De MedlinePlus-website geeft 14 verschillende mogelijke oorzaken van handkrampen. Geen enkele factor lijkt krampen te veroorzaken, dus het is moeilijk de oorzaak te achterhalen. Twee specifieke vitaminetekorten kunnen echter een rol spelen. Het belangrijkste vitaminegebrek geassocieerd met krampen in de hand en elders is een gebrek aan vitamine D. Vitamine B6-tekort kan ook een effect hebben. Andere oorzaken zijn een gebrek aan mineralen of algemene uitdroging.
krampen
Elke spier in het lichaam kan krampen ervaren. Krampen treden echter vaker op in de benen, armen en soms in de voeten en handen. Overmatig gebruik en uitdroging veroorzaken vaak krampen bij atleten. Lange tijd achter de computer zitten met behulp van een muis of toetsenbord kan ook handkrampen veroorzaken. De krampen zelf zijn een zeer snelle spiertrekkingen in de spier. Dit stuurt pijnimpulsen naar de hersenen totdat het trillen stopt.
Vitamine D
Zonder vitamine D zou je lichaam geen calcium kunnen gebruiken. Zoals alle kinderen weten, helpt calcium dat u in melk en andere zuivelproducten aantreft, gezonde tanden en botten op te bouwen. Je lichaam maakt alleen vitamine D via de huid aan, wat een reactie met zonlicht inhoudt. Dieetbronnen omvatten vis en zuivelproducten, maar supplementen kunnen nodig zijn voor een ernstig tekort. Volgens Robert W. Neel, MD, kan een vitamine D-tekort leiden tot arm- of handkrampen.
Vitamine B6
Vitamine B6 of pyridoxine kan helpen spierkrampen te onderdrukken. Een B6-tekort kan indirect leiden tot meer handkrampen. Een studie uit 1998, gepubliceerd in "Neuromusculaire stoornis", toonde aan dat patiënten met de ziekte van McArdle die gedurende 10 weken stopten met het innemen van B6-supplementen, een toename van spierkrampen ervoeren. Je kunt B6 krijgen van voedingsmiddelen zoals vis, eieren, tarwekiemen, granen en walnoten.
mineralen
Hoewel anders dan vitaminen in nutritionele zin, is het vermeldenswaard dat een gebrek aan bepaalde mineralen krampen lijkt te veroorzaken. Een dieet met zeer weinig kalium, natrium, magnesium en mogelijk calcium kan je handen doen krampen, volgens Health Services aan de Columbia University. Als je regelmatig sport, verlies je mineralen door zweet. Als u ze niet vervangt, kunt u problemen tegenkomen. Je spieren hebben deze mineralen, elektrolyten, nodig om goed samen te trekken en te functioneren. Zonder hen neigen ze naar krampen.
