We weten allemaal hoe moeilijk het is om vakantiekosten te weerstaan. Elk winterseizoen worden we uitgenodigd om samen te komen en de ultieme strijd aan te gaan: kiezen tussen onze taille of de taarten, stoofschotels en andere heerlijke, calorierijke voedingsmiddelen die glorieus voor onze ogen liggen. En eerlijk gezegd is het bijna onmogelijk om aan de vakantie te ontsnappen zonder een paar keer te genieten. Dus hoe doen de professionals het? Lees verder voor 10 strategieën die voedingsdeskundigen deze tijd van het jaar omarmen. Hint: ze genieten allemaal af en toe van verwennerij - ze zijn alleen maar menselijk!
We weten allemaal hoe moeilijk het is om vakantiekosten te weerstaan. Elk winterseizoen worden we uitgenodigd om samen te komen en de ultieme strijd aan te gaan: kiezen tussen onze taille of de taarten, stoofschotels en andere heerlijke, calorierijke voedingsmiddelen die glorieus voor onze ogen liggen. En eerlijk gezegd is het bijna onmogelijk om aan de vakantie te ontsnappen zonder een paar keer te genieten. Dus hoe doen de professionals het? Lees verder voor 10 strategieën die voedingsdeskundigen deze tijd van het jaar omarmen. Hint: ze genieten allemaal af en toe van verwennerij - ze zijn alleen maar menselijk!
1. Wees zo consistent mogelijk.
Tijdens de vakantie worden onze normale routines weggegooid. Werkschema's veranderen en onze eetgewoonten worden op zijn kop gezet. Maar het handhaven van uw gebruikelijke gezonde eetgewoonten tussen vakantie feesten is de sleutel tot het afwenden van ongewenste ponden. "Consistente gewoonten op weekdagen en in het weekend helpen mensen gewichtsverlies te behouden", zegt Elisa Zied, RDN, auteur van "Jongere volgende week." "Ik zal een gezond, volkoren ontbijt, een lichte lunch met een grote kom met groen en mager eiwit en een aantal favoriete vakantieproducten in kleine porties voor etentjes hebben, " zegt Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, auteur van "Plant-Powered for Life."
Tijdens de vakantie worden onze normale routines weggegooid. Werkschema's veranderen en onze eetgewoonten worden op zijn kop gezet. Maar het handhaven van uw gebruikelijke gezonde eetgewoonten tussen vakantie feesten is de sleutel tot het afwenden van ongewenste ponden. "Consistente gewoonten op weekdagen en in het weekend helpen mensen gewichtsverlies te behouden", zegt Elisa Zied, RDN, auteur van "Jongere volgende week." "Ik zal een gezond, volkoren ontbijt, een lichte lunch met een grote kom met groen en mager eiwit en een aantal favoriete vakantieproducten in kleine porties voor etentjes hebben, " zegt Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, auteur van "Plant-Powered for Life."
2. Ga onmiddellijk weer op weg.
De sleutel tot gewichtstoename tijdens de vakantie is een incidentele traktatie in plaats van een binge van een week. "Ik blijf mijn gewicht behouden door de manier waarop ik eet op dezelfde manier te behandelen als de rest van het jaar. En als ik me overgeef, vermijd ik alle schuldgevoelens en ga ik gewoon door met gezond eten - of het nu de volgende maaltijd is of het volgende dag ', zegt Keri Gans, RDN, auteur van' The Small Change Diet '. "Ik zorg er ook voor dat mijn yogapraktijk sterk blijft, want het helpt me zeker om alert te blijven. Maar als de overdosis begint op te tellen, trek ik zeker de teugels in en herinner ik mezelf dat gezond blijven op de lange termijn een stuk beter is dan nog een fluitje van een cent."
Luister nu: wat elke vrouw moet weten over zelfverdediging - van een expert die er is geweest
Credits: sianstock / Adobe StockDe sleutel tot gewichtstoename tijdens de vakantie is een incidentele traktatie in plaats van een binge van een week. "Ik blijf mijn gewicht behouden door de manier waarop ik eet hetzelfde te behandelen als de rest van het jaar. En als ik me overgeef, vermijd ik alle schuldgevoelens en hervat ik gewoon mijn gezonde voeding onmiddellijk - of het nu de volgende maaltijd is of het volgende dag ', zegt Keri Gans, RDN, auteur van' The Small Change Diet '. "Ik zorg er ook voor dat mijn yogapraktijk sterk blijft, want het helpt me zeker om alert te blijven. Maar als de overdosis begint op te tellen, trek ik zeker de teugels in en herinner ik mezelf dat gezond blijven op de lange termijn een stuk beter is dan nog een fluitje van een cent."
