Biotine of vitamine B-7 is een stof die betrokken is bij het normale metabolisme van voedsel in uw spijsverteringsstelsel. Biotine is van nature in kleine hoeveelheden te vinden in sommige voedingsmiddelen, vooral gisten, brood, eieren, sommige soorten vlees en een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen. U kunt biotine ook gebruiken als voedingssupplement voor de mogelijke effecten op uw gezondheid en welzijn. Te veel biotine kan sommige bijwerkingen veroorzaken. Praat met uw arts over biotinesupplementen om ervoor te zorgen dat u niet te veel gebruikt.
Aanbevolen inname via de voeding
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University ligt de gemiddelde dagelijkse inname van biotine via de normale consumptie van voedsel tussen 35 en 60 mcg per dag. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks ongeveer 30 mcg biotine nemen, terwijl adolescenten en kinderen minder biotine nodig hebben om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen. Biotinesupplementen kunnen worden genomen om een biotinetekort te helpen corrigeren, hoewel een tekort zeer zeldzaam is.
Bloed glucose
Het Linus Pauling Instituut stelt dat zeer hoge doses biotine kunnen helpen bij het behandelen van te hoge nuchtere bloedglucosewaarden bij patiënten met niet-insulineafhankelijke diabetes. Diabetici die gedurende een maand 9.000 mcg per dag gebruikten, konden hun nuchtere bloedglucosewaarden met 45 procent verlagen. Een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" met dagelijks 15.000 mcg biotine kon deze resultaten echter niet repliceren.
toxiciteit
Volgens de voedingsinname van het Food and Nutrition Board is biotine niet giftig. De Mayo Clinic stelt dat biotine geen bijwerkingen veroorzaakt wanneer het dagelijks in doses van 10 mg of 10.000 mcg wordt ingenomen. Maar liefst 200.000 mcg biotine per dag wordt goed verdragen bij patiënten met erfelijke aandoeningen zonder bijwerkingen. 200.000 mcg, of 200 mg, ligt ruim boven de dagelijkse behoefte aan menselijke consumptie en het is zeer onwaarschijnlijk dat veel biotine wordt geconsumeerd via voedsel en supplementen.
Andere Overwegingen
De Food and Nutrition Board haalt verschillende Japanse onderzoeken aan waarin werd vastgesteld dat 10 mg biotinesuppletie voor elke 100 g lichaamsgewicht bij zwangere ratten de groei van de foetus kan remmen en mogelijk geboorteafwijkingen kan veroorzaken. De dosering die op de ratten werd gebruikt, zou gelijk zijn aan ongeveer 7 g biotine voor een persoon van 154 pond. Vanwege de uitzonderlijk hoge hoeveelheid biotine die nodig is om deze effecten bij ratten te veroorzaken, heeft het Food and Nutrition Board besloten de resultaten niet op te nemen in hun aanbeveling voor het aanvaardbare bovenste inname niveau voor mensen.
