Als uw cardiotraining voor een hometrainer bestaat uit ontspannen trappen terwijl u meer aandacht besteedt aan de overhead-tv dan aan uw hartslag, intensiteit of snelheid, dan biedt een hometrainer geen goede cardiotraining. Aan de andere kant biedt een hometrainer uitstekende cardio-oefeningen als u stevig trapt, met een gemiddeld tot hoog weerstandsniveau. Intensiteit en frequentie maken een wereld van verschil in het vergroten van uw cardiofitness.
Tip
Het gebruik van een hometrainer voor cardio kan een uitstekende training zijn - maar niet als u de fiets alleen als kledinghanger gebruikt. De voordelen die u krijgt van uw hometrainer-training hangen af van hoeveel moeite u erin steekt.
Voordelen van een hometrainer
Bovendien biedt een fiets oefening voor mensen met evenwichtsproblemen, die kunnen optreden bij oudere sporters of mensen die een tijdlang niet actief zijn geweest. Ligfietsen bieden een grotere, bredere zit en ondersteuning voor je rug, waardoor ze een goede keuze zijn als je rugpijn hebt of niet comfortabel zit op een rechtop fietszitje.
Vergelijkingen met andere apparatuur
Stationaire fietscardio is slechts een van de vele opties voor een geweldige cardiotraining in de sportschool. Het beste apparaat dat u kunt gebruiken, is afhankelijk van uw trainingsdoelen en eventuele blessures.
Een hometrainer en een elliptische machine zijn beide uitstekende opties als u op zoek bent naar een training met weinig impact die uw gewrichten niet belast. Een roeitrainer is beter als u op zoek bent naar een full-body workout. Een StairMaster is een goede optie voor een training van het onderlichaam en een loopband biedt u de natuurlijke beweging van hardlopen of wandelen die u al gewend bent.
Intensiteit en frequentie
Kies een fiets met instelbare weerstandsniveaus voor de beste cardiotraining. Begin met een warming-up van vijf minuten en besteed 150 minuten per week aan gematigd fietsen of 75 minuten krachtige activiteit, gespreid zodat je bijna dagelijks traint. De American Council on Exercise adviseert dat intervaltraining een uitstekende manier is om een cardiotraining te maximaliseren.
Fiets bijvoorbeeld een of twee minuten zo snel als je kunt, gevolgd door een rustinterval van een minuut. Herhaal de cyclus van korte, energieke bursts gevolgd door herstel gedurende 10 minuten. Werk met intervallen van 20 of 30 minuten naarmate uw fitnessniveau stijgt.
Voorzorgsmaatregelen om te overwegen
Plaats het stuur en de stoel op de juiste manier om rug-, schouder- of liespijn te minimaliseren. Het fietszitje moet op gelijke hoogte met de vloer staan en net hoog genoeg zijn zodat uw knieën lichtjes buigen aan de onderkant van de pedaalslag. Stel de stoel zo af dat uw heupen niet heen en weer schommelen terwijl u trapt. Als je voor het eerst een indoor cycling-les volgt, raadt Harvard Health Publishing aan om de instructeur te vragen je te helpen bij het opzetten van je fiets.