Luister nu: wat elke vrouw moet weten over zelfverdediging - van een expert die er is geweest
3. Geniet van alles.
Houd rekening met de portiegrootte tijdens die heerlijke maaltijden. "Ik houd twee belangrijke woorden in gedachten: 'uniek' en 'voorbeeld', " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van "Read It Before You Eat It." "Ik probeer vast te houden aan speciaal voedsel - zoals mijn Thanksgiving-allah-vulling. En door portiegroottes te beperken krijg ik de kans om van alles een beetje te hebben." Een andere strategie is om te onthouden dat je altijd terug kunt gaan voor meer. "Kies wat er goed uitziet en neem porties ter grootte van een hap, " zegt Rebecca Scritchfield, auteur van het aankomende boek "Body Kindness." "En als je nog steeds honger hebt, kun je altijd meer nemen van waar je het meest van hield."
Houd rekening met de portiegrootte tijdens die heerlijke maaltijden. "Ik houd twee belangrijke woorden in gedachten: 'uniek' en 'voorbeeld', " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van "Read It Before You Eat It." "Ik probeer vast te houden aan speciaal voedsel - zoals mijn Thanksgiving-allah-vulling. En door portiegroottes te beperken krijg ik de kans om van alles een beetje te hebben." Een andere strategie is om te onthouden dat je altijd terug kunt gaan voor meer. "Kies wat er goed uitziet en neem porties ter grootte van een hap, " zegt Rebecca Scritchfield, auteur van het aankomende boek "Body Kindness." "En als je nog steeds honger hebt, kun je altijd meer nemen van waar je het meest van hield."
4. Vergroot uw training.
Het kan moeilijk zijn om tijdens dit drukke seizoen regelmatig te trainen, maar het kan helpen om de intensiteit van de trainingen die je erin slaagt te verhogen. "Als het op vakantieweekends aankomt, versterk ik graag de intensiteit van mijn trainingen. Hierdoor kan ik me de volgende dagen in elk geval meer op mijn gemak voelen", zegt Jim White, RDN, ACSM-oefenfysioloog en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Het toevoegen van intensiteit aan uw training kan minder rusttijd tussen sets betekenen; een cardiovasculaire component toevoegen aan een circuit, zoals springtouwen voor een minuut na elke paar oefeningen; of het verhogen van het gewicht of herhalingen van oefeningen."
Credit: UberImages / iStock / GettyImagesHet kan moeilijk zijn om tijdens dit drukke seizoen regelmatig te trainen, maar het kan helpen om de intensiteit van de trainingen die je erin slaagt te verhogen. "Als het op vakantieweekends aankomt, versterk ik graag de intensiteit van mijn trainingen. Hierdoor kan ik me de volgende dagen in elk geval meer op mijn gemak voelen", zegt Jim White, RDN, ACSM-oefenfysioloog en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Het toevoegen van intensiteit aan uw training kan minder rusttijd tussen sets betekenen; een cardiovasculaire component toevoegen aan een circuit, zoals springtouwen voor een minuut na elke paar oefeningen; of het verhogen van het gewicht of herhalingen van oefeningen."
5. Eet een eiwitrijk ontbijt.
Hoewel we allemaal hebben gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is hoeveel eiwit je ochtendmaaltijd ook belangrijk is. Onderzoek toont aan dat een ontbijt boordevol eiwitten hongerstimulerende hormonen succesvoller kan verminderen dan een ontbijt met veel koolhydraten.
"Eiwit in de ochtend geeft me de energie die ik nodig heb om gevoed te blijven en bepaalt het tempo voor evenwichtig eten gedurende de dag (zelfs wanneer er 's avonds feestjes zijn). En ik breng dat eiwit in evenwicht met vezels en gezond vet voor een goed afgerond maaltijd, "zegt Holley Grainger, RD, culinaire voedingsdeskundige en blogger bij Holley Grainger Nutrition. "Ik streef naar minstens 20 gram eiwit bij het ontbijt, dat meestal bestaat uit een glas melk, twee roerei, een kwart avocado (het zit vol met goede vetten) en een half kopje vezelrijke aardbeien."
Credit: Anaiz777 / iStock / GettyImagesHoewel we allemaal hebben gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is hoeveel eiwit je ochtendmaaltijd ook belangrijk is. Onderzoek toont aan dat een ontbijt boordevol eiwitten hongerstimulerende hormonen succesvoller kan verminderen dan een ontbijt met veel koolhydraten.
"Eiwit in de ochtend geeft me de energie die ik nodig heb om gevoed te blijven en bepaalt het tempo voor evenwichtig eten gedurende de dag (zelfs wanneer er 's avonds feestjes zijn). En ik breng dat eiwit in evenwicht met vezels en gezond vet voor een goed afgerond maaltijd, "zegt Holley Grainger, RD, culinaire voedingsdeskundige en blogger bij Holley Grainger Nutrition. "Ik streef naar minstens 20 gram eiwit bij het ontbijt, dat meestal bestaat uit een glas melk, twee roerei, een kwart avocado (het zit vol met goede vetten) en een half kopje vezelrijke aardbeien."
