Het aantal kilometers dat u moet lopen om af te vallen, is afhankelijk van uw maat en uw doelen. Je moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Een mijl van 12 minuten rennen verbrandt ongeveer 100 calorieën - iets meer voor grotere mensen en iets minder voor kleinere mensen.
Tarief van verlies
Meer exacte calorieberekeningen
Grotere lichamen verbranden meer calorieën dan kleinere lichamen. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond die 10 minuten hardloopt, verbrandt ongeveer 124 calorieën per mijl, terwijl een persoon van 185 pond ongeveer 148 verbrandt. Een persoon van 125 pond verbrandt 100 calorieën per mijl in dit tempo. Als je een efficiënte hardloper bent en het al jaren doet, kun je minder calorieën verbranden dan een newbie als je allebei hetzelfde tempo volgt, omdat je lichaam gewend is aan de activiteit en weet hoe het energie kan besparen.
Onderzoek zegt
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Duke University, gepubliceerd in een 2005-nummer van het "Journal of Applied Physiology", toonde aan dat het mensen acht maanden kostte om 20 mijl per week te rennen om 14 pond te verliezen. De deelnemers brachten geen wijzigingen aan in hun dieet, maar het hardlopen hielp hen toch om visceraal en onderhuids buikvet te verminderen.
