Slappe armen zijn vaak het resultaat van gewichtstoename - maar alleen om nog erger te maken, kan soms een drastisch gewichtsverlies ook slappe armen veroorzaken. Het goede nieuws is dat, ongeacht de oorzaak, er verschillende dingen zijn die u kunt doen om slappe armen te tonen.
Tip
Slappe armen worden meestal veroorzaakt door het dragen van extra lichaamsvet, hoewel ze ook kunnen optreden na een plotseling gewichtsverlies waardoor je een slappe "slappe" huid op je bovenarmen hebt.
Het is waarschijnlijk overtollig lichaamsvet
Als u slappe armen heeft ontwikkeld die meestal een losse huid hebben achtergelaten door een extreem gewichtsverlies, is deze informatie niet voor u. Maar als je denkt dat je slappe armen het resultaat zijn van gewichtstoename, ontwikkelt die bonusbeweging zich omdat je lichaam extra calorieën opslaat in de vorm van vet net onder je huid.
Je hebt een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om gezond te zijn, maar als je te veel hebt, kun je dit verminderen door een calorietekort te creëren. Dat betekent meer calorieën verbranden dan je opneemt, wat op zijn beurt je lichaam dwingt om al die calorieën op te slaan die het in je armen en elders heeft opgeslagen. Er zijn drie manieren om dit te doen: Verminder uw calorie-inname enigszins; verhoog uw lichamelijke activiteit; of doe beide. Volgens onderzoek van het National Weight Control Registry doen de meeste mensen die afvallen en het afhouden, dit door een combinatie van beide methoden.
Wat je niet kunt doen, is dicteren waar je lichaam besluit om het extra vet te verwijderen, zelfs als je armen het enige deel van je lichaam zijn waarvan je wilt verliezen. Waar het vet vrijkomt, wordt bepaald door een aantal factoren waar u geen controle over heeft, waaronder uw hormoonspiegels en algehele lichaamstype. Maar als je gestaag blijft afvallen, zul je ook overtollig vet van je armen afslanken.
Elke oefening die calorieën verbrandt, helpt je om af te vallen, maar vaak zijn de beste gewichtsverliestrainingen degene die je goed genoeg vindt om op de lange termijn bij te blijven. Dus ga je gang en probeer de beroemde calorie-torching oefeningen zoals hardlopen, fietsen, boksen en step-aerobics doen. Maar wees niet bang om andere trainingen te proberen, zoals zwemmen, wandelen en dansen. Als u een training kiest die u goed genoeg vindt om op de lange termijn consistent te doen, krijgt u betere resultaten op de lange termijn dan een korte periode bij spectaculairdere trainingen.
De resultaten moeten geleidelijk zijn
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen zo snel mogelijk af te vallen, zijn extreme methoden voor gewichtsverlies meestal niet houdbaar. Zodra je teruggaat naar je oude gewoonten, komt het gewicht weer terug. Afvallen en afvallen vereist veranderingen in levensstijl die u op de lange termijn kunt bijhouden.
De Centers for Disease Control and Prevention raden aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen als een gezond, duurzaam gewichtsverlies. Dat betekent een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëren. Apps voor het tellen van calorieën zijn erg handig voor het bijhouden van uw voedselinname (en drank) en hoe dit in evenwicht is met de calorieën die u verbrandt bij lichamelijke activiteit.
Houd er echter rekening mee dat fitnesstrackers en andere niet-klinische apparaten die worden gebruikt om calorieverbrandingen te schatten, notoir onjuist zijn. Een studie van 60 volwassen vrijwilligers gepubliceerd in een mei 2017 nummer van het Journal of Personalised Medicine ontdekte dat zelfs de meest accurate van de zeven geteste fitnesstrackers met maar liefst 27 procent af was, terwijl de minst accurate 93 procent af was. Dus zelfs als uw calorieverbranding er goed uitziet op papier (of technologie), moet u misschien wat bijschaven door middel van vallen en opstaan om de balans te vinden die echt voor u werkt.
