De beste dieetdrank die er is, kost centen, het is bewezen dat je die ongewenste kilo's kwijt kunt en je hebt het al in je keuken. Het wonderdrankje? Water. Talrijke onderzoeken geven aan dat het gedurende de dag gebruiken van meer water - vooral een vol glas voor de maaltijd - u zal helpen om sneller uw streefgewicht te bereiken.
Voordelen
Water drinken voordat je gaat zitten om te eten kan je helpen afvallen, volgens een studie gepubliceerd in de 18 februari 2010, kwestie van obesitas. In deze studie verminderden volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen met een overgewicht van 16 ounce voorafgaand aan een maaltijd hun calorieverbruik en verloren ze meer gewicht dan degenen die het water niet dronken voor het eten. Drink voor de grootste voordelen geen water door de maaltijd - dit kan een goede spijsvertering belemmeren - maar drink het in plaats daarvan voordat u met de maaltijd begint.
theorieën
Een mogelijke verklaring voor de rol van water bij gewichtsverlies is dat dorst gemakkelijk kan worden aangezien voor honger. Toen deelnemers aan de studie hun dorst verzadigden, namen hun hongergevoelens af. Een andere mogelijkheid is dat het volume water dat direct vóór de maaltijd werd geconsumeerd, een kort vullend gevoel in de maag gaf, waardoor de beschikbare ruimte voor voedsel werd verminderd. Een andere theorie die wetenschappers voorstellen is dat water een rol speelt in het vetmetabolisme, hoewel meer onderzoek nodig is om precies te bevestigen hoe dit werkt.
misvattingen
Zo nuttig als water is bij het afvallen, denk je misschien dat fruitsap of zelfs frisdrank het lukt. Helaas belemmert het consumeren van frisdrank en sap eigenlijk het afvallen. Calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel, niet van dranken, voor succesvol gewichtsbehoud. Zelfs light frisdrank kan volgens de Harvard School of Public Health gewichtsverlies belemmeren vanwege de interferentie met de reactie van de hersenen op zoete stoffen.
aanbevelingen
De National Academy of Sports Medicine beveelt aan om dagelijks minstens 96 ons water te drinken - dat is maar liefst 12 glazen van 8 ons per dag. Gelukkig kunnen een paar eenvoudige gewoonten helpen om uw waterinname langzaam te verhogen totdat u de aanbevolen hoeveelheid bereikt. Koop bijvoorbeeld een leuke, sportieve waterfles die je graag meeneemt om ervoor te zorgen dat je altijd water bij de hand hebt. Als je niet van de smaak van water houdt, kun je een schijfje citroen of limoen in je water gooien om het gemakkelijker te maken om je waterverbruik - en gewichtsverlies - te bereiken.
Waarschuwing
Hoewel de meeste Amerikanen niet genoeg water drinken, vormt teveel drinken ernstige gezondheidsrisico's. Hyponatriëmie is een aandoening waarbij de natriumconcentratie in het bloed te laag wordt en kan ontstaan als u te snel te veel water drinkt. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u aanzienlijk meer dan de aanbevolen hoeveelheid water moet consumeren om hyponatriëmie te voorkomen. Als dit het geval is, kan uw arts aanbevelen aan te vullen met sportdranken om verloren elektrolyten te vervangen.
