Dagelijkse oefening heeft de kracht om je hart te versterken, je gewicht te beheersen en je humeur te verbeteren. Helaas, als het Amerikaanse percentage van overgewicht en obesitas van 60 procent een indicatie is, krijgt de overgrote meerderheid van de mensen niet de oefening die ze nodig hebben om gezond te blijven. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren dat volwassenen een minimale hoeveelheid beweging per week krijgen voor een optimale gezondheid. Hun algemene richtlijnen vormen een ideale basis voor een gezondere levensstijl.
Aerobic oefening
De CDC suggereert dat volwassenen minstens twee uur en 30 minuten matige aerobe activiteit per week krijgen, of één uur en 15 minuten krachtige training per week. Dit valt uiteen in ongeveer 30 minuten beweging per dag gedurende ten minste vijf dagen per week. Hoewel twee uur en 30 minuten inspanning misschien veel tijd lijken, is het prima om je fysieke activiteit op te delen in beter beheersbare stukjes tijd, zoals drie sets van 10 minuten per dag gedurende de dag. Dit maakt het gemakkelijker om aan uw aerobe trainingsvereisten te voldoen.
Uithoudingsvermogen van een spier
Aërobe oefening is alles dat uw hartslag verhoogt. Spieroefening verwijst naar het gebruik van weerstand om kracht op te bouwen. Of u nu uw eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of losse gewichten gebruikt, de CDC beveelt aan om spierversterkende oefeningen minstens twee dagen per week te voltooien. Spieroefeningen moeten gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen, waaronder de buikspieren, armen, schouders, borst, rug, heupen en benen. Spieruithoudingsvermogen bevordert de gezondheid van de botten en helpt u kracht te behouden voor dagelijkse activiteiten.
Een routine kiezen
Het kiezen van een trainingsroutine die u leuk vindt, is een essentieel onderdeel van het dagelijks gebruik tot een gewoonte maken. Als u niet van sporten houdt, voldoet u mogelijk niet aan uw dagelijkse behoeften. Oefening kan overal plaatsvinden waar u uw hartslag kunt verhogen. Dit betekent dat trappen lopen, sporten, dansen en zwemmen allemaal oefening vormen. Kies een routine die u echt leuk vindt voor een betere kans om aan uw wekelijkse vereisten te voldoen.
Gewoontes creëren
Als je serieus bent om ervoor te zorgen dat je aan je wekelijkse trainingsvereiste voldoet, moet oefening een gewoonte voor je worden, in plaats van een losse activiteit. Selecteer het tijdstip van de dag waarop u waarschijnlijk gaat sporten, afhankelijk van uw schema en energieniveau. Zet dan die tijd apart van de oefening op dezelfde manier als een tandartsafspraak of ouderconferentie. Door oefening als een afspraak te behandelen, is de kans groter dat u dagelijks traint. Het kan ook helpen om een vriend in te schakelen om ondersteuning te bieden door samen te oefenen. Dit voegt een element van verantwoordelijkheid toe totdat oefening een tweede natuur voor u wordt.
