Of de verleiding een gezinsvakantiemaaltijd was, het diner speciaal in je favoriete restaurant of een extra portie van je eigen heerlijke keuken, een overvolle buik zorgt voor een ellendige paar uur.
Terwijl je wacht tot je maagdarmstelsel zijn magie werkt en het voedsel verteren, kun je enkele eenvoudige stappen ondernemen om je maagklachten te verzachten.
Maak dingen los
Wanneer uw maag is uitgerekt door een overvloed aan eten en drinken, kunt u de druk verlichten door alles wat uw buik van buitenaf vernauwt te verwijderen. Verwijder alles wat u rond uw midden wringt, zoals een riem, nauwsluitende broek of shapewear. Verander indien mogelijk in een comfortabele broek, een nachthemd of andere loszittende kleding tot je buik beter aanvoelt.
Laat het gas eruit
Als je een supergrote maaltijd eet, slik je meestal ook behoorlijk wat lucht in. Dus als je de drang voelt om te boeren, ga je gang en doe het - ervan uitgaande dat je je in een situatie bevindt waarin dit niet een beschamende sociale faux pas zou zijn.
Toestaan dat gas uit je maag ontsnapt, helpt de interne druk en ongemakkelijk uitrekken te verminderen. Het is het gemakkelijkst om te boeren als je rechtop staat, omdat het gas de neiging heeft om naar de bovenkant van je maag te stijgen, waar je het vervolgens gemakkelijk via je slokdarm kunt verdrijven.
Gaan wandelen
Hoewel je waarschijnlijk zin hebt om jezelf op de bank te parkeren of een dutje te doen na het eten van teveel, zul je je waarschijnlijk veel beter voelen als je in plaats daarvan een mooie lange wandeling maakt. Lopen helpt voedsel sneller uit uw maag en door uw darmen te verplaatsen. Het helpt ook bij het verlichten van maagzuur, wat vaak gepaard gaat met maagklachten als u te veel heeft gegeten. Wandelen biedt het bonusvoordeel van het helpen verminderen van de verwachte stijging van de bloedsuikerspiegel en triglyceriden die optreedt na een maaltijd.
Neem een pauze van feesten
Wanneer je jezelf tot het punt van maagklachten hebt gepropt, is het tijd om een pauze te nemen van eten en drinken gedurende minstens een paar uur. Dit geeft je maag de kans om te legen. De hoeveelheid tijd die nodig is om je maag volledig te legen neemt aanzienlijk toe als je een grote hoeveelheid vetrijk voedsel hebt gegeten.
Het is het beste om roken en kauwgom te vermijden om te voorkomen dat je lucht inslikt, waardoor je reeds opgeblazen maag verder uitzet. Als je weer zin hebt om te eten, probeer je dan te houden aan lichte magere gerechten, zoals een kleine kom heldere soep en een kopje thee of koffie.
Overweeg een spijsverteringshulpmiddel
U kunt een vrij verkrijgbare spijsvertering overwegen als uw ongemak aanhoudt ondanks andere maatregelen. Een paar antacida-tabletten kauwen kan helpen, vooral als u maagzuur en maagklachten ervaart.
Producten met bismut subsalicylaat (Kaopectate, Pepto-Bismol) beweren een aantal spijsverteringssymptomen te verlichten die u na het eten te veel kunnen plagen, waaronder indigestie, maagzuur en maagklachten. Anti-gasproducten die simethicone bevatten (Gas-X, Mylanta Gas) zijn met name nuttig als u veel gas heeft en oprispingen en maagklachten ervaart.
