe bent, je kan helpen die laatste herhaling te doorstaan. Probeer uit te ademen tijdens het meest uitdagende deel van je beweging - wanneer je het gewicht optilt, niet verlaagt. Goed ademen tijdens je trainingen kan het verschil betekenen tussen het niet afmaken van een set en het doorlopen van die laatste vertegenwoordiger.
Credit: iStockDit is een slechte gewoonte waarvan je je misschien niet eens realiseert. Sporters die zware gewichten tillen of zich intensief concentreren op het grijpen van een nieuwe beweging, houden meestal hun adem in. Goed ademen tijdens je trainingen helpt niet alleen je bloeddruk onder controle te houden, het kan je ook sterker maken, zegt Michele Olson, Ph.D., hoogleraar fysiologie aan de Auburn University in Alabama. Volgens Olson toont onderzoek aan dat uitademen als je moe bent, je kan helpen die laatste herhaling te doorstaan. Probeer uit te ademen tijdens het meest uitdagende deel van je beweging - wanneer je het gewicht optilt, niet verlaagt. Goed ademen tijdens je trainingen kan het verschil betekenen tussen het niet afmaken van een set en het doorlopen van die laatste vertegenwoordiger.
Slechte gewoonte # 8: overslaan bij afkoelen of strekken
Bad Habit # 9: Uw rustdag doorbrengen op de bank
Je weet dat het belangrijk is om je lichaam elke week een rustdag te geven om te herstellen van al je trainingen, maar wist je dat het doorbrengen op de bank meer kwaad dan goed zou kunnen doen? Olson zegt dat actief herstel de kunst is om optimale 'rust' te krijgen. In plaats van de hele dag voor de tv te ploffen, stelt Olson voor om te stretchen, een wandeling te maken of een fietstocht door de buurt te maken. Je verbrandt niet alleen een paar extra calorieën, ze zegt dat je ook helpt verse zuurstof en voedingsstoffen in je pijnlijke spieren te pompen en het herstelproces te versnellen.
Credit: ldprod / AdobeStockJe weet dat het belangrijk is om je lichaam elke week een rustdag te geven om te herstellen van al je trainingen, maar wist je dat het doorbrengen op de bank meer kwaad dan goed zou kunnen doen? Olson zegt dat actief herstel de kunst is om optimale 'rust' te krijgen. In plaats van de hele dag voor de tv te ploffen, stelt Olson voor om te stretchen, een wandeling te maken of een fietstocht door de buurt te maken. Je verbrandt niet alleen een paar extra calorieën, ze zegt dat je ook helpt verse zuurstof en voedingsstoffen in je pijnlijke spieren te pompen en het herstelproces te versnellen.
Slechte gewoonte # 10: alleen focussen op uw "probleem" -spots
Spotreductie is een mythe, en proberen om een deel van je lichaam te verkleinen door het te trainen, kan zelfs averechts werken. Als je bijvoorbeeld te gefocust bent op het trainen van je dijen, kun je spieronevenwichtigheden creëren die je hele lichaam kunnen beïnvloeden. Natuurlijk, het zou leuk zijn om crunches te doen en te eindigen met nul vet op je buik, zegt Olson, maar oefening kan je lichaamsarchitectuur niet reconstrueren. "Evenwicht komt niet alleen uit hoe je lichaamsdelen eruit zien, " legt ze uit, "het komt uit hoe goed ze functioneren." Voor resultaten die uw hele lichaam zullen verbeteren, stelt u grotere doelen, zoals een bovenste helft die sterk is als uw onderste, of een hart dat zo fit is als uw biceps.
Credit: vadymvdrobot / AdobeStockSpotreductie is een mythe, en proberen om een deel van je lichaam te verkleinen door het te trainen, kan zelfs averechts werken. Als je bijvoorbeeld te gefocust bent op het trainen van je dijen, kun je spieronevenwichtigheden creëren die je hele lichaam kunnen beïnvloeden. Natuurlijk, het zou leuk zijn om crunches te doen en te eindigen met nul vet op je buik, zegt Olson, maar oefening kan je lichaamsarchitectuur niet reconstrueren. "Evenwicht komt niet alleen uit hoe je lichaamsdelen eruit zien, " legt ze uit, "het komt uit hoe goed ze functioneren." Voor resultaten die uw hele lichaam zullen verbeteren, stelt u grotere doelen, zoals een bovenste helft die sterk is als uw onderste, of een hart dat zo fit is als uw biceps.
