Om gewicht te verminderen, is een uitgebalanceerde levensstijl met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, kunt u 4 pond per week verliezen. Het is echter gezonder om in een langzamer en gestaag tempo af te vallen.
Tip
Over het algemeen helpt een verlaging van 500 calorieën per dag u 1 pond per week te verliezen, wat zich vertaalt in een dagelijks calorietekort van 2000 calorieën per dag om 4 pond in een week te verliezen. Dit vereist het consumeren van een ongezond, laag aantal calorieën per dag, waardoor het meer ideaal (en veiliger) is om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Verminder gewicht voor betere gezondheid
Een gezond lichaamsgewicht, zoals al het andere in het leven, gaat over evenwicht. Over het algemeen kom je aan als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Omgekeerd, als je minder calorieën eet en meer calorieën verbrandt door lichamelijke activiteit, verlies je gewicht. Body mass index (BMI) is het gewicht van een persoon in kilogram gedeeld door het kwadraat van lengte in meter, verklaart de Centers for Disease Control and Prevention.
BMI is een van de meest populaire methoden om te bepalen of je te zwaar bent, volgens de Cleveland Clinic. Om uw BMI gemakkelijk te berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht met 703 en deelt u het antwoord door uw lengte in inches. Deel dit cijfer opnieuw door je lengte. Een BMI van 25 en hoger wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI boven de 30 u een risico geeft op obesitas-gerelateerde aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en kransslagaderaandoeningen.
Maak een calorieëntekort
Calorieën zijn de energie in voedsel, legt de Mayo Clinic uit. Koolhydraten, vetten en eiwitten zijn de voedingsstoffen die calorieën bevatten en zijn de belangrijkste energiebronnen voor uw lichaam. De calorieën die je eet, worden omgezet in fysieke energie of opgeslagen calorieën blijven als vet in je lichaam achter.
Om af te vallen, verlaagt u uw calorie-inname zodat uw lichaam moet putten uit reserves voor energie, of verhoogt u lichamelijke activiteit zodat u meer calorieën verbrandt. Schat uw energiebehoeften op basis van uw activiteitenniveau - laag, matig of hoog.
Als je extreem actief bent, zal je waarschijnlijk niet aankomen. De meeste mensen zijn echter niet actief genoeg om elke dag meer dan 3.000 calorieën te consumeren. Omdat 3500 calorieën gelijk is aan ongeveer 1 pond vet, moet u meer dan 3.000 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen.
Stel realistische doelen
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat de beste strategie om overtollig gewicht en opgeslagen lichaamsvet te verliezen, caloriereductie en verhoogde lichamelijke activiteit is, of beter nog, een combinatie van beide. U moet 3500 calorieën meer verbranden dan u binnenkrijgt om 1 pond te verliezen.
Dit vertaalt zich in een vermindering van 500 calorieën per dag om 1 pond in een week te verliezen of 1.000 calorieën per dag om 2 pond in een week te verliezen. Een tot twee pond per week wordt algemeen beschouwd als een veilige mate van gewichtsverlies.
Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, zal het verbranden van 500 tot 1.000 calorieën meer dan die calorieën die elke dag worden verbruikt. Het eten van een voedzaam dieet, gecombineerd met verhoogde lichamelijke activiteit, kan u helpen om kilo's te verliezen in een gezond tempo. Zorg ervoor dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet terwijl u probeert om het gewicht te verminderen.
