Spierpijn en blauwe plekken zijn zeer vaak voorkomende bijwerkingen van lichaamsbeweging. Hoewel beide aandoeningen ongemak kunnen veroorzaken, zijn ze meestal niet ernstig en hebben ze de neiging zichzelf te genezen zonder dat behandeling nodig is. Er zijn echter bepaalde dingen die u kunt doen om de symptomen te verlichten en pijn en kneuzingen te voorkomen.
Spierpijn
Deze aandoening wordt ook spierpijn met uitgestelde aanvang of DOMS genoemd. Het ontstaat meestal 24 tot 48 uur na een training en kan variëren van mild tot zeer pijnlijk. De meest voorkomende oorzaak van DOMS is overbelasting van je spieren, volgens de Sports Fitness Advisor-website. Het is niet duidelijk waarom dit pijn veroorzaakt, maar het uitoefenen van druk op je spieren terwijl ze zijn uitgestrekt - bijvoorbeeld bij het afdalen - wordt als een risicofactor beschouwd. Tijdelijke schade aan uw spiercellen is een andere mogelijke oorzaak van DOMS. Wanneer je traint, houden de werkende spieren kleine tranen vast, die je lichaam herstelt door extra bloed in de aangetaste spieren te pompen, zegt trainer en voedingsdeskundige Damien Mase op de website Muscle and Strength. Dit resulteert uiteindelijk in nieuwe weefselgroei en grotere spieren, maar op korte termijn kunnen deze tranen en het genezingsproces pijn veroorzaken.
Behandeling voor spierpijn
Ongeacht de oorzaak verdwijnt DOMS meestal na enkele dagen zonder behandeling. Maar het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan zwelling verminderen en daarom de pijn verlichten en het genezingsproces versnellen. Gedurende de eerste drie dagen na het optreden van spierblessure beveelt Medical News Today aan om elke vier tot zes uur 20 minuten ijs aan te brengen. Na drie dagen volgt u hetzelfde aanbrengproces, maar schakelt u over op warmtetherapie, met behulp van een kruik of warme douche om uw gespannen spieren te ontspannen.
Spier kneuzingen
Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons is spier kneuzing - ook bekend als kneuzingen - een van de meest voorkomende blessures bij atleten die contactsporten beoefenen. De kneuzingen treden meestal op als gevolg van een directe klap, zoals een tackle of val, die de spiervezels beschadigt en bloedingen in de spier veroorzaakt. Het meest voor de hand liggende symptoom is pijn en gevoeligheid rond de gewonde spier, en de huid kan een blauwachtige kleur krijgen. U kunt ook last krijgen van zwelling rond het getroffen gebied en verminderde mobiliteit. De meeste spier kneuzingen genezen zonder behandeling, maar in sommige gevallen kunnen ze ernstig zijn en resulteren in een gescheurde spier of botbreuk. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts voor een volledige diagnose.
Behandeling voor spier kneuzingen
Volg de eerste 24 tot 48 uur na het letsel de behandelingsmethode RIJST (rust, ijs, compressie en verhoging) om zwelling te verminderen en intra-musculaire bloedingen te beheersen, beveelt de American Academy of Orthopedic Surgeons aan. Ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen kunnen ook helpen. Houd de gewonde spier tijdens deze periode in een zachte rekpositie om te voorkomen dat deze stijf wordt. Na een paar dagen kunt u meestal beginnen met warmtetherapie en geleidelijk terugkeren naar de normale activiteit. Als uw blessure echter ernstig is, kan het enkele weken duren voordat u kunt beginnen met oefenen met uw pre-blessure-intensiteit. In dit geval zal uw arts u adviseren over het beste revalidatieproces voor uw aandoening.