Tip
Gewichtstoename kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen, hormonale aandoeningen en, in zeer zeldzame gevallen, genetische aandoeningen. Als u zeker weet dat u alles goed doet en het gewicht gewoon niet afneemt, neem dan contact op met uw arts. Ze kan u misschien helpen de oorzaak te identificeren en op te lossen.
Hoe zit het met Toning Flabby Arms?
"Toning" wordt vaak gebruikt als een algemeen modewoord om aan te geven dat er een slank, stevig lichaam wordt gecreëerd - maar zoals uitgelegd op ExRx.net betekent het tegelijkertijd het verminderen van lichaamsvet en tegelijkertijd het opbouwen van spieren. De dikke of losse huid in zogenaamde "vleermuisvleugels" - het losse weefsel dat zich vaak onder de bovenarmen vormt - transformeert niet magisch in spieren, dus ondanks de fix-all manier waarop de term toning meestal wordt gebruikt, is het slechts een deel van de vergelijking voor het maken van bovenarmen waar je je goed bij voelt.
Dus als toning geen magische oplossing is, wat doet het dan eigenlijk voor jou? Vergeet niet dat het hele idee van spotreductie een mythe is, dus armoefeningen verbranden niet op magische wijze vet uit je armen. Maar zoals reeds vermeld, creëren tonale oefeningen spiermassa. Dat op zijn beurt helpt om losse huid op te vullen en een beter gedefinieerde vorm aan je bovenarmen te creëren, zelfs als je daar nog een beetje meer onderhuids vet hebt dan je zou willen.
Maar de voordelen van het werken aan je armen gaan veel verder dan de esthetiek: zoals de Mayo Clinic aangeeft, bouwt krachttraining ook sterkere botten, verbrandt calorieën, verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen voor dagelijkse activiteiten en kan zelfs je cognitieve vaardigheden verbeteren.
Veel krachttraining oefeningen die gericht zijn op je borst- en rugspieren werken ook je armen. Maar als je extra oefeningen wilt doen om meer spieren in je armen op te bouwen, zijn hier een paar uitstekende voorbeelden:
Voor je biceps (de meest opvallende spier aan de voorkant van je bovenarm) doe je biceps-krullen, hamerkrullen, concentratiekrullen of kabelkrullen.
Voor de triceps (de vlezige spier in de achterkant van je bovenarm) doe je triceps kickbacks, dips of bench dips en triceps extensions. Als je zin hebt in een echte uitdaging, probeer dan diamanten push-ups, die volgens een American Council on Exercise-studie de beste oefening zijn om je triceps te bewerken.
Door je deltoïden te bewerken - de dopachtige schouderspier die bovenop je bovenarm zit - kun je ook je algemene vorm van het bovenlichaam helpen bepalen. Uitstekende schouderoefeningen zijn onder meer deltoïde vliegen achter, voorste en laterale verhoging, en de vele variaties op de schouderpers.
Omgaan met losse huid
De huid is een heerlijk elastisch en adaptief orgaan, dus in gevallen van milde tot matige gewichtstoename of -verlies, zul je als gevolg daarvan nooit een losse of doorhangende huid opmerken. In gevallen van snel of extreem gewichtsverlies kunt u echter een losse huid op uw bovenarmen opmerken of ergens anders dat u het onderhuidse vet bent kwijtgeraakt dat eerder uw huid had uitgerekt.
In dat geval blijft krachttraining een van uw beste niet-chirurgische opties voor het creëren van extra spiermassa die zal helpen die huid te vullen. Als je niet tevreden bent met de resultaten, kan een personal trainer je misschien helpen meer spieren op te bouwen met verschillende oefeningen of een ander trainingsprogramma.
Als je echter nog steeds te maken hebt met extreme hoeveelheden losse huid op je bovenarmen, komt er een punt waarop geen enkele hoeveelheid gewichtheffen of vetverlies dingen zal veranderen - omdat je te maken hebt met de huid, niet met spier- of lichaamsvet. Bespreek in dat geval met uw arts of een huidreductiechirurgie geschikt voor u is.
