De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg magnesium in hun voeding, maar dit betekent niet dat u zich moet haasten met het nemen van een magnesiumsupplement, adviseert het Bureau voor voedingssupplementen. Het is het beste om deze voedingsstof op natuurlijke wijze door voedsel te krijgen. Je lichaam absorbeert slechts 30 tot 40 procent van het magnesium dat je eet, maar gelukkig is deze voedingsstof te vinden in verschillende plantaardige en dierlijke bronnen, waardoor het gemakkelijk is om je inname op natuurlijke wijze te verhogen. Supplementen kunnen leiden tot symptomen van magnesiumtoxiciteit en schadelijk zijn voor hart- en nierpatiënten.
Magnesium's rol in het lichaam
Uw lichaam heeft magnesium nodig voor functies zoals eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, onderhoud van de bloedsuikerspiegel en bloeddrukcontrole. Je hebt het ook nodig om energie te produceren, evenals voor gezonde botten en tanden. Je krijgt magnesium uit de voeding van noten, waaronder amandelen, cashewnoten en pinda's, evenals spinazie, sojamelk, bonen, edamame, volle granen, avocado, yoghurt, zalm, bananen, rozijnen, kipfilet en mager rundergehakt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 400 milligram voor mannen van 19 tot 30 jaar oud en 420 milligram voor mannen ouder dan 30. De ADH voor vrouwen 19 tot 30 jaar is 310 milligram en 320 voor vrouwen ouder dan 30. Volwassenen dienen geen supplement te nemen dat meer bevat dan 350 milligram van deze voedingsstof.
Symptomen van overdosis magnesium
Het is ongewoon om teveel magnesium uit voedsel te halen, zegt het University of Maryland Medical Center, maar het is mogelijk om een overdosis te nemen via supplementen, waaronder het magnesium dat voorkomt in laxeermiddelen, maagzuurremmers en Epsom-zouten. De meest gemelde bijwerkingen van magnesiumtoxiciteit zijn maagklachten en diarree. Het kan ook misselijkheid, braken, ernstig lage bloeddruk, verwardheid en verlaagde hartslag veroorzaken. Ernstige gevallen van overdosis magnesium kunnen leiden tot coma, hart- en ademhalingsproblemen en zelfs de dood. Magnesium concurreert ook met andere mineralen voor opname in uw lichaam, zoals calcium, dus teveel magnesium kan een tekort aan andere mineralen veroorzaken.
Schadelijk voor nierpatiënten
Je nieren scheiden overtollig magnesium uit je lichaam. Als u nierproblemen of nierfalen heeft, kunnen uw nieren niet van het extra magnesium afkomen. Magnesium bouwt zich op tot gevaarlijke niveaus, wat leidt tot symptomen van toxiciteit. Daarom beveelt MedlinePlus aan geen magnesiumsupplement te nemen als u nierproblemen heeft. Het University of Maryland Medical Center waarschuwt hartpatiënten om magnesiumsupplementen alleen te nemen onder toezicht van uw arts vanwege hetzelfde onvermogen voor uw nieren om extra magnesium uit te scheiden.
Medicatie-interacties
Raadpleeg altijd uw arts als u medicijnen gebruikt voordat u begint met een magnesiumsupplement. Verschillende medicijnen werken samen met het supplement of kunnen uw magnesiumspiegel beïnvloeden. Magnesium remt de opname van sommige antibiotica en medicijnen tegen osteoporose. Bepaalde diuretica verminderen de hoeveelheid magnesium die u uitscheidt, wat kan leiden tot toxische niveaus als u een magnesiumsupplement neemt. MedlinePlus stelt dat magnesium de bloeddruk verlaagt en spieren ontspant. Als u bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt, kan uw bloeddruk te laag worden en als u spierverslappers gebruikt, verhoogt u het risico op bijwerkingen van die medicatie.
