Maaggas zorgt ervoor dat u zich opgeblazen, krampachtig en ronduit ongemakkelijk voelt. Je kunt toekomstige gasafleveringen voorkomen door te kijken wat je eet en drinkt, maar als je nu gas hebt dat je wilt verlichten, probeer dan wat rustgevende oefeningen om ongemak te verminderen. Lichte cardio-activiteit, zoals een stevige wandeling, kan u helpen leeglopen. Eenvoudige yogahoudingen zijn ook effectief bij het verlichten van gaspijn.
1. Windverlichtende houding
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten geplant, en haal diep adem. Adem uit terwijl je je knieën in je borst trekt. Knuffel je schenen met je handen of onderarmen.
Schommel zachtjes heen en weer terwijl je op natuurlijke wijze ademt. Houd vijf tot tien keer in totaal adem en strek je vervolgens lang uit. Herhaal indien nodig meerdere keren.
2. Spinale draaiing
HOE HET TE DOEN: Vanuit een liggende positie, knuffel je knieën in je borst. Houd je knieën erin, maar open je armen naar de zijkanten van de kamer om een letter "T" -vorm te maken.
Adem uit en laat je knieën naar rechts en je hoofd naar links zakken. Houd uw schouders in contact met de mat; je knieën kunnen op een kussen of gevouwen deken rusten als dit de positie comfortabeler maakt. Houd verschillende ademhalingen in, of ongeveer 30 tot 60 seconden. Van kant wisselen.
3. Brug pose
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je hielen in contact komen met de mat, dicht bij je zitbeenderen. Adem in en til je heupen omhoog naar het plafond. Vermijd het klemmen van je billen.
Visualiseer liever dat je borst zich uitbreidt naar het plafond. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Laat los en herhaal nog een paar keer om verlichting te vinden.
4. Kinderhouding
HOE HET TE DOEN: Kniel op handen en voeten op een mat om je knieën te kussen. Ga met uw heupen naar achteren zitten om op of op uw hielen te rusten. Reik je armen voor je uit op de mat.
Plaats je voorhoofd in de mat, of als de mat te ver weg is, op een yogablok of deken. Houd 30 tot 60 seconden vast.
5. Cat-Cow bochten
HOE HET TE DOEN: Kniel op een mat met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik zakken naar de vloer. Til tegelijkertijd uw borst en stuitje op.
Adem uit en buig je rug breed. Het voelt alsof je de positie van de iconische Halloween-kat nabootst. Wissel vijf tot tien keer tussen de twee poses af.
6. Twisting Lunge
HOE HET TE DOEN: Ga in een longe positie met je rechterknie in de mat en je linkerbeen naar voren. Stapel je linkerknie over je linkerheup. Til je romp loodrecht op de vloer op en breng je handen naar het hart.
Adem uit en draai naar links, waarbij je je rechterhand of rechtertricep buiten je linkerdij plaatst. Houd vijf ademhalingen vast. Wissel van kant en draai vijf keer naar rechts.
7. Ademwerk
Je gelooft misschien niet dat je je gas weg kunt ademen, maar aanhoudende, geconcentreerde yoga-ademhalingen kunnen echt helpen. Wanneer u zich eenvoudigweg op het in- en uitademen concentreert, kalmeert u uw centrale zenuwstelsel. Soms kunnen gas en een opgeblazen gevoel een bijwerking van stress zijn. Wanneer u stress met adem verzacht, helpen ademhalingsoefeningen eenvoudig om gas te kalmeren.
Jezelf trainen om diep en volledig te ademen, kan je ook beschermen tegen toekomstige aanvallen van gas. Als u te snel eet, kunt u lucht inslikken wanneer u kauwt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Mindfulness van de adem helpt je te vertragen en bewust te worden wanneer je je maaltijden snuffelt en niet optimaal ademt.
HOE TE DOEN: Ga in een comfortabele positie op een mat of in een stoel zitten. Plaats een hand op je buik. Sluit je ogen en haal diep adem door je neus. Voel je buikwand stijgen met de adem.
Adem uit door de neus en voel de buik leeglopen. Breng een tot twee minuten of langer door en adem op deze manier om uw systeem te kalmeren en uw ademhalingspatronen bewust te maken.
