Basketbal is misschien niet het meest efficiënte hulpmiddel voor gewichtsverlies, maar het kan een van de meest effectieve zijn. Degenen die een hekel hebben aan zoiets sobers en veeleisends als hardlopen, kunnen basketbal toch nuttig vinden omdat het een activiteit is die zowel leuk is als calorieën kan verbranden. Met voldoende inspanning kan basketbal je gemakkelijk helpen vet te verliezen.
Calorie tekort
Het doel van elke oefening is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Dit staat bekend als een calorietekort. Dieet is het meest fundamentele en belangrijkste onderdeel van gewichtsverlies omdat het heel moeilijk is om een calorietekort te creëren als je te veel calorieën consumeert. De kwaliteit van de calorieën is ook belangrijk. Je moet een gezond dieet vol vezels en hele voedingsmiddelen eten om de spijsvertering te verlichten en honger te onderdrukken.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications, een 155-pond. persoon kan ongeveer 298 calorieën verbranden in 30 minuten basketbal spelen. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht zal echter meer energie verbruiken, dus lichaamsgewicht en calorieverbruik zijn gecorreleerd: een 185-pond. individu verbrandt ongeveer 355 calorieën in 30 minuten.
Formule
Uw calorieverbruik is gebaseerd op een aantal factoren, zoals genetica, leeftijd, geslacht en intensiteit van de oefening. Er is echter een formule die u kunt gebruiken om een redelijk nauwkeurig calorieverbruik te berekenen. Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in ponden met het getal 3.6. Dit geeft een algemeen idee van hoeveel calorieën je per uur basketbal verbrandt. Als u minder dan een uur speelt, kunt u dit aantal dienovereenkomstig verminderen.
vergelijkingen
De meeste sporten, waaronder basketbal, zijn van start en stop in de natuur. Ze kunnen veel inspanning vergen om te spelen, maar in het algemeen zullen ze niet zoveel calorieën verbranden als een continue oefening zoals hardlopen of fietsen, zolang deze met een krachtige inspanning worden gedaan. Bijvoorbeeld een 155-pond. persoon met 7, 5 km / u verbrandt 465 calorieën in 30 minuten. A 155-pond. persoon die ongeveer 16 km / u fietst, verbrandt ongeveer 446 calorieën in een half uur.
Betekenis
Een kilo lichaamsvet komt overeen met 3500 calorieën. Het zou ongeveer zes uur basketbal vereisen voor een 155-pond. persoon om 1 pond vet en minder dan vijf uur te verbranden gedurende 185 pond. persoon om hetzelfde te doen. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ten minste twee uur en 30 minuten matige aerobe activiteit of één uur en 15 minuten krachtige aerobe activiteit elke week aan, maar dit is slechts een basislijn. Je moet je gerust vijf of zes uur per week basketballen als dat nodig is. Basketbal kan echter beter werken als een aanvulling dan als een hoeksteen van een afslankprogramma. Het kan een manier zijn om gewichtsverlies leuk te houden, maar het is niet zo efficiënt in het verbranden van calorieën als gewoon hardlopen.