Slechte gewoonte # 11: Uw gewicht rondgooien
Focus op vorm tijdens het tillen van gewichten is belangrijk, net als het gebruik van de juiste techniek om je gewichten neer te zetten of op te pakken. "De vorm en techniek die je gebruikt om van oefening naar oefening te gaan, is net zo belangrijk als de vorm en techniek die je gebruikt tijdens het sporten, " zegt Olson. "Houd je buikspieren bezig en je ruggengraat lang, net zoals bij een goede squat of tijdens push-ups om je gewichten op te pakken." De verlagingsfase is net zo belangrijk als de liftfase bij het trainen van uw spieren. Loslaten, of de gewichtstapel dichtslaan, kan spier- en gewrichtsblessures veroorzaken, legt Olson uit. Zorg ervoor dat u uw lichaam beschermt, zowel tijdens uw uitvoering als tijdens het opzetten en beëindigen van elke oefening met de juiste tiltechniek.
Credit: iStockFocus op vorm tijdens het tillen van gewichten is belangrijk, net als het gebruik van de juiste techniek om je gewichten neer te zetten of op te pakken. "De vorm en techniek die je gebruikt om van oefening naar oefening te gaan, is net zo belangrijk als de vorm en techniek die je gebruikt tijdens het sporten, " zegt Olson. "Houd je buikspieren bezig en je ruggengraat lang, net zoals bij een goede squat of tijdens push-ups om je gewichten op te pakken." De verlagingsfase is net zo belangrijk als de liftfase bij het trainen van uw spieren. Loslaten, of de gewichtstapel dichtslaan, kan spier- en gewrichtsblessures veroorzaken, legt Olson uit. Zorg ervoor dat u uw lichaam beschermt, zowel tijdens uw uitvoering als tijdens het opzetten en beëindigen van elke oefening met de juiste tiltechniek.
Slechte gewoonte # 12: Geen plan hebben B
Het is belangrijk om je trainingsschema te volgen, maar het is ook essentieel om een back-upplan te hebben. Houd een lijst met opties klaar voor die dagen waarop dingen niet precies gaan zoals ze zouden moeten. Heb je je sneakers thuis gelaten? Ga naar een yogales - geen schoenen nodig. Gewicht ruimte te druk voor je gebruikelijke krachtcircuit? Pak een TRX-band en ga in plaats daarvan naar een minder drukke hoek. "Er zijn tal van opties om in een geweldige workout te passen", zegt Matthews, "dus laat het feit dat de 'fitnesssterren niet overeenkwamen' je ontsporen uit je normale routine van lichamelijke activiteit; wie weet, misschien toevoegen meer variatie zal u helpen dichter bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen te komen."
Credits: WavebreakMediaMicro / AdobeStockHet is belangrijk om je trainingsschema te volgen, maar het is ook essentieel om een back-upplan te hebben. Houd een lijst met opties klaar voor die dagen waarop dingen niet precies gaan zoals ze zouden moeten. Heb je je sneakers thuis gelaten? Ga naar een yogales - geen schoenen nodig. Gewicht ruimte te druk voor je gebruikelijke krachtcircuit? Pak een TRX-band en ga in plaats daarvan naar een minder drukke hoek. "Er zijn tal van opties om in een geweldige workout te passen", zegt Matthews, "dus laat het feit dat de 'fitnesssterren niet overeenkwamen' je ontsporen uit je normale routine van lichamelijke activiteit; wie weet, misschien toevoegen meer variatie zal u helpen dichter bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen te komen."
Slechte gewoonte # 13: strekken om op te warmen
Statische rekoefeningen, het vasthouden van een rek in één positie zonder beweging, voordat de oefening kan gevaarlijk zijn, Volgens Matthews, het uitrekken van spieren wanneer ze niet volledig zijn opgewarmd, kan niet alleen leiden tot spierbelasting en trekkingen, het kan ook uw prestaties tijdens uw training beperken. Uw beste weddenschap is een actieve, dynamische opwarming, wat een veiligere, effectievere manier is om het lichaam voor te bereiden op activiteit. Matthews beveelt aan om een korte reeks actieve bewegingsbewegingen te doen, zoals armcirkels of beenschommelingen. "Dit soort stretchen vóór een training helpt de lichaamstemperatuur te verhogen, de gewrichtsflexibiliteit te vergroten en de spierelasticiteit te vergroten door een reeks bewegingen", zegt ze, "die het lichaam functioneel voorbereidt op de komende activiteit."
