Gewichtsbeheer is eenvoudige wiskunde. Als je elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën eet als je verbrandt, zal je gewicht niet stijgen of dalen, omdat er geen tekort of teveel aan energie is. Afvallen vereist dat u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt. In de praktijk gebracht is dit echter niet zo eenvoudig, omdat hunkeren naar voedsel hun lelijke kop kan opvoeden en het energieniveau kan dalen tijdens een dieet. Phentermine is een voorgeschreven eetlustremmer die wordt gebruikt om lijners te helpen zich aan hun gewichtsverliesplannen te houden, volgens 'Focus on Nursing Pharmacology', en vitamine B6- en B12-injecties kunnen het energieniveau verhogen terwijl ze zich houden aan een caloriearm dieet.
Stap 1
Blijf bij een dieet. Houd u aan een goed afgerond caloriearm dieet. Ontmoet een diëtist om te leren hoeveel calorieën u elke dag moet eten en hoe u gezonde maaltijden kunt plannen. Als ontmoeting met een diëtist niet mogelijk is, suggereert de tekst "Contemporary Nutrition" dat mannen gemiddeld 1.800 calorieën per dag zouden moeten consumeren om af te vallen en vrouwen normaal gesproken 1200 calorieën per dag zouden moeten eten om af te vallen.
Stap 2
Schrijf alles wat je eet op in een eetdagboek. Als alternatief zijn verschillende online programma's, zoals My Pyramid Tracker, gratis online beschikbaar en kunt u bijhouden wat u eet. "Contemporary Nutrition" vermeldt dat lijners twee keer zoveel kans hebben om te slagen in hun gewichtsverliespogingen als ze een nauwkeurig voedingslog bijhouden. Bovendien is het voedingslogboek een waardevol bezit voor u en uw diëtist om te bepalen welke aspecten van voeding u onder de knie hebt en die verder moeten worden verbeterd.
Stap 3
Oefening. Begin met het doen van elke oefening die u in staat bent, voor zolang als u kunt, adviseert de tekst "Handbook of Obesity Treatment" en werk uw weg naar langere, zwaardere trainingen als uw conditie dit toelaat. Lopen is een geweldige manier om te beginnen met sporten. Train minimaal 20 minuten per dag, drie dagen per week.
Stap 4
Neem uw phentermine- en vitamine B6- en B12-injecties in volgens de instructies van uw arts. In dit geval is meer niet noodzakelijk beter. Neem de hoeveelheden van deze medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts alleen in de door haar bestelde intervallen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
