Eiwitten en een bepaalde hoeveelheid vetten helpen bij uw energiebehoeften, maar teveel kan uw slaappatroon verstoren. Overmatige hoeveelheden eiwitten en vetten kunnen ook gewichtstoename veroorzaken, vooral als u niet actief bent. Extra kilo's kunnen leiden tot problemen met slapeloosheid. Een vetarm dieet dat voldoet aan uw eiwitbehoeften samen met regelmatige fysieke activiteit voorkomt slaapproblemen.
Verzadigde vetten
Veel eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten, bevatten verzadigde vetten. Eiwit kan ook de activiteit van serotonine blokkeren, een neurotransmitter die u helpt ontspannen en slapen. Eiwitvoeding helpt je energie en mentale alertheid te krijgen, maar te veel eiwitten en vetten uit eiwitten kunnen je wakker houden. Slapeloosheid kan ook het gevolg zijn van het eten van deze en andere voedingsmiddelen 's avonds laat.
Energized
Eiwit maakt aminozuren vrij in uw bloedbaan na de spijsvertering. Een grote hoeveelheid eiwit bevordert het aminozuur tyrosine. Tyrosine komt de bloedbaan binnen en reist naar de hersenen, waar het de productie van neurotransmitters verhoogt, waaronder dopamine, epinefrine en noradrenaline. Deze chemische stoffen in de hersenen verhogen uw energieniveau. Eiwitvoeding helpt atleten en anderen die overdag energie zoeken voor werk of schoolgerelateerde activiteiten.
Dieetveranderingen
Te veel eiwitinname kan echter een rebound-effect hebben en de slaap verstoren, vooral als u later op de dag of 's nachts eiwitrijk voedsel eet. Als je vermoedt dat eiwitten en vetten je wakker houden, verander dan je eetpatroon. Consumeer mager vlees met al het zichtbare vet verwijderd en gevogelte zonder vel. Schakel over op magere of magere zuivelproducten. Voeg meer fruit, groenten en granen, zoals volkorenbrood en pasta, vezelrijke granen, rijst en noten toe aan uw dieet. Granen bevatten koolhydraten, waardoor het aminozuur tryptofaan de hersenen bereikt. Tryptofaan converteert naar serotonine om u te helpen ontspannen en slapen.
Vetrijke voedingsmiddelen
Vetrijke voedingsmiddelen kunnen gas, brandend maagzuur of spijsverteringsproblemen veroorzaken. Deze spijsverteringsproblemen werken je maag overbelast en veroorzaken problemen wanneer je probeert te rusten of slapen. Maagzuur, een branderig of pijnlijk gevoel in de bovenborst en keel, ontstaat door zure reflux. Vet voedsel draagt bij aan zure terugvloeiing en veroorzaakt een terugstroom naar de slokdarm na het eten en tijdens de slaap. Als u midden in de nacht last heeft van brandend maagzuur, kunnen vetrijke voedingsmiddelen of te laat in de nacht eten de oorzaak zijn. Vetrijke chocolade en suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel. Dit verhoogt je energie, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.
