Wei-eiwit is een voedingssupplement dat vrouwen kunnen nemen om spiermassa op te bouwen of om hoogwaardige eiwitten te leveren bij het verliezen van lichaamsvet. De hoeveelheid wei-eiwit die u moet consumeren, is afhankelijk van uw gewicht, uw activiteitenniveau en uw fitnessdoelen. Het gebruik van wei-eiwitten kan ook bijwerkingen veroorzaken die het overwegen waard zijn. Zoals met elk voedingssupplement, moet u een diëtist of uw zorgverlener raadplegen voordat u wei-eiwit in uw voedingsplan opneemt.
Achtergrond
Wei is afgeleid van koemelk als restproduct van het kaasbereidingsproces en bestaat uit hoogwaardige eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten. Wei-eiwit wordt het gemakkelijkst opgenomen van alle voedseleiwit, volgens het boek Secrets to Cholesterol verlagen met voeding en natuurlijke supplementen, veilig door Art T. Dash. Bovendien heeft wei een hoog aandeel vertakte aminozuren, een speciale klasse eiwitbouwstenen die gemakkelijk in spierweefsel wordt opgenomen om u te helpen spiermassa te behouden bij het verliezen van gewicht of nieuwe spieren aan te pakken tijdens het opbouwen van kracht.
Activiteiten niveau
Als een vrouw die spiermassa wil vergroten, moet u voldoende wei-eiwit in uw dieet opnemen om uw activiteitsniveau te matchen op basis van uw gewicht. Specifiek, als u aan kracht- en krachtoefeningen doet, zoals gewichtheffen, omvat een voldoende dagelijkse inname tussen 1, 6 en 2 gram wei-eiwit per kilogram lichaamsgewicht, stelt Bill Campbell van het Exercise and Performance Nutrition Laboratory aan de University of South Florida. Als je fitnessdoel is om lichaamsvet te verliezen met behoud van je spieren en je primaire oefening uithoudingsvermogen of intermitterende sporten is, is het voldoende om tussen 1 en 1, 7 gram wei-eiwit per kilogram lichaamsgewicht te nemen.
Veiligheid
Hoewel wei een handige eiwitbron is met een gunstig aminozuurprofiel, draagt het gezondheidsrisico's als voedingssupplement. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft bijvoorbeeld voedingssupplementen van een andere standaard dan voedingsmiddelen, geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen. Hoewel ze vereisen dat supplementen veilig zijn voor consumptie, testen ze niet op veiligheid voordat het product op de markt komt. In plaats daarvan onderzoeken ze veiligheidsproblemen pas nadat zich problemen voordoen zodra het product in de handel verkrijgbaar is. Daarom kunnen wei-eiwitsupplementen niet nader genoemde onzuiverheden of andere potentieel schadelijke ingrediënten bevatten. Als vrouw kunnen niet-geteste supplementen vooral gevaarlijk zijn als u zwanger bent of zwanger bent. Een rapport in het 2010 nummer van "Consumer Reports" legt uit dat veel eiwitpoeders onveilige niveaus van giftige metalen bevatten en dat herhaalde blootstelling daaraan ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Praat met uw arts over hoeveel wei-eiwit u moet gebruiken en hoe vaak.
Andere Overwegingen
Afhankelijk van je lichaamstype, kun je meer spieren inpakken of lichaamsvet verliezen, of minder gemakkelijk dan andere vrouwen. Daarom moet u mogelijk uw inname van wei-eiwit aanpassen om aan deze verschillen te voldoen en het voedingsregime te vinden dat het beste bij u past. Wei-eiwit kan bovendien extra calorieën aan uw dieet toevoegen, wat leidt tot onbedoelde gewichtstoename als u het te veel eet. Als je afhankelijk bent van wei-eiwit als je primaire bron van aminozuren, kun je ook andere essentiële voedingsstoffen die je als vrouw nodig hebt, onthouden, zoals ijzer of foliumzuur. Daarom moet u wei-eiwit alleen gebruiken als onderdeel van een gezond dieet dat rekening houdt met uw behoeften.
