Een uitgebalanceerd dieet eten is uiterst belangrijk voor uw tiener. Het eten van de juiste balans van fruit, groenten, granen, eiwitten en calciumrijk voedsel helpt hem gezond te blijven. Het uitgebalanceerde dieet van uw tiener zal grotere hoeveelheden van sommige voedingsmiddelen bevatten dan uw dieet. De voedingsbehoeften van tienermeisjes zijn ook anders dan van tienerjongens.
Grains
Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van het uitgebalanceerde dieet van uw tiener. Ze bieden vezels, B-vitamines en energie aan een groeiende tiener. Je tiener houdt misschien niet van volkorenproducten, maar een goede vuistregel is om de helft van haar granen heel te maken. Dit betekent dat ze nog steeds haar pizza kan krijgen, maar haar broodjes op volkorenbrood eet. Afhankelijk van de leeftijd van uw tiener heeft ze mogelijk tussen de 6 en 11 oz nodig. van granen per dag.
fruit
Fruit draagt vitaminen, mineralen en vezels bij aan het uitgebalanceerde dieet van uw tiener. Drie tot vier middelgrote stukjes fruit per dag moeten voldoende zijn om een tiener gezond te houden. Hij kan een kopje sap vervangen door het fruit, maar zelfs 100 procent sap heeft niet zoveel voedingsstoffen als het hele fruit. Eén kopje fruit kan voor één stuk fruit worden vervangen. Moedig uw tiener aan om veel verschillende soorten fruit te eten.
Groenten
Een uitgebalanceerd dieet voor uw tiener moet groenten bevatten. Ze bieden vitamines, mineralen, fytochemicaliën en vezels. De USDA beveelt in hun 'Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2005' aan dat zowel tieners als volwassenen minstens vijf porties groenten per dag krijgen. Een portie is ongeveer een half kopje harde groenten, zoals wortelstokken, of een hele kop bladgroenten, zoals saladegroenten. Een verscheidenheid aan groenten is het beste, of het nu tomaten op hamburgers zijn of spinazie in een salade.
Eiwit voedingsmiddelen
Eiwitten zijn essentieel voor het groeiende lichaam van uw tiener. Mager vlees, vis, gevogelte, noten en bonen zijn eiwitrijk voedsel. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, hebben meestal ook essentiële mineralen. IJzer is een bijzonder belangrijk mineraal voor tienermeisjes. Het maandelijkse bloedverlies van de menstruatie geeft volgens de Centers for Disease Control and Prevention een hoog risico op ijzertekort. De beste bronnen van ijzer zijn dierenvoeding, met name mager rood vlees. Ongeveer 6 oz. eiwitrijk voedsel per dag levert het eiwit dat uw tiener nodig heeft.
Calcium voedingsmiddelen
Calcium is essentieel voor uw tiener om sterke botten te hebben. De behoefte van tieners aan calcium is nu hoger dan op enig ander moment in hun leven, volgens de aanbevelingen van het Institute of Medicine. Calciumvoedingsmiddelen zijn magere melk en magere melkproducten, zoals kaas, kwark en yoghurt. Tofu en verrijkte sojamelk kunnen ook calcium bevatten. Vier porties, bestaande uit een kopje melk of een klein stukje kaas, zullen uw tiener de dagelijkse hoeveelheid calcium geven die ze nodig heeft.
