Bij het proberen de snelheid te verhogen, zullen spiertrekkingen precies bepalen hoeveel verbetering je kunt krijgen. Je lichaam heeft drie verschillende soorten spiervezels die tijdens de training worden beïnvloed: type I, type II-A en type II-B. Type I vezels zijn langzame spiervezels die meestal worden gebruikt voor duuroefeningen, terwijl de andere twee vezeltypen snelle spiervezels zijn, die kunnen worden getraind en verbeterd voor verhoogde snelheid en kracht.
Sprinten
Als je op zoek bent naar verbetering van je fast-twitch-vezeltypes en je snelheid, creëer sprints de optimale training. Sprinten bouwt de specifieke spieren op die nodig zijn om sneller te zijn, terwijl het ook een beter gebruik van je fast-twitch vezels genereert. Omdat sprinten maximale inspanning vereist, is de oefening vergelijkbaar met krachttraining met maximale inspanning. Als u sprint om de snelheid te verbeteren en meer spiertrekkingen te genereren, neem dan voldoende rust om volledig hersteld te zijn voordat u opnieuw sprint, zodat u niet werkt voor uithoudingsvermogen van de snelheid in plaats van de maximale snelheid.
Dieptesprongen
Een dieptesprong is een soort plyometrische oefening die helpt om betere werving van fast-twitch spiervezels te leren. Om een dieptesprong uit te voeren, zoek je een doos van ongeveer 12 centimeter lang en ga je op de doos staan. Vanaf hier stap je - spring niet - van de doos. Probeer bij het landen zo snel mogelijk weer de lucht in te springen. Deze oefening leert je lichaam hoe je kracht beter kunt absorberen en sneller je spiertrekkingen kunt gebruiken, waardoor je meer vermogen krijgt.
Olympische liften
Olympische liften omvatten de schone en rukken en trekken, waarmee een atleet explosieve kracht en snelheid kan ontwikkelen tijdens het trainen van fast-twitch vezels. Deze liften bereiken dit door snel met voldoende gewicht te werken en deze vezeltypen direct te rekruteren. Beide oefeningen vereisen het gebruik van bumper - rubberplaten om sporters in staat te stellen het gewicht te laten vallen na voltooiing van de liften. Voer weinig herhalingen uit wanneer je Olympische liften doet om je te concentreren op het ontwikkelen van steeds grotere kracht en snelheid.
Tips en overwegingen
Iedereen wordt geboren met een bepaald aantal vezeltypen die beschikbaar zijn om te trainen. Terwijl sommige mensen dominant zijn van de langzame spiertrekkingen, hebben anderen meer snellere vezels. Ongeacht in welke categorie u valt, door middel van training kunt u uw rekrutering van verschillende soorten vezels verbeteren en de snelstrekkende vezels van uw lichaam ontwikkelen die nodig zijn voor verhoogde snelheid.
