Hoewel je het misschien als een 'junkfood' uit de kindertijd kunt beschouwen, kan chocolademelk eigenlijk passen in een actieve, gezonde levensstijl. Het bevat meer calorieën dan gewone melk, wat het een voedingsvoordeel oplevert wanneer je probeert aan te komen. Chocolademelk levert niet alleen calorieën die u nodig hebt om kilo's te winnen, maar het kan u ook helpen te herstellen van trainingen, inclusief die die zijn ontworpen om u te helpen spieren te krijgen.
Calorieën, Chocolademelk en Gewichtstoename
Chocolademelk bevat relatief veel calorieën, dus het is een goede keuze voor gewichtstoename. Een kopje volle chocolademelk heeft 208 calorieën, vergeleken met 149 calorieën in een kopje volle witte melk. Chocolademelk heeft ook meer dan het dubbele van de calorieën van magere witte melk, die 83 calorieën per kopje levert.
Gewoon een glas chocolademelk drinken naast uw normale maaltijden is voldoende om een aanzienlijke gewichtstoename te activeren. Als u dat elke dag deed, zou u iets minder dan 0, 5 pond per week krijgen - iets minder dan de aanbevolen gewichtstoename van 0, 5 tot 1 pond per week.
Calorierijke drankjes verhogen je dagelijkse energie-inname, maar ze vullen niet zoals vast voedsel. Dus als je al tevreden bent met je huidige maaltijdplan, kun je waarschijnlijk elke dag een extra glas chocolademelk drinken om je doelen te bereiken zonder je zwaar te voelen of alsof je te veel hebt gegeten.
Gewichtstoename Voordelen van eiwitten
Chocolademelk dient als een goede eiwitbron, die u kan helpen om magere massa te krijgen. Het verkrijgen van spierweefsel is belangrijk - gezonde spieren geven je niet alleen een sterk gevoel en ondersteunen je actieve levensstijl, maar ze ondersteunen je houding om je er op je best uit te laten zien. Het opbouwen van nieuwe spieren vereist aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, evenals een krachttrainingsprogramma gericht op spiergroei, dat u twee tot drie keer per week uitvoert
Actieve volwassenen die regelmatig krachttrainen hebben tussen 0, 6 en 0, 8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om spiergroei te ondersteunen. Voor een persoon van 120 pond komt dat neer op 72 tot 96 gram per dag; voor een persoon van 160 pond is dit 96 tot 128 gram. Elke kop chocolademelk draagt 8 gram bij aan dit eiwitdoel.
Het drinken van chocolademelk na een training
Het verkrijgen van magere massa vereist zware trainingen en chocolademelk kan voedingsondersteuning bieden. Gewoon eiwit eten kort na een training stimuleert de hermodellering van skeletspieren - een vroege stap in spiergroei - merkt een review op gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2015.
Met name chocolademelk lijkt je te helpen herstellen na een zware training, volgens een studie gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism in 2015. De studie keek naar een tiental judo-atleten die een rigoureus trainingsschema praktiseerden en vergeleek de effecten van chocolademelk water geven op stressniveau en herstel. De onderzoekers ontdekten dat de atleten die chocolademelk dronken beter presteerden op kracht- en fitheidstests dan hun waterdrinkende tegenhangers, de geest van de atleten hoog hielden, zelfs tijdens intensieve training, en hormoonveranderingen veroorzaakten die bevorderlijk zijn voor spiergroei.
Met andere woorden, de studie geeft aan dat chocolademelk voordelen kan bieden om u gemotiveerder te laten voelen tijdens uw trainingen, uw prestaties te verbeteren en u mogelijk te helpen betere resultaten te zien. Maar grotere en langetermijnstudies zijn nog steeds nodig om deze resultaten te bevestigen en om te weten hoe goed chocolademelk werkt in niet-atleten.
Nondairy Chocolate Milk Works, ook
Hoewel chocolademelk misschien helpt bij gewichtstoename, is het niet voor iedereen goed. Het past niet in een veganistisch dieet, en als je lactose-intolerantie hebt, kan het drinken van chocolademelk spijsverterings bijwerkingen veroorzaken die het moeilijk maken om je caloriedoelen te halen - om nog maar te zwijgen over trainen.
Volgens een studie die in 2015 is gepubliceerd in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, kun je vergelijkbare voordelen krijgen van niet-zuiveldranken. herstel bij fietsers. Ze ontdekten dat elk van de dranken ongeveer dezelfde voordelen bood.
