Als u probeert actiever te zijn om uw gezondheid te verbeteren of gewicht te verliezen, biedt het tellen van stappen u een meetbaar, motiverend doel. Bovendien hoef je alleen maar comfortabele schoenen en een stappenteller te gebruiken. Het aantal calorieën dat u in 12.000 stappen verbrandt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw gewicht en hoe snel u gaat. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het ontwerpen van een stappenprogramma dat bij uw fitnessbehoeften past.
De calorieën verbrand in 12.000 stappen
Hoewel de stappen kunnen variëren - in het algemeen zijn 2000 stappen gelijk aan 1 mijl. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo 68 calorieën per mijl bij 4 mijl per uur en 96 calorieën per mijl bij joggen met een snelheid van 5 mijl per uur. Een 185-pond persoon verbrandt 100 calorieën per mijl op 4 mijl per uur en 142 calorieën per mijl op 5 mijl per uur.
Twaalfduizend stappen is gelijk aan 6 mijl. Als je 125 pond weegt en je stappen verzamelt, terwijl je met een snelheid van 4 mijl per uur loopt, verbrand je in totaal 408 calorieën, en als je met een snelheid van 5 mijl per uur rent om die stappen te krijgen, moet je zal 576 calorieën verbranden. En als u 185 pond weegt, verbrandt u 600 calorieën tijdens het lopen en 852 calorieën tijdens het hardlopen.
Telstappen en gewichtsverlies
Als u probeert af te vallen, kan calorieën verbranden door stappen te tellen helpen. Een meta-analyse studie uit 2008 gepubliceerd in de Annals of Family Medicine onderzocht de effecten van deelname aan een op stappenteller gebaseerd wandelprogramma op gewichtsverlies. Zelfs zonder hun dieet aan te passen, ontdekten de onderzoekers dat regelmatige gebruikers van de stappenteller elke 10 weken 1 pond konden verliezen, of ongeveer 5 pond per jaar. Hoewel het gewichtsverlies klein kan zijn, zullen de verloren ponden zich in de loop van de jaren ophopen als u blijft streven naar 12.000 stappen per dag. Als u slechts 5 procent van uw lichaamsgewicht verliest als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed helpen verbeteren.
Aan uw trainingsbehoeften voldoen met stappen
Hoewel u misschien 12.000 stappen per dag wilt krijgen, moet u enkele van deze stappen gebruiken om u te helpen aan de dagelijkse activiteitenaanbevelingen van het Center for Disease Control and Protection te voldoen. Volgens de CDC moeten volwassenen voor een goede gezondheid vijf dagen per week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit deelnemen. Een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het Canadian Journal of Physiology, heeft vastgesteld dat 3000 stappen in 30 minuten u kunnen helpen om dat doel te bereiken.
Tips voor het verkrijgen van een nauwkeurige telling
Stappentellers zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken, maar je moet ze correct op je lichaam plaatsen voor een nauwkeurige telling van die 12.000 stappen. Volgens de Universiteit van Illinois moet je je stappenteller op de tailleband van je riem of broek plaatsen en deze zo plaatsen dat deze rechtop en recht boven je heupbot staat. Om uw stappenteller te testen, zet deze op nul en neem 25 stappen. Als uw stappenteller binnen vier of vijf stappen meet, werkt deze correct. Als de meting is uitgeschakeld, moet u mogelijk de fitnesstool opnieuw instellen en uw teststappen opnieuw uitvoeren.
