De hamstringspieren zijn over het algemeen een onderontwikkelde spiergroep in het lichaam, vooral voor vrouwen. De hamstrings bevinden zich op de achterkant van het been en bestaan uit drie spieren: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie, het handhaven van het evenwicht en het bevorderen van de juiste houding.
Identificatie
Zwakke en onderontwikkelde hamstrings kunnen je volgens My-Health-and-Fitness.org aanmoedigen om je knieën te vergrendelen en te veel kromming in de wervelkolom veroorzaken. Strakke hamstrings kunnen volgens SportsInjuryClinic.net veel lichamelijke problemen veroorzaken, zoals spierscheuren, verminderde sportprestaties en meestal rugletsel. Het regelmatig strekken van de hamstringspieren is belangrijk om het risico op rugletsels en lage rugpijn te verminderen. De oefening Cherry Picker is een van de verschillende effectieve oefeningen voor deze spiergroep.
Functie
De Cherry Picker rekt de hamstringspieren effectief vanuit een staande positie. De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd en de rek wordt geleidelijk dieper naarmate uw lichaam warmer wordt. Volgens de New York Times is het belangrijk om op te warmen door lichaamswarmte en bloedstroom te verhogen voordat een deel van het lichaam wordt uitgerekt. Een spier strekken voordat deze warm is, vermindert eigenlijk de spierkracht en kan leiden tot letsel. Als u de lichaamstemperatuur wilt verhogen, jogt u op zijn plaats of wandelt u snel op een loopband, voert u 20 tot 50 springjacks uit, springtouw of fietst u. Het opwarmen kan twee tot 10 minuten duren.
Prestatie
Om de Cherry Picker uit te voeren, sta je met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar, buig je je knieën licht en scharnier je naar de heup. Reik voor je uit en probeer de grond te raken. Reik vervolgens direct onder je uit en tot slot reik je achter je benen. De rek wordt dieper als je achter je reikt. Sta nu op en voer de oefening opnieuw uit. Doe dit in intervallen met andere oefeningen of voer drie sets van 15 uit.
Wijziging
De Cherry Picker kan meer een oefening zijn dan een stretch als je gewicht toevoegt. Je kunt halters, een staafbel of een medicijnbal vasthouden om deze oefening geavanceerder te maken. Het extra gewicht zorgt ervoor dat je hamstrings samentrekken; ze uitrekken, maar ook uitpersen. Bij regelmatige uitvoering kan de kersenplukker de sportprestaties verbeteren, het evenwicht verbeteren en rugletsel verminderen.
overwegingen
Vermijd ballistische of stuiterende rekoefeningen in deze oefening, omdat dit meer letsel kan veroorzaken. Streven naar vloeiende bewegingen. Raadpleeg uw arts voordat u fysieke activiteiten of rekoefeningen uitvoert. Deze oefening is mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen.
