Volgens Spine Universe is een slechte houding - waarbij de schouders gebogen zijn en je hoofd naar voren steekt - een van de belangrijkste oorzaken van nekletsel en nekpijn. Jezelf voortdurend eraan herinneren om rechtop te zitten en te staan, is een goed begin voor het verbeteren van de houding. Er zijn ook enkele specifieke oefeningen die u kunt doen om nekpijn te verlichten en uw spieren te trainen om een meer rechte houding aan te nemen.
Voorzorgsmaatregelen
Zittend aan een bureau, werken op een computer en autorijden zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van een slechte houding en gerelateerde nekpijn, zegt StepsPhysiotherapy.com. Het is echter belangrijk dat u een nauwkeurige diagnose krijgt van uw arts voordat u begint met revalidatie-oefeningen voor uw nek, zegt The Physiotherapy Site. Je moet geen pijn voelen tijdens het uitvoeren van deze oefeningen en je moet altijd langzame, soepele bewegingen maken om blessures te voorkomen.
Nek flexie en extensie
Ga rechtop staan met je schouders naar achteren en breng je kin langzaam naar beneden naar je borst zodat je naar de vloer kijkt, zegt The Physiotherapy Site. De spieren in je nek zijn meestal vrij strak van hard werken om je hoofd de hele dag recht te houden, en deze oefening geeft ze een mooie rek. Voer vijf langzame herhalingen uit, voer vervolgens de omgekeerde beweging uit en draai je hoofd voorzichtig naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. De Fysiotherapie Site adviseert om soepele bewegingen te maken - geen schokken - en duw je nek niet verder dan comfortabel is. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal vijf keer.
Zittend Chin Tuck
Ga in een stoel zitten met uw rug stevig ondersteund door een muur of de achterkant van de stoel - als deze stevig is, zegt NeckExercises.net. Zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd, schouders en bovenrug tegen de muur zijn, je recht vooruit kijkt en de onderkant van je kin op gelijke hoogte is met de vloer. Beweeg je kin langzaam naar achteren en iets naar beneden, zodat je oren in lijn zijn met je schouders en je een rek voelt in je nek. Houd 10 seconden vast en laat los. Doe elke dag een paar sets van 10 herhalingen, als je kunt. Je kunt deze oefening ook uitvoeren terwijl je plat op de vloer ligt.