Credit: iStockStatische rekoefeningen, het vasthouden van een rek in één positie zonder beweging, voordat de oefening kan gevaarlijk zijn, Volgens Matthews, het uitrekken van spieren wanneer ze niet volledig zijn opgewarmd, kan niet alleen leiden tot spierbelasting en trekkingen, het kan ook uw prestaties tijdens uw training beperken. Uw beste weddenschap is een actieve, dynamische opwarming, wat een veiligere, effectievere manier is om het lichaam voor te bereiden op activiteit. Matthews beveelt aan om een korte reeks actieve bewegingsbewegingen te doen, zoals armcirkels of beenschommelingen. "Dit soort stretchen vóór een training helpt de lichaamstemperatuur te verhogen, de gewrichtsflexibiliteit te vergroten en de spierelasticiteit te vergroten door een reeks bewegingen", zegt ze, "die het lichaam functioneel voorbereidt op de komende activiteit."
Slechte gewoonte # 14: Het belang van timing van voedingsstoffen onderschatten
Volgens Matthews wordt je algehele conditie sterk beïnvloed door zowel wat je eet als wanneer je eet. Je weet al dat het niet slim is om een cheeseburger te verslaan voordat je naar de sportschool gaat, maar wist je dat het nuttigen van een gezond tussendoortje je echt zou kunnen helpen om beter te presteren? "Studies hebben aangetoond dat het consumeren van koolhydraten voordat weerstandstraining wordt gedaan, daadwerkelijk kan helpen een training te verlengen", zegt Matthews. En bijtanken na de training helpt bij het verbeteren van spierkracht, uithoudingsvermogen en helpt ook bij herstel. "Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van koolhydraten binnen het eerste uur helpt bij het verhogen van de eiwitsynthese en het aanvullen van glycogeenvoorraden, " legt Matthews uit "En eiwit - in combinatie met koolhydraten - kan post-workout de opslag van spierglycogeen verbeteren."
Credit: iStockVolgens Matthews wordt je algehele conditie sterk beïnvloed door zowel wat je eet als wanneer je eet. Je weet al dat het niet slim is om een cheeseburger te verslaan voordat je naar de sportschool gaat, maar wist je dat het nuttigen van een gezond tussendoortje je echt kon helpen om beter te presteren? "Studies hebben aangetoond dat het consumeren van koolhydraten voordat weerstandstraining wordt gedaan, daadwerkelijk kan helpen een training te verlengen", zegt Matthews. En bijtanken na de training helpt bij het verbeteren van spierkracht, uithoudingsvermogen en helpt ook bij herstel. "Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van koolhydraten binnen het eerste uur helpt bij het verhogen van de eiwitsynthese en het aanvullen van glycogeenvoorraden, " legt Matthews uit "En eiwit - in combinatie met koolhydraten - kan post-workout de opslag van spierglycogeen verbeteren."
Slechte gewoonte # 15: koolhydraten volledig uitsnijden
Veel sporters en lijners denken dat het beperken van koolhydraten de beste en snelste manier is om af te vallen. De waarheid is, zegt Matthews, dat koolhydraten nodig zijn voor zowel aerobe als anaërobe oefeningen, omdat het lichaam spierglycogeen gebruikt als primaire brandstofbron tijdens het sporten. Hoewel het misschien een goed idee is om ongezonde bronnen van koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en zwaar bewerkte voedingsmiddelen, te elimineren, kan het afscheiden van alle koolhydraten een merkbaar, negatief effect op je trainingen hebben. Volgens Matthews resulteert een uitputting van spierglycogeen in verminderde krachtproductie en veroorzaakt spierzwakte - beide zijn niet bepaald de ideale omstandigheden voor een effectieve training en het bereiken van de gewenste resultaten.
Credit: CSKN / AdobeStockVeel sporters en lijners denken dat het beperken van koolhydraten de beste en snelste manier is om af te vallen. De waarheid is, zegt Matthews, dat koolhydraten nodig zijn voor zowel aerobe als anaërobe oefeningen, omdat het lichaam spierglycogeen gebruikt als primaire brandstofbron tijdens het sporten. Hoewel het misschien een goed idee is om ongezonde bronnen van koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en zwaar bewerkte voedingsmiddelen, te elimineren, kan het afscheiden van alle koolhydraten een merkbaar, negatief effect op je trainingen hebben. Volgens Matthews resulteert een uitputting van spierglycogeen in verminderde krachtproductie en veroorzaakt spierzwakte - beide zijn niet bepaald de ideale omstandigheden voor een effectieve training en het bereiken van de gewenste resultaten.
