B-vitamines zijn van vitaal belang voor het celmetabolisme en elke fysiologische functie in uw lichaam, maar omdat ze in water oplosbaar zijn, kan uw lichaam ze niet opslaan. Dit betekent dat, als u niet alle essentiële B-vitamines uit uw dieet kunt halen, of als u bepaalde medische aandoeningen heeft, het nemen van een B-complex supplement een verstandige keuze is, zodat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Tip
Elk van de unieke vitamines in het B-complex heeft een gedefinieerde rol in de algehele gezondheid van uw lichaamsfuncties. Vitamine B-complex heeft een impact op uw energieniveau, celmetabolisme, hersenfunctie en immuunsysteem.
Wat is vitamine B-complex?
Een voedingssupplement dat alle acht van de essentiële in water oplosbare vitamines bevat, met uitzondering van vitamine C, staat bekend als vitamine B-complex. De B-vitamines hebben een aantal chemische eigenschappen en bestaan vaak naast elkaar in sommige voedingsmiddelen, maar elk werkt onafhankelijk en heeft een andere rol bij het bijdragen aan uw gezondheid. De vitamines in het B-complex zijn onder meer:
- thiamine (vitamine B1) - essentieel voor DNA en het creëren van energie en nauw verbonden met de activiteit van andere B-vitamines
- riboflavine (vitamine B2) - helpt uw bloed te reinigen en werkt als een antioxidant
- niacine (vitamine B3) - nodig voor communicatie tussen cellen en van vitaal belang voor energieproductie
- pantotheenzuur (vitamine B5) - helpt uw lever om te gaan met toxines en helpt energie te genereren
- pyridoxine (vitamine B6) - draagt voor uw immuunsysteem bij aan de zuurstofcirculatie
- biotine (vitamine B7) - voor gezonde cellen, reguleert ontstekingen en beschermt de ontwikkeling van baby's
- foliumzuur (vitamine B9) - essentieel voor uw hersenen, verlaagt het risico op hartaandoeningen en kanker, voorkomt aangeboren afwijkingen
- cobalamines (vitamine B12) - voor de gezondheid van uw bloedcellen, zenuwstelsel en DNA-structuur
: Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines
Hoeveel heb je nodig?
Vitamine B-complexsupplementen zijn verkrijgbaar in pil-, poeder-, vloeibare, tijdgebonden en kauwbare vormen. Sommige zijn geformuleerd voor specifieke leeftijdsgroepen of geslacht. Sommige zijn ontworpen om bepaalde vereisten te ondersteunen, zoals het stimuleren van energie of het verlichten van stress. Andere vitamines kunnen worden opgenomen in een B-complex supplement, zoals vitamine C.
Elke vitamine in B-complex supplementen is uniek en vereist in verschillende hoeveelheden, vaak afhankelijk van geslacht en leeftijd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die in de voedingsrichtlijnen wordt vermeld, bevat de ADH voor elke B-vitamine, variërend van 3 microgram per dag voor vitamine B12 tot 18 milligram per dag voor vitamine B3. Het is belangrijk om het etiket op uw supplement te controleren om te voorkomen dat u te veel vitamine neemt, vooral als het niet nodig is.
: Hoeveel is teveel vitamine B-complex?
Wie loopt er risico op tekort?
Sommige aandoeningen en uw levensstijl kunnen de vitaminevoorraden van uw lichaam beïnvloeden en de behoefte aan een dagelijkse vitamine B-complex verhogen om ervoor te zorgen dat u voldoende niveaus van belangrijke voedingsstoffen behoudt. Alcoholmisbruik vermindert de absorptie, dus overmatig drinken kan leiden tot een tekort. Een vitamine B-tekort kan ook het gevolg zijn van het innemen van een lintworm uit besmet voedsel dat niet volledig is gekookt vanwege de parasiet die de voedingsstoffen uit je lichaam sapt.
Vegetariërs of mensen met een strikt veganistisch dieet die dierlijke producten elimineren, hebben vaak een tekort aan B-vitamines, vooral vitamine B12. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben een verhoogde vraag naar B-vitamines, met name B12 en foliumzuur. Als u niet genoeg van deze vitamines krijgt, kan dit leiden tot een tekort en mogelijk schade aan een pasgeboren baby.
