Hoe pijnlijke ligamenten, gewrichten en spieren te genezen

Er is geen enkele oorzaak van pijnlijke ligamenten, gewrichten en spieren. U kunt pijn ervaren als gevolg van het sporten, het uitvoeren van rigoureuze huishoudelijke taken of als het gevolg van een medische aandoening zoals artritis. Vaak zijn pijnlijke ligamenten, gewrichten en spieren het gevolg van overmatig gebruik of gebrek aan fysieke activiteit. Pijn kan vaak thuis worden behandeld met een paar eenvoudige remedies die items gebruiken die je meer dan waarschijnlijk al in je huishouden hebt.

IJs kan pijnlijke ligamenten, gewrichten en spieren helpen verlichten.

Stap 1

Rust uit. Vermijd het uitvoeren van de activiteit die je pijn heeft veroorzaakt. Neem een paar dagen om te ontspannen terwijl de pijn in uw ligamenten, gewrichten en spieren afneemt.

Stap 2

IJs uw aangetaste lichaamsdelen. Plaats ijs op het getroffen gebied van 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Vermijd elk uur een gebied langer dan 20 minuten ijsvorming. Wikkel ijs in een handdoek of gebruik een pak ijs - breng ijs nooit alleen rechtstreeks op je huid aan.

Stap 3

Gebruik een elastisch verband. Compressie kan zwelling voorkomen en pijn voorkomen.

Stap 4

Verhoog het getroffen gebied. Als uw pijn optreedt in een extremiteit, til uw pijnlijke spieren, ligamenten of gewrichten boven uw hart terwijl u rust. Gebruik kussens om het aangetaste deel van uw lichaam te ondersteunen.

Stap 5

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Volg de aanwijzingen op de fles en overschrijd de aanbevolen doseringen per dag niet.

Stap 6

Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan je spieren helpen aanvullen.

Stap 7

Rekken. Licht uitrekken kan helpen om pijn in uw ligamenten, gewrichten en spieren te verlichten.

Stap 8

Masseer de getroffen gebieden. Maak een zachte, cirkelvormige beweging met de palm van uw hand rond de getroffen gebieden. Dit kan helpen om uw pijn te verlichten en stijfheid in de aangetaste ligamenten, gewrichten en spieren te voorkomen.

Dingen die je nodig hebt

Ijs

Elastiekje

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Water

kussens

Tip

Denk eraan om tijdens het sporten op te warmen voordat u gaat sporten. Loop op een loopband of gebruik een elliptische machine gedurende vijf tot 10 minuten. Strek je spieren een paar minuten voor en na je training. Let vooral op de spieren die u gebruikt. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, moet u uw onderste ledematen strekken.