Wanneer u een dieet consumeert op basis van een bepaalde hoeveelheid calorieën, zoals het volgen van een dieetplan met 2.800 calorieën, zorg er dan voor dat u het goed in evenwicht houdt. De gezondste voeding bestaat uit fruit en groenten, volle granen, mager vlees en vetarme of vetvrije melkproducten. Wanneer u een keuze maakt tussen twee verschillende voedingsmiddelen, kies dan degene die meer vitamines, mineralen, eiwitten of vezels bevat. Houd uw dieet interessant en voorzie uw lichaam van veel voedingsstoffen door verschillende soorten voedsel te eten.
Aanbevolen inname
De 2010 Dietary Guidelines for Americans somt aanbevolen inname van elke voedselgroep op voor verschillende calorie-inname niveaus. U kunt uw dieetplan interessant houden door het soort voedsel te variëren van elke groep die u elke dag eet. Het 2.800-calorieën dieet omvat 2, 5 koppen fruit, 3, 5 koppen groenten, 10 ons granen, 7 ons eiwitrijk voedsel, zoals vlees, en 3 koppen zuivelproducten. U kunt aan deze aanbevelingen voldoen met al het voedsel dat u lekker vindt, maar de gezondere opties bevatten veel vezels, weinig verzadigd of transvet en geheel in plaats van geraffineerd graan.
