De herfst is het begin van een groot oud suikerfeest dat begint op Halloween en duurt tot en met oudejaarsavond. En de gevolgen zijn meestal niet erg mooi als het gaat om je lichaamsbeeld. Maar Valerie Bertinelli zei ooit tegen People magazine: "Weet je wat, ik verlies gewicht, niet aankomen, tijdens de vakantie."
Dat is nogal een uitdaging, wanneer de algemene modus operandi is: "Het is de vakantie - iedereen wint 10 pond. Ik zal opnieuw beginnen op nieuwjaarsdag." Dus waarom schop je dit jaar niet de conventionele wijsheid op de rand? Stop dit jaar met het accepteren van "It's the holidays" als excuus met deze zeven tips.
Tegoed: svetikd / E + / GettyImagesDe herfst is het begin van een groot oud suikerfeest dat begint op Halloween en duurt tot en met oudejaarsavond. En de gevolgen zijn meestal niet erg mooi als het gaat om je lichaamsbeeld. Maar Valerie Bertinelli zei ooit tegen People magazine: "Weet je wat, ik verlies gewicht, niet aankomen, tijdens de vakantie."
Dat is nogal een uitdaging, wanneer de algemene modus operandi is: "Het is de vakantie - iedereen wint 10 pond. Ik zal opnieuw beginnen op nieuwjaarsdag." Dus waarom zou je dit jaar niet de conventionele wijsheid aan de kant schoppen? Stop dit jaar met het accepteren van "It's the holidays" als excuus met deze zeven tips.
1. Verdubbel op Shakes
Laten we zeggen dat je vanavond een groot feest op kantoor hebt of dat een beste vriend van je komt en je zeker zult genieten, dus je besluit een maaltijd over te slaan. Niet doen! Maak in plaats daarvan uw ontbijt en lunch een eiwitshake om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zodat u niet uitgehongerd aankomt en het eerste gebakje opslokt dat u tegenkomt. Laad je shake met plantaardig (maar geen soja) eiwitpoeder, bevroren bessen, boerenkool (je zult het niet proeven!), Vers gemalen vlas of chia-zaden en ongezoete kokos- of amandelmelk.
Recept & voedingswaarde-informatie: Groene Superfood Smoothie
Credit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesLaten we zeggen dat je vanavond een groot feest op kantoor hebt of dat een beste vriend van je komt en je zeker zult genieten, dus je besluit een maaltijd over te slaan. Niet doen! Maak in plaats daarvan uw ontbijt en lunch een eiwitshake om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zodat u niet uitgehongerd aankomt en het eerste gebakje opslokt dat u tegenkomt. Laad je shake met plantaardig (maar geen soja) eiwitpoeder, bevroren bessen, boerenkool (je zult het niet proeven!), Vers gemalen vlas of chia-zaden en ongezoete kokos- of amandelmelk.
Recept & voedingswaarde-informatie: Groene Superfood Smoothie
2. Geniet van slimmer worden
Je hoeft je niet beroofd te voelen tijdens de vakantie terwijl alle anderen zich opslokken op suikerachtig, vet voedsel. Voer in plaats daarvan een upgrade uit met voedingsrijke, minder suikerrijke versies van uw favorieten. Bewaar een kom rauwe amandelen op je koffietafel in plaats van Halloween-snoep. En voor gezondere warme chocolademelk, warme ongezoete kokosmelk en roer in plantaardige (maar geen soja) chocolade-eiwitpoeder. Maak uw zetmeelrijke bijgerecht faux-tatoes (gepureerde bloemkool) in plaats van aardappelen. En wie heeft er oude kerstkoekjes nodig als je kunt genieten van amandelboter met pure chocolade?
Recept & voedingswaarde-informatie: Recept voor gepureerde bloemkool Faux-tatoes
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesJe hoeft je niet beroofd te voelen tijdens de vakantie terwijl alle anderen zich opslokken op suikerachtig, vet voedsel. Voer in plaats daarvan een upgrade uit met voedingsrijke, minder suikerrijke versies van uw favorieten. Bewaar een kom rauwe amandelen op je koffietafel in plaats van Halloween-snoep. En voor gezondere warme chocolademelk, warme ongezoete kokosmelk en roer in plantaardige (maar geen soja) chocolade-eiwitpoeder. Maak uw zetmeelrijke bijgerecht faux-tatoes (gepureerde bloemkool) in plaats van aardappelen. En wie heeft er oude kerstkoekjes nodig als je kunt genieten van amandelboter met pure chocolade?
Recept & voedingswaarde-informatie: Recept voor gepureerde bloemkool Faux-tatoes
3. Verhoog uw vezelinname
Vezel is je vakantievriend voor snel vetverlies. Het vertraagt de maaglediging, vermindert je hongerhormoon ghreline, brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht en vermindert het hunkeren naar, zodat je minder snel in de rode fluwelen cupcakes duikt. Vezelrijk voedsel omvat bessen (vooral frambozen), bladgroenten, noten en zaden. Als je het moeilijk vindt om 25 tot 35 gram vezels binnen te krijgen van wat je eet, bekijk dan deze zeven nuttige tips hieronder om meer vezels in je dieet te krijgen.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesVezel is je vakantievriend voor snel vetverlies. Het vertraagt de maaglediging, vermindert je hongerhormoon ghreline, brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht en vermindert het hunkeren naar, zodat je minder snel in de rode fluwelen cupcakes duikt. Vezelrijk voedsel omvat bessen (vooral frambozen), bladgroenten, noten en zaden. Als je het moeilijk vindt om 25 tot 35 gram vezels binnen te krijgen van wat je eet, bekijk dan deze zeven nuttige tips hieronder om meer vezels in je dieet te krijgen.
