Slanke, gebeeldhouwde armen krijgen is een doel van veel fitnessliefhebbers. Sterke, strakke biceps en triceps helpen u vele dagelijkse taken uit te voeren. Ze zien er ook geweldig uit als je mouwloos gaat. Als u zich op dit deel van uw lichaam wilt richten, vraagt u zich misschien af wat de beste gewichten zijn voor het stemmen van armen.
Tip
Om uw armspieren te trainen, kunt u overwegen om te beginnen met halters van 2 tot 3 kilo, helemaal tot 5 tot 10 kilo halters voor vrouwen en 10 tot 20 kilo halters voor mannen. Zodra je met weinig moeite 12 tot 15 herhalingen kunt doen, is het tijd om de gewichten te verhogen.
Spierverstevigende oefeningen voor je armen
Wanneer u een programma ontwerpt om de spieren in uw armen te trainen, moet u oefeningen opnemen die gericht zijn op zowel uw biceps- als tricepspieren.
Zorg ervoor dat je een goed afgeronde armtraining opbouwt die zowel je biceps als triceps uitdaagt om je armen te spannen. Als je strakke en getrimde armen wilt, is je eerste orde van zaken het bepalen van de hoeveelheid weerstand of gewicht om op te tillen, het aantal herhalingen om uit te voeren en de oefeningen die je zult opnemen.
Voordat u de beste gewichten kunt bepalen voor het stemmen van de armen, moet u ervoor zorgen dat uw programma een dag met matig tot zwaarder gewicht en lagere herhalingen bevat, naast de hogere herhalingen met lagere gewichten die u zult uitvoeren.
Inclusief sets met hoge rep, laag gewicht en matig gewicht, sets met minder rep betekent dat u de maximale kleurvoordelen krijgt. Door het rep-bereik en de hoeveelheid gewicht die je optilt te variëren, daag je je spieren voortdurend uit om te veranderen en zich aan te passen aan de belasting.
Er zijn verschillende oefeningen die toon zonder de bulk als u een lichter gewicht gebruikt. Voorbeelden van spierverstevigende oefeningen voor je armen zijn onder andere halterkrullen, hamerkrullen, tricepsverlengingen boven het hoofd, triceps terugslag, triceps dips en hellende halterkrullen.
Je kunt deze bewegingen afzonderlijk doen of één biceps-oefening vervangen door één triceps-oefening. Voer bijvoorbeeld 12 tot 15 herhalingen van dumbbell biceps curls uit, gevolgd door 12 tot 15 herhalingen van overhead triceps extensions. Rust gedurende 15 tot 20 seconden; herhaal dan.
Beste gewichten voor Toning Arms
Als je eenmaal verschillende oefeningen hebt om uit te kiezen, is het tijd om je te concentreren op de beste gewichten voor je stemmende armen. Houd om te beginnen het gewicht van de halters laag en de herhalingen hoog. De hoeveelheid gewicht die u kiest, is afhankelijk van uw fitnessniveau, vaardigheidsniveau en de conditie van uw lichaam.
Als je een beginner bent, beginnend met ergens tussen de 2 en 3 pond dumbbells, tot en met 5 tot 10 pond dumbbells voor vrouwen en 10 tot 20 pond dumbbells voor mannen, zou je voldoende weerstand moeten geven, maar laat je toch de herhalingen hoog houden. Zodra je met weinig moeite 12 tot 15 herhalingen kunt doen, is het tijd om de gewichten te verhogen.
Je hebt verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken voor het afvallen van spieren. Barbells, weerstandsbanden, kettlebells en halters werken allemaal. Gewoonlijk zijn de beste handgewichten voor het stemmen de halters. Omdat ze kleiner zijn en gemakkelijker te begrijpen en mee te werken, is training met halters een goede plek om te beginnen.
Alles samenbrengen
Omdat je primaire doel spierversteviging is, gebruik je vier basisrichtlijnen om een solide armtraining te bouwen:
- Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
- Train de armen minstens twee dagen per week.
- Voer elke training drie tot vijf spierverstevigende armoefeningen uit.
- Wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, verhoogt u de hoeveelheid gewicht die u optilt.