Slechte gewoonte # 16: vergeten zich te concentreren op het formulier
Als het op sporten aankomt, is kwaliteit veel belangrijker dan kwantiteit! Natuurlijk, het uitschakelen van 50 push-ups op een rij klinkt misschien indrukwekkender dan alleen 15, maar als die 50 met een onjuiste vorm worden gedaan, profiteer je niet alleen niet van de volledige voordelen van wat de oefening is ontworpen om te doen, je bent Matthews legt mogelijk ook uit dat je je kunt voorbereiden op een blessure. Hetzelfde geldt ook voor verschillende oefenmodaliteiten. Neem bijvoorbeeld kettlebell-training. Volgens Matthews vereist het trainen met kettlebells een hoog niveau van vaardigheid om de bewegingen met de juiste mechanica uit te voeren om al hun grote voordelen te kunnen benutten. "De beste manier om het meeste uit uw trainingen te halen (vooral bij nieuwe activiteiten), " zegt Matthews, "is om een sessie te plannen of een les te volgen bij een gekwalificeerde fitnessprofessional en de tijd te nemen om de juiste vorm en techniek te leren."
Credit: iStockAls het op sporten aankomt, is kwaliteit veel belangrijker dan kwantiteit! Natuurlijk, het uitschakelen van 50 push-ups op een rij klinkt misschien indrukwekkender dan alleen 15, maar als die 50 met een onjuiste vorm worden gedaan, profiteer je niet alleen niet van de volledige voordelen van wat de oefening is ontworpen om te doen, je bent Matthews legt mogelijk ook uit dat je je kunt voorbereiden op een blessure. Hetzelfde geldt ook voor verschillende oefenmodaliteiten. Neem bijvoorbeeld kettlebell-training. Volgens Matthews vereist het trainen met kettlebells een hoog niveau van vaardigheid om de bewegingen met de juiste mechanica uit te voeren om al hun grote voordelen te kunnen benutten. "De beste manier om het meeste uit uw trainingen te halen (vooral bij nieuwe activiteiten), " zegt Matthews, "is om een sessie te plannen of een les te volgen bij een gekwalificeerde fitnessprofessional en de tijd te nemen om de juiste vorm en techniek te leren."
Slechte gewoonte # 17: teveel isolatieoefeningen doen
"Voor het grootste deel wordt de oefening geleid door bodybuilders die zich concentreren op het gebruik van één lichaamsdeel tegelijk met spierisolatie-oefeningen, " zegt McCall, "maar het feit is dat het lichaam is ontworpen om te bewegen en meerdere spieren te gebruiken op de dezelfde tijd." Het lichaam voert vijf basisbewegingspatronen uit: squat, longe, duwen, trekken en rotatie. Als u uw trainingsprogramma concentreert op deze bewegingspatronen, versus oefeningen met enkele spiergroepen zoals biceps-krullen, legt McCall uit, kan dit de algehele spierontwikkeling helpen verbeteren en calorieën efficiënter verbranden, wat leidt tot snellere resultaten.
Credit: Lunamarina / AdobeStock"Voor het grootste deel wordt de oefening geleid door bodybuilders die zich concentreren op het gebruik van één lichaamsdeel tegelijk met spierisolatie-oefeningen, " zegt McCall, "maar het feit is dat het lichaam is ontworpen om te bewegen en meerdere spieren te gebruiken op de dezelfde tijd." Het lichaam voert vijf basisbewegingspatronen uit: squat, longe, duwen, trekken en rotatie. Als u uw trainingsprogramma concentreert op deze bewegingspatronen, versus oefeningen met enkele spiergroepen zoals biceps-krullen, legt McCall uit, kan dit de algehele spierontwikkeling helpen verbeteren en calorieën efficiënter verbranden, wat leidt tot snellere resultaten.