6. Beperk (of vermijd) alcohol.
Alcohol voegt niet alleen lege calorieën toe, het vermindert ook remmingen en maakt het waarschijnlijker dat je te veel eet zonder het te beseffen. Als u geen glas wijn (of twee) gaat missen, is een goede strategie voor gewichtsbeheersing om ze allemaal samen te beperken of gewoon te vermijden. "Ik kies er meestal voor om geen alcohol te drinken. Ik heb het niet nodig om plezier te hebben, en ik hou er niet van hoe het mijn zelfbeheersing verlaagt", zegt auteur Rebecca Scritchfield. "Blijf nuchter met bruisend water of heet water met citroen." Of als je af en toe een drankje wilt drinken, probeer dan een glas water, bruisend water of thee tussen de drankjes door om je alcoholgebruik te vertragen en gehydrateerd te blijven.
Credit: kieferpix / iStock / GettyImagesAlcohol voegt niet alleen lege calorieën toe, het vermindert ook remmingen en maakt het waarschijnlijker dat je te veel eet zonder het te beseffen. Als u geen glas wijn (of twee) gaat missen, is een goede strategie voor gewichtsbeheersing om ze allemaal samen te beperken of gewoon te vermijden. "Ik kies er meestal voor om geen alcohol te drinken. Ik heb het niet nodig om plezier te hebben, en ik hou er niet van hoe het mijn zelfbeheersing verlaagt", zegt auteur Rebecca Scritchfield. "Blijf nuchter met bruisend water of heet water met citroen." Of als je af en toe een drankje wilt drinken, probeer dan een glas water, bruisend water of thee tussen de drankjes door om je alcoholgebruik te vertragen en gehydrateerd te blijven.
7. Blijf positief.
Eén manier waarop voedingsdeskundigen voorkomen dat ze zich op vakantieponden opstapelen, heeft meer te maken met het behouden van een positieve mentale houding dan vasthouden aan een specifiek dieet. "Ik probeer niet af te vallen, zelfs niet als ik het gevoel heb dat ik een paar kilo moet afvallen. Bovendien sta ik mezelf toe te genieten van kleine hapjes vakantie-aflaten in plaats van te proberen iets te vermijden. Zelfopgelegde schuld is geen goed vriend ', zegt Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van' The All-Natural Diabetes Cookbook. ' "Wanneer ik op weg ben naar een vakantiefeest waar een overmatig 'buffet' van calorieën zal zijn, voer ik mijn oefening van tevoren uit - waarbij ik streef naar minstens 12.500 stappen in plaats van mijn gebruikelijke 10.000 stappen per dag. Dan hoef je je geen zorgen te maken als ik mezelf te veel geef."
Credit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesEén manier waarop voedingsdeskundigen voorkomen dat ze zich op vakantieponden opstapelen, heeft meer te maken met het behouden van een positieve mentale houding dan vasthouden aan een specifiek dieet. "Ik probeer niet af te vallen, zelfs niet als ik het gevoel heb dat ik een paar kilo moet afvallen. Bovendien sta ik mezelf toe te genieten van kleine hapjes vakantie-aflaten in plaats van te proberen iets te vermijden. Zelfopgelegde schuld is geen goed vriend ', zegt Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van' The All-Natural Diabetes Cookbook. ' "Wanneer ik op weg ben naar een vakantiefeest waar een overmatig 'buffet' van calorieën zal zijn, voer ik mijn oefening van tevoren uit - waarbij ik streef naar minstens 12.500 stappen in plaats van mijn gebruikelijke 10.000 stappen per dag. Dan hoef je je geen zorgen te maken als ik mezelf te veel geef."
8. Eet veel fruit en groenten.
Hoewel het misschien de meest eenvoudige strategie is, is het misschien ook de krachtigste: breng je bord in evenwicht met veel fruit en groenten. "Ik houd me aan die beproefde aanbeveling om de helft van mijn bord te vullen met fruit en groenten. Wat staat er op de rest van het bord? Wat ik het meest geniet voor die vakantiemaaltijd! Dit is een natuurlijke manier om overtollige calorieën te verdringen, "zegt Regan Jones, RD, van HealthyAperture.com. "Ik bied altijd aan om een fruit- of vegetarisch gerecht mee te nemen wanneer ik een feest of maaltijd bij iemand thuis bijwoon. Ik vind het altijd een welkome aanvulling op de maaltijd en zorgt ervoor dat ik een goede balans op mijn eigen bord heb."
