Wanneer je aan een nieuwe cardio-routine begint, of het nu voor het eerst een spin-klasse is of begint te trainen voor een wegrace, voelt het altijd moeilijk. Als je er echter aan vasthoudt, wordt de oefening langzaam gemakkelijker en kun je de intensiteit of duur van datzelfde type oefening verhogen.
Cardio lijkt gemakkelijker te worden omdat uw lichaam zich is begonnen aan te passen aan aerobe oefeningen. Regelmatige aerobe training beïnvloedt elk systeem in je lichaam, van je hart tot je longen en je botten.
Hartaanpassingen
Naarmate je door een regime van aerobe oefeningen vordert, begint je hart efficiënter te functioneren. Je hartslag in rust daalt en je slagvolume in rust neemt toe. Je hart wordt efficiënter en heeft een hogere functionele capaciteit als het zich aanpast aan aerobe training.
Aërobe oefening beïnvloedt zelfs de grootte van het hart. Naarmate het zich aanpast, worden de spierwanden van het hart dikker, wat zorgt voor een krachtigere samentrekking. Hierdoor kan de linkerventrikel zich uitrekken en meer vullen met bloed, waardoor de bloedtoevoer naar het lichaam toeneemt.
Longaanpassingen
Tijdens aerobe aanpassing verbetert ook de efficiëntie van uw longen. Ademhalingsspieren worden sterker en zorgen ervoor dat bij elke ademhaling grotere hoeveelheden lucht kunnen worden ingeademd en uitgeademd. De middenrifspier past zich aan zodat het uithoudingsvermogen en de kracht ervan verbeteren, wat betekent dat het middenrif tijdens het trainen consequent continue krachtige ademhalingspatronen aankan. Hierdoor kunt u een normaal ademhalingspatroon behouden voor langere duur tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen.
Aërobe oefening verbetert uw maximale zuurstofopname, die meet hoe goed uw lichaam zuurstof op cellulair niveau gebruikt. Wanneer de trainingsintensiteit toeneemt, neemt ook de behoefte van uw lichaam aan zuurstofverbruik toe. Terwijl u doorgaat met een aerobic trainingsprogramma, past uw lichaam zich aan de zuurstof- en energiebehoefte aan die nodig is om te functioneren bij de verhoogde lichamelijke inspanning. De maximale zuurstofopname wordt gemeten in milliliters opgenomen zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Hoe meer zuurstof per kilogram per minuut wordt opgenomen, hoe efficiënter de cellen van uw lichaam zijn bij het benutten van de zuurstoftoevoer.
Fysieke Adpatations
Je lichaam begint ook spier- en lichaamssamenstellingsveranderingen te hebben. Spierveranderingen zijn niet zo belangrijk in aerobe training als ze zouden zijn als u weerstandstraining zou opnemen, maar spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren in actieve spieren en het percentage mager weefsel in het lichaam neemt toe naarmate u zich begint aan te passen aan aerobe training.
Ter overweging: naarmate uw lichaam zich aanpast aan uw trainingsintensiteit, merkt u mogelijk minder significante verbeteringen. Blijf de intensiteit van uw aerobe oefening verhogen - in duur, type oefening of snelheid - zodat uw lichaam continu positieve aanpassingen kan maken aan aerobe training.
