Hoewel het waar is dat cafeïne een aantal vervelende bijwerkingen heeft als je er te veel van consumeert, zijn de meeste experts het erover eens dat matig gebruik ervan gezond is en je geen pijn zal doen, zelfs als je het decennia lang consumeert. Je moet echter wel oppassen dat je er afhankelijk van wordt. Dit is een goed moment om uw cafeïnefeiten bij te schaven en te overwegen waar u mogelijk mee te maken krijgt als u te vaak consumeert.
Cafeïne is een medicijn
Alleen omdat het zo veel wordt gebruikt, moet je niet uit het oog verliezen dat cafeïne nog steeds een medicijn is. Het is een stimulerend middel dat uw centrale zenuwstelsel beïnvloedt, waardoor u meer alert en energiek wordt. Dit is een van de redenen dat 87 procent van de Amerikaanse volwassenen het gebruikt.
Cafeïne is een van nature voorkomende stof en komt het meest voor in dranken zoals koffie, thee, frisdranken en energiedranken. Hier zijn een paar cafeïnehoeveelheden dankzij de Food and Drug Administration:
- Koffie (8 gram): 80 tot 100 milligram
- Thee (8 gram): 30 tot 50 milligram
- Soda (12 gram): 30 tot 40 milligram
- Energiedrank (8 gram): 40 tot 250 milligram
De effecten van cafeïne kunnen worden gevoeld ongeveer 15 minuten nadat je het hebt geconsumeerd, en zullen na ongeveer een uur het sterkst zijn. Je hebt dan nog 10 uur voordat die cafeïne zich volledig uit je systeem heeft gewerkt.
Gezonde volwassenen mogen niet meer dan 400 milligram per dag hebben, dat is de hoeveelheid in ongeveer 4 of 5 koppen koffie, terwijl mensen met bepaalde aandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken of zwanger zijn, veel minder (of zelfs helemaal geen) moeten hebben. Volgens de American Academy of Family Physicians is er geen officiële aanbeveling voor een gezonde hoeveelheid cafeïneconsumptie voor kinderen en tieners.
Het nadeel van cafeïne
Hoewel cafeïne onderdeel kan zijn van een gezonde levensstijl, is teveel ervan niet goed voor je. De Food and Drug Administration somt de symptomen van overconsumptie op als slapeloosheid, kriebels, angstgevoelens, snelle hartslag, maagklachten, misselijkheid en hoofdpijn. Veel te veel cafeïne in een te korte tijd (1200 milligram) kan zelfs giftig zijn.
Volgens een studie uit augustus 2019 gepubliceerd in het American Journal of Medicine, zou het consumeren van drie of meer cafeïnehoudende dranken per dag een trigger kunnen zijn voor migraine. De studie, die naar 98 volwassenen keek die episodische migraine hadden, ontdekte dat het hogere risico er niet was toen de consumptie van cafeïne beperkt was tot slechts één of twee drankjes per dag.
Cafeïne heeft een paar andere bijwerkingen die na verloop van tijd kunnen escaleren als u niet voorzichtig bent met uw langdurig gebruik van cafeïne. In de eerste plaats is cafeïne een diureticum, wat kan leiden tot chronische uitdroging als u niet voldoende vloeistoffen drinkt naast uw koffie.
Cafeïne kan de absorptie van calcium verstoren, dus het kan slecht zijn voor je botten. als u niet genoeg calcium eet in uw gebruikelijke dieet En als u cafeïne te dicht bij het slapengaan gebruikt, kan dit uw slaap verstoren, waardoor u de volgende dag nog meer vermoeid (en afhankelijk van cafeïne) wordt.
Hoewel koffie je bloeddruk verhoogt, is dit alleen op de korte termijn, volgens de Mayo Clinic, die opmerkt dat hoewel sommige mensen die regelmatig veel cafeïne innemen, een hogere bloeddruk hebben dan degenen die dat niet doen, anderen ontwikkelen er een tolerantie voor en voelen niet dezelfde effecten.
Om te zien of je gevoelig bent voor de effecten van cafeïne op je bloeddruk, controleer je jezelf voor een kopje koffie en daarna een half uur tot twee uur daarna. Een verhoging van vijf tot 10 punten in uw bloeddruk zou suggereren dat u een van degenen bent wiens bloeddruk wordt beïnvloed door cafeïne.
Een afhankelijkheid ontwikkelen
Het goede nieuws is dat de meeste van deze gezondheidsproblemen alleen op korte termijn voelbaar zijn. De echte zorgwekkende langetermijneffecten van cafeïne worden er afhankelijk van. Wat de meeste mensen een cafeïneverslaving noemen, is eigenlijk geen fysieke verslaving zoals je zou ontwikkelen met alcohol of opioïden.
In plaats daarvan wordt het beter beschreven als een tolerantie, volgens Cleveland Clinic. Mensen met langdurig cafeïnegebruik raken eraan gewend dat ze elke dag cafeïne hebben, hun lichaam acclimatiseert en ze moeten steeds meer consumeren om het gewenste effect te bereiken.
Als je lichaam eenmaal aan deze hoeveelheid cafeïne is gewend, kan het ontwenningsverschijnselen ervaren als je bezuinigt. Deze kunnen binnen 12 tot 24 uur na uw laatste inname van cafeïne beginnen en duren ongeveer twee tot negen dagen.
De meeste mensen gaan niet zo lang mee en moeten hun cafeïnefix krijgen, waardoor ze een afhankelijkheidscyclus beginnen waarin ze proberen te stoppen, falen en er meteen weer naar teruggaan. Als je cafeïne wilt verminderen, moet je dit langzaam doen gedurende een bepaalde periode.
Lange termijn effecten van cafeïne
Deze cafeïnefeiten lijken misschien ontmoedigend, maar houd er rekening mee dat de nadelige effecten betrekking hebben op mensen die meer dan de aanbevolen 400 milligram per dag consumeren. Als je dat regelmatig doet, sta je voor een paar risicofactoren, zoals vermeld door de Alcohol and Drug Foundation. Sommige van deze risico's zijn:
- Misselijkheid, braken en diarree
- Frequent urineren
- Rusteloosheid en slaapproblemen
- Prikkelbaarheid
- Spiertrillingen of een onregelmatige hartslag
Overweeg echter deze cafeïnefeiten: cafeïne is waarschijnlijk niet schadelijk voor uw gezondheid zolang u andere goede levensstijlgewoonten beoefent. Als je gezonde, matige hoeveelheden cafeïne consumeert, kun je Parkinson, Alzheimer, diabetes type 2 en cellulaire oxidatie eigenlijk afweren.
Dus zet de theeketel op, laad de koffiepot en stimuleer je zenuwstelsel met het vertrouwen dat je beschermd bent tegen eventuele langetermijneffecten van cafeïne zolang je verantwoord drinkt.
