Het vertrouwde geraas van touw dat door de lucht vliegt en de ritmische tik terwijl het op de grond slaat, herinnert aan herinneringen aan speeltuinen uit de kindertijd. Buiten de gymles is touwtjespringen een plyometrische oefening die geschikt is voor alle leeftijden en ervaringsniveaus. Het verbetert de behendigheid, coördinatie en vereist zeer weinig om te beginnen. Het beschermen van je knieën en enkels is vooral belangrijk voor volwassenen. Of je nu in een sportschool of thuis traint, rol een trainingsmat uit voor een beetje extra kussen; je knieën zullen je bedanken.
Het belang van een goed oppervlak
Je springoppervlak maakt de wereld van verschil, niet alleen voor je gewrichten, maar ook voor het gemak van je sprong en de levensduur van je touw. Harde oppervlakken zoals beton en cement zijn ruw op je knieën en enkels en zorgen ervoor dat je touw voortijdig verslijt. Hoogwaardige trainingsmatten bieden het kussen dat nodig is om uw springtraining veilig en comfortabel te maken. Matten zijn redelijk zuinig in vergelijking met andere fitnessapparatuur. Bezoek een sportwinkel om verschillende matten uit te proberen om er een te vinden die goed voor je is.
Soorten matten
De schokabsorberende eigenschappen van trainingsmatten variëren afhankelijk van de dikte en het materiaal van de mat. Pilates en yogamatten behoren tot de dunste matten die verkrijgbaar zijn. Deze matten worden niet gebruikt voor high impact-oefeningen, daarom zijn hun schokabsorberende eigenschappen minimaal en geen ideale keuze voor springtouw. Fitnessmatten met ten minste 1/2-inch kussen zorgen voor schokabsorptie en toename van de dikte tot 2 inch in professionele modellen. Deze matten zijn goed voor touwtjespringen, maar ze zijn groot en omvangrijk, niet ideaal voor thuisgebruik vanwege opslagproblemen. In elkaar grijpende schuimmatten bieden een goed kussen voor de gewrichten en zijn gemakkelijker op te bergen, omdat ze kleiner zijn en aan elkaar vergrendelen voor gebruiksgemak.
De juiste schoenen
Om je knieën en enkels goed te beschermen, is het niet voldoende om een goede oefenmat te hebben. Draag altijd ondersteunende schoenen tijdens het springen. Ace Fitness beveelt crosstrainers of aerobicsschoenen aan. Kies een paar met veel vulling op de bal van je voet en een versterkte teen om te voorkomen dat ze voortijdig verslijten. Omdat je op je voetballen terechtkomt om blessures te voorkomen, krijgen deze delen van de schoenen de meeste slijtage. Elk type schoenen dat je zou dragen voor activiteiten met een hoge impact, zoals basketbal of hardlopen, is goed voor touwtjespringen.
Letselpreventie
Warm op met vijf minuten gymnastiek voordat je begint met touwtje springen. Springende jacks, stevig wandelen of joggen gevolgd door een paar minuten strekken helpen de spieren warm te maken en los te maken om blessures tijdens het touwtje springen te voorkomen. Strek opnieuw na uw training en concentreer u op uw kuiten, quadriceps, schouders, hamstrings, biceps en triceps. Goed opwarmen en afkoelen, gecombineerd met ondersteunende schoenen en een schokabsorberende trainingsmat, zorgen ervoor dat u een veilige en plezierige springtouwtraining heeft.