4. Ken uw vijand
Alle logica achterwege laten en in vakantieverblijven duiken wordt veel moeilijker als je je cijfers kent. Dat kleine kopje eierpunch bijvoorbeeld bevat bijna 350 calorieën. Idem de vulling. Pompoentaart bevat ongeveer 310 calorieën per plak - en dat is voor de slagroom. Let niet op de daaruit voortvloeiende verlangens en mogelijke voedselintoleranties. Als je eenmaal beseft hoe gemakkelijk het is om meerdere duizenden calorieën in één maaltijd te verslinden, kun je heroverwegen wat op je bord is toegestaan.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesAlle logica achterwege laten en in vakantieverblijven duiken wordt veel moeilijker als je je cijfers kent. Dat kleine kopje eierpunch bijvoorbeeld bevat bijna 350 calorieën. Idem de vulling. Pompoentaart bevat ongeveer 310 calorieën per plak - en dat is voor de slagroom. Let niet op de daaruit voortvloeiende verlangens en mogelijke voedselintoleranties. Als je eenmaal beseft hoe gemakkelijk het is om meerdere duizenden calorieën in één maaltijd te verslinden, kun je heroverwegen wat op je bord is toegestaan.
5. Plan vooruit
Je hebt een brutale werkweek gehad om je kinderen thuis te laten smeken om een fastfooddiner met een nieuw dessert met een vakantiethema. Denk vooruit en word niet het slachtoffer van plotselinge driften en overtuigingskracht. Leg bijvoorbeeld voorgekookte kip en gehakte rauwe groenten in de koelkast klaar voor gebruik. Betrek uw kinderen bij voorbereidend werk. En als je een groot feest wilt bijwonen, eet dan van tevoren iets op zodat je niet uitgehongerd aankomt. Een beetje voorbereiding bespaart veel spijt.
Tegoed: pixelfit / E + / GettyImagesJe hebt een brutale werkweek gehad om je kinderen thuis te laten smeken om een fastfooddiner met een nieuw dessert met een vakantiethema. Denk vooruit en word niet het slachtoffer van plotselinge driften en overtuigingskracht. Leg bijvoorbeeld voorgekookte kip en gehakte rauwe groenten in de koelkast klaar voor gebruik. Betrek uw kinderen bij voorbereidend werk. En als je een groot feest wilt bijwonen, eet dan van tevoren iets op zodat je niet uitgehongerd aankomt. Een beetje voorbereiding bespaart veel spijt.
6. Werk het uit
Jongleren met winkelen, je voorbereiden op je schoonfamilie en tal van andere spanningen die de vakantie met zich meebrengt, kunnen je het gevoel geven dat je trainingsroutine op een laag pitje moet staan. Laat dat niet gebeuren! Maak oefening een prioriteit en herschik uw schema om het u gemakkelijker te maken om te trainen. (Waarschuwing: dit kan betekenen dat u wat eerder wakker wordt.)
Zoek een trainingspartner of vraag een vriend om u te helpen verantwoordelijk te blijven. Als je een trainer hebt, vraag ze dan om je dubbel te laden als je niet komt opdagen voor je geplande training. Of probeer burst-training, omdat intensieve training zorgt voor een efficiënte, effectieve training in minder tijd dan nodig is om een parkeerplaats in het winkelcentrum te vinden.
Credit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesJongleren met winkelen, je voorbereiden op je schoonfamilie en tal van andere spanningen die de vakantie met zich meebrengt, kunnen je het gevoel geven dat je trainingsroutine op een laag pitje moet staan. Laat dat niet gebeuren! Maak oefening een prioriteit en herschik uw schema om het u gemakkelijker te maken om te trainen. (Waarschuwing: dit kan betekenen dat u wat eerder wakker wordt.)
Zoek een trainingspartner of vraag een vriend om u te helpen verantwoordelijk te blijven. Als je een trainer hebt, vraag ze dan om je dubbel te laden als je niet komt opdagen voor je geplande training. Of probeer burst-training, omdat intensieve training zorgt voor een efficiënte, effectieve training in minder tijd dan nodig is om een parkeerplaats in het winkelcentrum te vinden.
7. Volg wat je eet
Je hebt vast wel de studie gezien waarbij mensen die alles opschreven wat ze aten, twee keer zoveel gewicht verloren. Dus begin een eetdagboek. Het houdt je eerlijk en helpt je eventuele probleemgebieden te identificeren. Als pen en papier een beetje vervelend lijken, kunt u gratis tracking-services zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate proberen. Er is zelfs een gratis MyPlate mobiele app voor iPhone en Android die het gemakkelijker maakt om voedsel, snacks en zelfs lattes te volgen wanneer u op het werk, in restaurants of onderweg bent.
Credit: anyaberkut / iStock / Getty ImagesJe hebt vast wel de studie gezien waarbij mensen die alles opschreven wat ze aten, twee keer zoveel gewicht verloren. Dus begin een eetdagboek. Het houdt je eerlijk en helpt je eventuele probleemgebieden te identificeren. Als pen en papier een beetje vervelend lijken, kunt u gratis tracking-services zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate proberen. Er is zelfs een gratis MyPlate mobiele app voor iPhone en Android die het gemakkelijker maakt om voedsel, snacks en zelfs lattes te volgen wanneer u op het werk, in restaurants of onderweg bent.
