Hoewel ze het een bierbuik noemen, kan het overtollige vet dat mannen rond hun buik bewaren niet alleen aan bier worden toegeschreven. Natuurlijk bevat alcohol veel calorieën, vooral als je van gemengde dranken houdt die veel suiker bevatten. Het verhoogt ook uw eetlust voor gewichtsverlies-saboterende voedingsmiddelen, en omdat uw lichaam alcohol vóór iets anders verwerkt, is de kans groter dat u vet opslaat van het voedsel dat u eet. Alcohol, met mate, kan worden geconsumeerd als je buikvet probeert te verliezen, zolang je de calorieën compenseert door gezond te sporten en te eten.
Stap 1
Verzamel elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Volgens experts is gewichtsverlies met dit geleidelijke tempo gemakkelijker op lange termijn te handhaven, omdat het geen drastische maatregelen vereist die snel gewichtsverlies veroorzaken en uw metabolisme vertragen, waardoor u zich leeg en traag voelt.
Stap 2
Haal je voedingsstoffen uit alle basisvoedingsgroepen. Consumeer volle granen, zoals bruine rijst, volkorenbrood en havermout. Neem een verscheidenheid aan fruit en groenten op. Maak je zuivel vetvrij of vetarm en eet eiwitten van mager vlees, noten, bonen, vis en gevogelte.
Stap 3
Beperk uw suikerinname omdat calorieën uit suiker ervoor kunnen zorgen dat u buikvet krijgt. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn suikerhoudende frisdrank, donuts, zoete deegwaren en snoep.
Stap 4
Vervang calorierijke voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten om bij te dragen aan uw dagelijks calorietekort. Eet bijvoorbeeld in plaats van ijs bevroren yoghurt; vervang chips door met lucht gepofte popcorn; en kies soepen op basis van bouillon in plaats van romige soepen.
Stap 5
Beperk alcohol of drink in plaats daarvan water. Als u alcohol moet hebben, kies dan verstandig; nip van een 5-ounce glas droge wijn, die weinig tot geen suiker en ongeveer 125 calorieën bevat, of kies een licht biertje, dat ongeveer 55 calorieën kan bevatten. Houd uw calorie-inname bij. Vermijd calorierijke mixers zoals zoetzure mix, siroop of cola. Als je een mixer nodig hebt, gebruik dan calorievrije sodawater, een scheutje tonic water of een scheutje limoensap om de calorieën te beperken.
Stap 6
Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio met een matige intensiteit uit. Cardio verbrandt calorieën die bijdragen aan uw calorietekort. In 60 minuten kan een 155-pond persoon 440 calorieën verbranden door te wandelen met een snelheid van 4, 5 mph, 410 calorieën door te fietsen met een snelheid van 12 mph en 400 calorieën door singles tennis te spelen.
Stap 7
Neem intensieve intervaltraining of HIIT op in uw cardioroutine. HIIT is effectiever in het verminderen van buikvet dan andere soorten oefeningen, volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het "Journal of Obesity." Versnel gedurende 20 tot 60 seconden tot een krachtig cardiotempo en herstel ongeveer twee minuten met een lagere intensiteit. Wissel af tussen de intensiteiten tijdens uw training. Ga bijvoorbeeld heen en weer tussen een jog en een sprint.
Stap 8
Voer krachttraining uit op twee dagen van de week. Naast het stimuleren van spierweefsel, stelt de American Heart Association dat krachttraining effectief helpt om buikvet te verminderen. Werk je belangrijkste spiergroepen - de spieren van je heupen, buik, armen, been, borst, schouders en rug - met oefeningen zoals bankdrukken, lunges, pushups, lat pull-downs, crunches en squats.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen, vooral als u nieuw bent om te oefenen of een gezondheidstoestand of letsel heeft.
