Mensen zijn altijd op zoek naar natuurlijke manieren om gewicht te verliezen en hun metabolisme te stimuleren zonder extreme veranderingen in dieet of lichaamsbeweging. Magische gewichtsverliespillen lijken een tijdje te werken, maar onderzoek vindt meestal na enkele jaren schadelijke bijwerkingen. CLA en groene thee zijn natuurlijke ingrediënten die minimale bijwerkingen hebben, tenzij ze in zeer grote hoeveelheden worden ingenomen. Beide kunnen helpen bij uw inspanningen om af te vallen, maar vallen meer op in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging.
CLA
CLA is ook bekend als geconjugeerd linolzuur en wordt meestal aangetroffen in rundvlees en zuivelproducten. Het is een derivaat van alfa-linoleenzuur, een vorm van omega-3-vetzuren. De meest voorkomende toepassingen zijn als preventie en behandeling van kanker, en gewichts- en cholesterolcontrole. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beschrijft CLA als een antioxidant, die helpt bij het verwijderen van kankerverwekkende vrije radicalen uit het lichaam.
Groene thee
Groene thee wordt al eeuwenlang gebruikt voor verschillende kwalen. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt als een antioxidant, energiebooster en voor gewichtsverlies. Het biedt positieve voordelen voor het immuunsysteem en hartbescherming. Groene thee bevat EGCG of epigallocatechinegallaat, een polyfenol dat verantwoordelijk lijkt te zijn voor gewichtsverlies.
Gewichtsverlies
De meeste onderzoeken met gewichtsverlies met groene thee of CLA hebben positieve resultaten laten zien bij mensen met overgewicht of obesitas. Er treden geen significante veranderingen op bij personen met een normaal gewicht. Een studie gepubliceerd in 2000 in het "Journal of Nutrition" vergeleek gewichtsverlies bij personen met overgewicht bij het nemen van een placebo versus CLA. Degenen die CLA gebruikten, hadden een aanzienlijk verlies aan lichaamsmassa, terwijl degenen die de placebo gebruikten dat niet deden. Een andere studie gepubliceerd in 1999 in het "American Journal of Clinical Nutrition" wees uit dat groene thee de thermogene eigenschappen en vetoxidatie aanzienlijk verhoogt, waardoor het metabolisme toeneemt en het lichaam in staat is meer calorieën te verbranden in rust.
Dosering
Volgens het "Journal of Nutrition" -onderzoek is de juiste dosering CLA voor gewichtsverlies ongeveer 3.400 mg per dag. Deze hoeveelheid CLA kan alleen uit het dieet worden verkregen, maar het zou een grote hoeveelheid calorieën kosten om het te vervullen, wat resulteert in gewichtstoename. De "American Journal of Clinical Nutrition" -studie wees uit dat 2 tot 3 kopjes groene thee ongeveer 240 tot 320 mg polyfenolen bevat en voordelen heeft voor gewichtsverlies. Meer in het bijzonder heeft groene thee met 90 mg EGCG positieve resultaten bij het afvallen.
Voorzichtigheid
Snel gewichtsverlies door CLA kan vetophoping in de lever veroorzaken, wat insulineresistentie en verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Dit kan het risico op diabetes type 2 vergroten, maar er moet meer onderzoek worden verricht. Groene thee bevat cafeïne, dat de insulinegevoeligheid bij mensen kan verhogen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt, wat leidt tot lethargie, beverigheid en duizeligheid. Mensen met gevoeligheid voor cafeïne moeten beginnen met 1 kopje per dag. Groene thee is in verband gebracht met het verlagen van het ijzergehalte en bloedarmoede. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen voor gewichtsverlies gebruikt.