Bad Habit # 18: Vermijden van zware gewichten (uit angst voor ophoping)
Als je uit de weg bent gegaan om zware gewichten op te heffen uit angst om op te stapelen, zou je misschien je doelen niet kunnen halen. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen hun fitnessdoelen en hun beste lichamen niet bereiken, volgens Tom Holland, een bewegingsfysioloog en auteur van "Beat the Gym". "Vrouwen hebben simpelweg niet voldoende testosteronniveaus om een significante hoeveelheid spieropbouw te bereiken", legt hij uit. Het opbouwen van spiermassa door gewicht op te heffen dat zwaar genoeg is om die laatste paar herhalingen moeilijk te doen te maken zonder vorm te verliezen, is essentieel voor gewichtsbehoud - vooral als we jaar na jaar ouder worden en spieren verliezen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling, zegt Holland, wat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
Credit: Tyler Olson / AdobeStockAls je uit de weg bent gegaan om zware gewichten op te heffen uit angst om op te stapelen, zou je misschien je doelen niet kunnen halen. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen hun fitnessdoelen en hun beste lichamen niet bereiken, volgens Tom Holland, een bewegingsfysioloog en auteur van "Beat the Gym". "Vrouwen hebben simpelweg niet voldoende testosteronniveaus om een significante hoeveelheid spieropbouw te bereiken", legt hij uit. Het opbouwen van spiermassa door gewicht op te heffen dat zwaar genoeg is om die laatste paar herhalingen moeilijk te doen te maken zonder vorm te verliezen, is essentieel voor gewichtsbehoud - vooral als we jaar na jaar ouder worden en spieren verliezen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling, zegt Holland, wat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
Slechte gewoonte # 19: Gewichtheffen die te zwaar zijn
Aan de andere kant van het spectrum, volgens Holland, heffen veel mannen gewichten op die gewoon te zwaar zijn om veilig te hanteren. Trainen met een te zwaar gewicht betekent dat je meer momentum moet gebruiken om het op te tillen en eigenlijk de tijd-onder-spanning van je spieren vermindert, legt Holland uit. Dat zal niet alleen je resultaten drastisch verminderen, maar ook de kans op blessures aanzienlijk vergroten. Als u tijdens een oefening moeite heeft om uw gewicht onder controle te houden, haalt u er meer uit door uw belasting enigszins te verminderen en uw beweging te vertragen. Het gebruik van gewichten die iets lichter zijn en uw herhalingen vertragen, zal deze spanning verhogen en uw resultaten dramatisch verhogen. Focus op vorm en controle over uw bewegingssnelheid, raadt Holland aan, in tegenstelling tot het proberen de grootste hoeveelheid gewicht te verplaatsen.
Credit: iStockAan de andere kant van het spectrum, volgens Holland, heffen veel mannen gewichten op die gewoon te zwaar zijn om veilig te hanteren. Trainen met een te zwaar gewicht betekent dat je meer momentum moet gebruiken om het op te tillen en eigenlijk de tijd-onder-spanning van je spieren vermindert, legt Holland uit. Dat zal niet alleen je resultaten drastisch verminderen, maar ook de kans op blessures aanzienlijk vergroten. Als u tijdens een oefening moeite heeft om uw gewicht onder controle te houden, haalt u er meer uit door uw belasting enigszins te verminderen en uw beweging te vertragen. Het gebruik van gewichten die iets lichter zijn en uw herhalingen vertragen, zal deze spanning verhogen en uw resultaten dramatisch verhogen. Focus op vorm en controle over uw bewegingssnelheid, raadt Holland aan, in tegenstelling tot het proberen de grootste hoeveelheid gewicht te verplaatsen.
Slechte gewoonte # 20: Uitgedroogd sporten
Verschillende studies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging, een waterverlies van ongeveer 2 procent, de trainingsprestaties negatief kan beïnvloeden, daarom is het zo cruciaal om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voor en tijdens je zweetsessies. Volgens Olson moet je ongeveer 20 minuten voor je training ten minste een halve fles water (of 8 gram) drinken om het meeste uit je training te halen, en een flesje of twee (16-32 gram) drinken in de uren die voorafgaan tot je training.
Credit: DragonImages / AdobeStockVerschillende studies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging, een waterverlies van ongeveer 2 procent, de trainingsprestaties negatief kan beïnvloeden, daarom is het zo cruciaal om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voor en tijdens je zweetsessies. Volgens Olson moet je ongeveer 20 minuten voor je training ten minste een halve fles water (of 8 gram) drinken om het meeste uit je training te halen, en een flesje of twee (16-32 gram) drinken in de uren die voorafgaan tot je training.
Bad Habit # 21: Versleten Duds dragen
Wat denk je?
Klinkt een van deze slechte fitnessgewoonten bekend in de oren? Waarvan ben jij schuldig? Welke andere gewoonten kwamen niet op de lijst? Hoe heb je je slechte gewoonte (n) afgeschopt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Credit: podushko / AdobeStockKlinkt een van deze slechte fitnessgewoonten bekend in de oren? Waarvan ben jij schuldig? Welke andere gewoonten kwamen niet op de lijst? Hoe heb je je slechte gewoonte (n) afgeschopt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
