Gespannen nekspieren kunnen pijn in je nek en tot in de achterkant van je hoofd veroorzaken. Veel van je nekspieren steken in je bovenrug en schouders, dus je kunt ook pijn in die gebieden ervaren. Gespannen nekspieren veroorzaken ook stijfheid, wat invloed heeft op het bewegingsbereik en de mobiliteit van uw nek. Gebruik meerdere technieken om uw gespannen nekspieren te verlichten en te ontspannen. Raadpleeg echter eerst uw arts en raadpleeg altijd uw arts als u ernstige of langdurige pijn ervaart.
Warmte
Stap 1
Spreid een verwarmingskussen over een ronde bolster. Zet het verwarmingsmatras op medium.
Stap 2
Bedek het kussen met een handdoek of reserve kussensloop; deze afdekking voorkomt dat het verwarmingskussen uw huid verbrandt. (Lees ook alle veiligheidswaarschuwingen op het verwarmingsmatras.)
Stap 3
Ga op je rug liggen met de bolster onder je nek. Ontspan je hoofd en laat je kin op een natuurlijke manier kantelen.
Stap 4
Gebruik het verwarmingskussen minstens 20 minuten (of minder, indien aangegeven op de veiligheidswaarschuwingen of door uw arts) om de hitte uw nekspieren te laten ontspannen.
Nek Rotaties
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten in een stoel die uw rug ondersteunt.
Stap 2
Kantel je hoofd naar voren en naar achteren terwijl je je nek masseert met je vingertoppen. Kantel je hoofd niet helemaal naar achteren; liever uw kin naar het plafond kantelen.
Stap 3
Kantel je hoofd van links naar rechts. Houd je schouders stabiel en masseer de zijkanten van je nek met je vingertoppen tijdens deze beweging.
Stap 4
Draai je hoofd in alle richtingen terwijl je je nek masseert met je handpalmen en vingertoppen.
Schouder haalt op
Stap 1
Ga in een comfortabele positie zitten in een stoel die uw rug ondersteunt.
Stap 2
Til je schouders op naar je oren. Houd vijf seconden vast en laat je schouders zakken. Herhaal vijf keer.
Stap 3
Trek je schouders naar voren, til ze naar je oren en trek ze heen en weer. Herhaal vijf keer.
Stap 4
Trek je schouders naar achteren, til ze naar je oren en trek ze naar voren en naar beneden. Herhaal vijf keer.
Dingen die je nodig hebt
-
Verwarmingskussen
Ronde bolster
Handdoek of kussensloop
Stoel
Tip
Gebruik langzame, vloeiende bewegingen terwijl je je nek draait.
Waarschuwing
Val niet in slaap met het verwarmingskussen erop.
Raadpleeg uw arts als u gevoelloosheid of zwakte in uw schouders of armen ervaart.
