Actrice Suzanne Somers maakte in de jaren negentig de ThighMaster populair, een middel om de dijen te kleuren. De V-vormige, met rubber gecoate ThighMaster voegt weerstand toe aan gemakkelijkere oefeningen en verbetert het lichaamsbewustzijn tijdens subtielere bewegingen. Het bedrijf maakt nu twee modellen. De ThighMaster Gold werkt de binnenste dijspieren, en de ThighMaster LBX werkt de buitenste dijen, maar wees creatief. Beide apparaten maken oefening mogelijk voor andere spiergroepen.
ThighMaster-stretch
Stap 1
Plaats de ThighMaster Gold op de vloer, zodat de ene kant van het apparaat plat ligt en de andere kant naar het plafond is gericht.
Stap 2
Ga rechtop staan. Buig in de taille en plaats uw handen op het naar boven gerichte deel van de ThighMaster. Houd je knieën recht, maar niet op slot. Adem in om je voor te bereiden op de oefening.
Stap 3
Adem uit, trek je buik naar binnen en druk het opwaartse gedeelte van de ThighMaster naar de vloer. Houd je armen recht. Adem in en ontspan. Voer acht herhalingen uit. Je voelt een rek in de bovenrug en hamstrings.
ThighMaster Bridge
Stap 1
Ga liggen op een oefenmat met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer.
Stap 2
Plaats de ThighMaster tussen uw binnenste dijen, zodat deze een "V" -positie vormt.
Stap 3
Knijp in je binnenste dij en bilspieren en til elke wervel van de vloer, totdat je wervelkolom een brug vormt. Ontspan je innerlijke dijen terwijl je terug naar de vloer rolt. Voer 10 herhalingen uit. Deze oefening werkt de binnenste dijen, gluteale spieren en kern.
Bankdrukken
Stap 1
Ga rechtop zitten of staan. Plaats de ThighMaster Gold zodanig dat de dop in het midden van het apparaat naar uw kin is gericht.
Stap 2
Plaats uw handen onder de dop en laat uw onderarmen tegen de handgrepen rusten.
Stap 3
Adem in om je voor te bereiden. Adem uit, trek je borst- of borstspieren aan en breng je ellebogen en onderarmen naar elkaar toe. Voer 15 herhalingen uit. Deze oefening werkt op je borst.
Brandkraan
Stap 1
Kniel op handen en voeten en plaats de ThighMaster LBX rond uw buitenste dijen, net boven uw knieën.
Stap 2
Trek je buik naar binnen om je rug te ondersteunen en maak een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar de basis van je wervelkolom. Schuif je schouders weg van je oren.
Stap 3
Til uw rechterbeen opzij, tegen de weerstand van het handvat in. Keer terug met controle. Leun niet tegen je heup of hang niet in je onderrug. Voer 10 herhalingen aan elke kant uit. Deze oefening werkt de buitenste dij en gluteale spieren.
Tip
Vul je training aan met aerobe oefeningen.
Waarschuwing
Laat uw kinderen of huisdieren niet op de ThighMaster kauwen.
