Als u uw wandel- of hardloopprogramma van de buitenbaan of -route naar een indoor-loopband wilt brengen, moet u mogelijk enkele aanpassingen maken, waaronder uw gebruikelijke manier om de afstand te meten. Loopbanden berekenen meestal de afstand in mijl per uur, of mph; 400 meter is 0, 23 mijl, of gewoon een kwart mijl. Ter vergelijking: de lengte van een standaardrenbaan, zoals vastgesteld door de International Association of Athletics Federations, is 400 meter, wat overeenkomt met een kwart mijl. Daarom is 400 meter op een loopband ongeveer dezelfde afstand als een ronde rond de baan.
Minimale cardio
Als u uw loopband-sessie beperkt tot 400 meter, of een kwart mijl, kunt u waarschijnlijk niet voldoen aan de minimale vereisten voor fysieke activiteit die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens twee en een half uur matige tot intense cardio-activiteit per week uitoefenen. De eerste 400 meter kan echter worden gebruikt als een opwarmperiode, waarbij je in een langzamer tempo rent of loopt, waardoor je bloed door je lichaam kan stromen en zuurstof naar je spieren kan vervoeren terwijl je je voorbereidt op meer intense activiteit. Verhoog uw tempo altijd geleidelijk.