Credit: Iuliia_Leonova / iStock / GettyImagesHoewel het misschien de meest eenvoudige strategie is, is het misschien ook de krachtigste: breng je bord in evenwicht met veel fruit en groenten. "Ik houd me aan die beproefde aanbeveling om de helft van mijn bord met fruit en groenten te vullen. Wat staat er op de rest van het bord? Wat ik het leukste vind voor die vakantiemaaltijd! Dit is een natuurlijke manier om overtollige calorieën te verdringen, "zegt Regan Jones, RD, van HealthyAperture.com. "Ik bied altijd aan om een fruit- of vegetarisch gerecht mee te nemen wanneer ik een feest of maaltijd bij iemand thuis bijwoon. Ik vind het altijd een welkome aanvulling op de maaltijd en zorgt ervoor dat ik een goede balans op mijn eigen bord heb."
9. Drink meer water.
Water reguleert niet alleen je lichaamstemperatuur en smeert je gewrichten, maar het helpt je ook je honger en gewicht onder controle te houden. "Een essentiële tactiek die ik de hele vakantie gebruik, is gedurende de dag ten minste acht gram water drinken. Het consumeren van voldoende water verhoogt de energie en kan tegelijkertijd het verlangen naar voedsel verminderen, " zegt Misti Gueron, RDN, medisch voedingsdeskundige bij de Khalili Centrum. En onthoud ook voedselbronnen van water. "Groene groenten, met name donkere bladgroenten, bieden u essentiële vitamines en mineralen die helpen bij de stemming en energie, verhogen de verzadiging en zorgen voor extra water en vezels voor de dag", zegt voedingsdeskundige Jim White.
Credit: Photosiber / iStock / GettyImagesWater reguleert niet alleen je lichaamstemperatuur en smeert je gewrichten, maar het helpt je ook je honger en gewicht onder controle te houden. "Een essentiële tactiek die ik de hele vakantie gebruik, is gedurende de dag ten minste acht gram water drinken. Het consumeren van voldoende water verhoogt de energie en kan tegelijkertijd het verlangen naar voedsel verminderen, " zegt Misti Gueron, RDN, medisch voedingsdeskundige bij de Khalili Centrum. En onthoud ook voedselbronnen van water. "Groene groenten, met name donkere bladgroenten, bieden u essentiële vitamines en mineralen die helpen bij de stemming en energie, verhogen de verzadiging en zorgen voor extra water en vezels voor de dag", zegt voedingsdeskundige Jim White.
10. Houd gezonde snacks bij de hand.
Een gezonde snack bij de hand houden is een van de gemakkelijkste manieren om overeten te voorkomen. "Ik heb altijd een klein tussendoortje om mijn honger te stillen voordat ik naar een feest ga", zegt voedingsdeskundige Misti Gueron. "Een gezond, vezelrijk tussendoortje zoals een appel of plantaardige crudite werkt vaak omdat de toegevoegde vezel net voldoende is om onlogische voedselverleidingen te bedaren." Naast vezels kan een snack met eiwitten uw eetlust vertragen en u een langer vol gevoel geven. Iets eenvoudigs als 30 pistachenoten heeft slechts 100 calorieën. Bovendien krijg je eiwitten en vezels om kracht te houden. Slimme snacking neemt je honger weg zonder je eetlust te verpesten, dus je bent meer geneigd om bewuste voedselkeuzes te maken wanneer je je bord vult.
Credits: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesEen gezonde snack bij de hand houden is een van de gemakkelijkste manieren om overeten te voorkomen. "Ik heb altijd een klein tussendoortje om mijn honger te stillen voordat ik naar een feest ga", zegt voedingsdeskundige Misti Gueron. "Een gezond, vezelrijk tussendoortje zoals een appel of plantaardige crudite werkt vaak omdat de toegevoegde vezel net voldoende is om onlogische voedselverleidingen te bedaren." Naast vezels kan een snack met eiwitten uw eetlust vertragen en u een langer vol gevoel geven. Iets eenvoudigs als 30 pistachenoten heeft slechts 100 calorieën. Bovendien krijg je eiwitten en vezels om kracht te houden. Slimme snacking neemt je honger weg zonder je eetlust te verpesten, dus je bent meer geneigd om bewuste voedselkeuzes te maken wanneer je je bord vult.
Wat denk je?
Probeer je je gewicht tijdens de vakantie te handhaven? Welke strategieën heb je geprobeerd? Welke van de hierboven genoemde strategieën spreken je aan? Deel uw mening in het commentaar hieronder.
Credit: kobeza / iStock / GettyImagesProbeer je je gewicht tijdens de vakantie te handhaven? Welke strategieën heb je geprobeerd? Welke van de hierboven genoemde strategieën spreken je aan? Deel uw mening in het commentaar hieronder.
