Aardbeien-bananensmoothies zijn een koude, zoete drank die meestal wordt gemaakt door aardbeien, bananen, magere yoghurt of magere yoghurt en ijsblokjes samen te mengen.
Recepten voor deze traktatie variëren echter en bevatten soms melk of zware room en andere ingrediënten. Het gebruik van andere ingrediënten kan vet en calorieën verhogen en kan de mate van romigheid en dikte beïnvloeden. Maar hier is een algemeen overzicht van voedingswaarde feiten over aardbeienbananen smoothie:
- 188 tot 210 calorieën
- ~ 1 gram vet
- 2 tot 44 gram koolhydraten
- 2 tot 16 gram eiwit
Smoothie van aardbeienbanaan
Een portie aardbeienbanaan-smoothie van 12 ons bevat 188 tot 210 calorieën, waardoor het een ideale snack is. Beperk snackcalorieën tot 100 tot 200 - deze hoeveelheid geeft je genoeg een boost om hongerhonger tot het einde van je volgende maaltijd weg te nemen, maar verbruikt niet teveel calorieën in de toegewezen voor je maaltijdplan.
Deze portie smoothie is vetarm en bevat niet meer dan 1 gram vet, hoewel dit kan variëren, afhankelijk van hoe je smoothie is gemaakt. De ingrediënten beïnvloeden ook het aantal koolhydraten en eiwitten. Een portie smoothie van 12 ons kan 2 tot 44 gram koolhydraten en 2 tot 16 gram eiwit bevatten.
Deze macronutriënten dienen als energiebronnen voor je lichaam, dus het is van vitaal belang om er voldoende van te eten om je voedingsdoelen te bereiken - het Institute of Medicine beveelt dagelijks 130 gram koolhydraten en 46 tot 56 gram eiwitten aan. Controleer echter het koolhydraatverbruik; het opnemen van te veel koolhydraten in uw maaltijdplan kan bijdragen aan overgewicht.
Potentieel voor hoog suikergehalte
Het suikergehalte van een aardbeien-banaan-smoothie kan variëren, afhankelijk van of uw recept toegevoegde suikers vereist, zoals kristalsuiker, honing of kunstmatige zoetstoffen. Bananen en aardbeien bevatten veel natuurlijke suikers; Echter, voedingsmiddelen met natuurlijk voorkomende suikers verbeteren uw dieet over het algemeen vanwege hun voedingswaarde.
Een portie aardbeienbanaan-smoothie van 12 ons kan tot 44 gram suiker bevatten. De American Heart Association beveelt aan om de dagelijkse suikerconsumptie te beperken tot 6 tot 9 theelepels per dag, het equivalent van 25, 2 tot 37, 8 gram. Een dieet met veel toegevoegde suikers kan uw risico op obesitas en tandbederf vergroten.
Vitamines en mineralen
Het vitamine C-gehalte in een portie aardbeien-bananensmoothie is uitstekend, dankzij de aardbeien - elke portie smoothie van 12 ons bevat tot 70 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
De reputatie die vitamine C heeft als een gewone koude jager heeft meer te maken met de voordelen van celherstel dan enige effectiviteit tegen virussen. Deze vitamine, een antioxidant, helpt schade door vrije radicalen af te weren en speelt een cruciale rol bij het genezen van wonden.
Een aardbeien-bananensmoothie verhoogt ook uw calciumverbruik; een portie smoothie van 12 ons levert 8 tot 10 procent van het calcium dat je dagelijks nodig hebt. De hoeveelheid calcium die je binnenkrijgt, is van invloed op de sterkte van je botten en tanden, je bloeddruk en je cholesterolgehalte.
Vooral vrouwen zouden moeten overwegen om aardbeien-bananen-smoothies te drinken om hun calciuminname te verhogen - naarmate vrouwen ouder worden, hebben ze meer calcium nodig om hun botten sterk te houden.
Gezondheidsvoordelen van aardbeien en bananen
Het fruit in een aardbeien-banaan-smoothie biedt een scala aan voedingsvoordelen. Bananen leveren vezels, die de darmgezondheid beschermen en de spijsvertering helpen reguleren. De hoeveelheid kalium in bananen maakt ze ook een goede vrucht om te eten om uw risico op nierstenen te verminderen.
Aardbeien bevorderen een goed gezichtsvermogen en verminderen de symptomen van artritis, dankzij het grote volume antioxidanten. Deze vrucht bevat ook folaat - dit maakt aardbeien-banaan-smoothies een must voor zwangere vrouwen, omdat folaat geboorteafwijkingen van de wervelkolom helpt af te weren.
