Als u een 10-jarige bent die denkt dat u gewicht moet verliezen, zorg er dan voor dat u met uw ouders en uw arts over uw zorgen over het gewicht praat. Het feit dat je anders gevormd bent dan je vrienden, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je moet afvallen. Als uw ouders en arts van mening zijn dat u dit zou moeten doen, zou het volgen van goed vastgestelde richtlijnen voor gezond eten en lichamelijke activiteit u moeten helpen na verloop van tijd af te vallen.
Gewichtsverlies en jeugd
Voordat je probeert af te vallen, moet je begrijpen dat je 10-jarige lichaam nog steeds groeit. Terwijl je groeit, voegt je lichaam botmassa, spiermassa en extra weefsel toe om je verhoogde lengte te ondersteunen. Deze dingen verhogen natuurlijk je gewicht, wat betekent dat je "streefgewicht" een beetje een bewegend doel zal zijn. Misschien wilt u uw focus verleggen van gewichtsverlies naar een andere lichaamsmeting zoals BMI, lichaamsvetpercentage of tailleomtrekmetingen. Deze metingen helpen u de veranderingen van uw lichaam te volgen, zonder u te veel op een specifiek aantal te concentreren.
Oefening dagelijks
Oefening helpt je calorieën te verbranden en tegelijkertijd sterke spieren en botten te ontwikkelen. Al deze factoren werken samen om de totale lichaamssamenstelling te verbeteren. Zorg ervoor dat u minstens 30 tot 60 minuten per dag reserveert voor geplande oefeningen. Je hebt misschien PE op je school, en dat kun je meetellen voor je oefenplan, maar zorg ervoor dat je alleen de werkelijke tijd meetelt dat je rondloopt en beweegt. Als je geen PE hebt, of als je niet genoeg traint tijdens PE, probeer dan met je fiets van en naar school te rijden of een voetbalwedstrijd na het eten te plannen met je broers en zussen. Hoe actiever u bent, hoe meer succes u zult hebben met gewichtsverlies en onderhoud in de loop van de tijd.
Eet kleurrijk
Wat je in je lichaam stopt, kan een groot verschil maken in je gewicht. Je denkt misschien dat je niet veel controle hebt over je voedselkeuze - je ouders kopen de boodschappen en je eet wat er op school wordt geserveerd. Een manier om ervoor te zorgen dat je goed eet, is door kleurrijke voedingsmiddelen te eten. Helpguide.org suggereert dat je elke dag minstens één rood, oranje, geel, groen, blauw en paars voedsel moet eten. Dit is een gemakkelijke manier om bij te houden en het kan je helpen je ouders te laten weten welke soorten voedsel je wilt gaan eten.
Stap weg van het scherm
Je besteedt waarschijnlijk behoorlijk wat tijd aan tv kijken, videogames spelen, huiswerk maken op je computer en sms'en met je vrienden. Al die schermtijd snijdt in activiteitstijd. De Mayo Clinic stelt voor om die schermtijd te beperken tot één of twee uur per dag om dagelijkse lichamelijke activiteit aan te moedigen. Je zou versteld staan van alle leuke, actieve dingen die je kunt doen als je geen tijd besteedt aan zitten en staren naar een scherm. Zelfs als deze activiteiten niet zijn gepland "trainingstijd", kan de extra beweging bijdragen aan uw totale calorieverbranding en totale gewichtsverlies.
