Ernstige pijn in je trapeziusspier kan worden veroorzaakt door ontsteking. Een ontstoken trapeziusspier kan letterlijk een pijn in de nek zijn. Deze grote spier beweegt echter ook je schouders en bovenrug, en ontsteking van deze spier kan het moeilijk maken om dagelijkse taken te beheren. Een ontstoken trapezius kan spierpijn of trapeziusmyalgie veroorzaken. Het goede nieuws is dat een trapeziusstam meestal met succes kan worden behandeld met huismiddeltjes en fysiotherapie.
Tip
Een ontstoken trapeziusspier kan worden behandeld met rust, ijs, zacht strekken en massage.
Leer je vallen kennen
Hoewel veel mensen naar de bovenkant van de schouders verwijzen als hun "vallen", loopt deze driehoekige spier eigenlijk van de achterkant van de nek, over de bovenkant van de schouders en langs het midden van je rug langs de lengte van je ribbenkast. De trapeziusspier hecht zich ook aan uw sleutelbeen en schouderblad aan elke kant van het lichaam.
De trapeziusspier haalt je schouders op naar je oren en roteert je schouderbladen zodat je boven je hoofd kunt reiken. Het helpt je ook een goede houding te behouden door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Ontsteking van deze grote spier kan het moeilijk maken om uw nek, schouders en bovenrug te bewegen.
Trapezius-spanningssymptomen
Een trapeziusstam, of getrokken spier, wordt gekenmerkt door ontsteking. Symptomen van een trapeziusstam kunnen volgens Mayo Clinic pijn, beperkt bewegingsbereik, zwakte in de trapspier, roodheid of blauwe plekken, spierspasmen en zwelling zijn. Je hoofd kan ook "zwaar" aanvoelen als gevolg van verhoogde druk op deze spier. Specifieke symptomen zijn afhankelijk van de ernst van uw blessure en hoe deze is ontstaan.
Trapezius spierpijn veroorzaakt
Spierpijn kan worden veroorzaakt door acuut letsel - pijn die optreedt direct na een traumatische gebeurtenis - of kan chronisch zijn en zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Hoewel de trapezius of een andere spier kan worden ontstoken door direct trauma, zoals het optillen van iets zwaars of vallen op een uitgestrekte arm, ontwikkelt trapeziusmyalgie zich vaker door herhaald overmatig gebruik van deze spier, volgens Physiopedia. Werk- of sportactiviteiten die herhaalde beweging boven het hoofd of langdurige positionering vereisen, kunnen trapezius-spierbelasting veroorzaken.
Home remedies voor pijn
Een trapeziusstam kan vaak met succes thuis worden behandeld. Trapezius-spierontsteking door acuut letsel kan onmiddellijk worden behandeld met de formule RIJST - rust, ijs, compressie en verhoging.
Rusten betekent niet dat je in bed moet liggen, maar je moet tijdelijk stoppen met het doen van de activiteit die je pijn veroorzaakt. Toepassing van ijs helpt de bloedstroom te verminderen om ontstekingen te verminderen. IJs kan om de paar uur 15 tot 20 minuten per keer worden aangebracht. Hoewel ijs de pijn helpt verminderen, kan het tijdelijk een verhoogde stijfheid veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om je schouder of nek te bewegen.
De locatie van de trapeziusspier leent zich niet gemakkelijk voor het gebruik van een compressieomslag, maar in een semi-liggende positie houdt het gewonde gebied boven het niveau van uw hart, waardoor de zwaartekracht helpt bij het verminderen van de zwelling. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen ook helpen bij uw symptomen, maar raadpleeg uw arts om te controleren of deze medicijnen veilig voor u zijn.
Trapeziuspijn die ontstaat door overbelastingsletsels of die regelmatig voorkomt, kan mogelijk beter reageren op warmte. Het toepassen van warmte op je trapeziusstam verhoogt de bloedtoevoer naar de spier, vermindert pijn en vermindert stijfheid.
Stretching en Trigger Point Release
Stretching en trigger point release zijn effectief voor pijnverlichting van trapezius.
Rek je trapeziusspier meerdere keren per dag uit.
HOE HET TE DOEN: Om uw linker trapeziusspier te strekken, gaat u rechtop zitten en laat u uw linkerarm achter uw rug rusten. Til je rechterarm zijwaarts over je hoofd en plaats je hand op je linkertempel. Trek je hoofd voorzichtig naar rechts en breng je rechteroor naar je rechterschouder. Stop wanneer u een trekkende sensatie langs de linker trapezius voelt.
Houd 20 tot 30 seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit drie keer en wissel van kant - zelfs als je andere spier niet pijnlijk is - om beide kanten flexibel te houden.
Triggerpuntafgifte kan ernstige pijn in de trapeziusspier verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga op een stevige ondergrond liggen. Plaats een tennisbal, golfbal of andere stevige bal van vergelijkbare grootte onder uw bovenrug aan uw strakke kant. Verplaats langzaam je rugpositie totdat de bal op een zeer pijnlijke plek rust. Dit zal niet comfortabel zijn en kan in eerste instantie zelfs pijnlijk zijn. Ontspan en adem langzaam.
Houd deze druk 30 seconden tot enkele minuten vast totdat de pijn is verdwenen. Verplaats de bal naar een andere pijnlijke plek en herhaal. Zorg ervoor dat u deze techniek alleen uitvoert op spieren, niet op botten.
Versterk uw valstrikken
Oefeningen helpen je weer kracht te krijgen na een trapeziusstam. Het versterken van je vallen helpt ook je houding te verbeteren, wat het risico op opnieuw letsel kan verminderen.
Schouderophalen kan zonder luxe fitnessapparatuur worden uitgevoerd.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan met je schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Houd een kleine halter in elke hand met je handpalmen naar je benen gericht. Haal je schouders zo hoog mogelijk naar je oren toe.
Houd twee tot drie seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit 10 keer en werk tot drie sets achter elkaar. Verhoog het gewicht van de halter naarmate de kracht verbetert.
De rechtopstaande rij is een andere versterkende oefening die gericht is op de vallen.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan met een halter in elke hand, palmen naar je lichaam gericht. Til de halters op naar je kin en breng je ellebogen naar je zij. De halters moeten tijdens de beweging dicht bij je lichaam blijven. Houd twee tot drie seconden vast; dan lager naar startpositie.
Fysiotherapie voor Trapezius-stam
Als huismiddeltjes niet werken, overweeg dan om een fysiotherapeut voor uw trapeziusstam te bezoeken. Een therapeut kan helpen bij het identificeren van de onderliggende oorzaak van uw spierproblemen en oplossingen vinden om opnieuw letsel te voorkomen. Modaliteiten zoals echografie en elektrische stimulatie worden ook gebruikt in fysiotherapie om uw spierontsteking te verminderen.