Effect van medicijnen en medicijnen
Bepaalde voorgeschreven medicijnen, waaronder sommige antiseizure medicijnen, kunnen de opname van vitamine B-complex beperken. Protonpompremmers, die maagzuur verlagen, en metformine, een diabetesmedicijn, kunnen het absorptievermogen verminderen. Orale anticonceptiva kunnen ook verschillende B-vitamines uitputten, waaronder B6, B12 en foliumzuur, volgens University Health News.
Medische aandoeningen kunnen de absorptie verminderen
Medische aandoeningen die een verminderd vermogen om voedingsstoffen te absorberen veroorzaken, kunnen leiden tot een tekort en de behoefte aan een B-complex supplement. Naarmate je ouder wordt, heb je mogelijk een vermindering van maagzuur. Ziekten, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, kunnen uw vermogen om vitamines uit voedsel te absorberen remmen. Personen die een operatie hebben ondergaan, zoals voor gewichtsverlies, maagomleiding of verwijdering van een deel van de dunne darm, of patiënten die hemodialyse ondergaan voor nierziekte, kunnen volgens Mayo Clinic moeite hebben met absorptie.
: Symptomen van lage B12
B Complex om stress te verminderen
Vitamine B-complex is nuttig gebleken bij het verminderen van vermoeidheid en stress en bij het verbeteren van de stemming. Onderzoekers hebben een verband vastgesteld tussen vitamine B-niveaus en hersenatrofie en cognitief vermogen.
Een Australische studie onderzocht de effecten van B-vitamines op stress- en stemmingsvariabelen bij voltijdwerknemers op de werkplek. Door de rol van B-vitamines als antioxidanten op te nemen, onderzocht de studie de relatie tussen behoud van cognitief vermogen en algemene gezondheid. In 2014 gepubliceerd in het Nutrition Journal, concludeerde het bewijs dat voedingssupplementen met B-vitamines levensvatbaar kunnen zijn bij het verminderen van werkstress, het verhogen van de arbeidsproductiviteit en het verminderen van ziekteverzuim.
Verbeter angst of depressie
Depressie is het meest voorkomende type geestesziekte bij Amerikanen. Studies die voeding onderzoeken om humeur en depressieve stoornissen te behouden, hebben aangetoond dat B-complexvitaminen nuttig kunnen zijn bij het verbeteren van symptomen van depressie. Een placebo-gecontroleerde studie onderzocht 60 volwassenen met de diagnose ernstige depressie om het effect van vitamine B-complex op het verbeteren van depressieve en angstsymptomen te evalueren.
Resultaten van de studie, gepubliceerd in het tijdschrift ISRN Psychiatry in 2013, toonden bescheiden verbeteringen in de stemming en geestelijke gezondheid met het gebruik van vitamine B-suppletie. De conclusie was dat voedingssupplementen effectief kunnen zijn voor het verlichten van depressie, stemmingsverschijnselen en het verbeteren van de kwaliteit van leven.
Behandel schimmelinfectie
Vitamine B-complex is nodig voor gezonde celreplicatie, wat vooral belangrijk is wanneer cellen worden aangevallen met een infectie. Symptomen van ontsteking door infectie kunnen worden verlicht door vitamine B-complex, zoals blijkt uit een studie om een effectieve therapie voor vulvovaginale candidiasis (VVC) te vinden. VVC is een schimmelinfectie bij vrouwen met symptomen van ontsteking en pijnlijk ongemak tijdens het plassen.
De studie van 2017 onderzocht het effect van vitamine B-complex, in combinatie met conventionele behandelingen, om de symptomen van gecompliceerde vulvovaginale candidiasis te verlichten. De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Biomedicine & Pharmacotherapy, lieten een significant hogere vermindering van ontstekingen en een verhoogd antischimmeleffect zien in de groep die een gelijktijdige toediening van orale B-complexvitaminen kreeg. De resultaten toonden een verband tussen de hoogste dosis vitamine B-complex en de laagste ontstekingsscores.
Complicaties van toxiciteit
Omdat de vitamines in het B-complex in water oplosbaar zijn, wordt elk teveel dat je lichaam niet gebruikt uitgescheiden, dus het is onwaarschijnlijk dat je een overdosis vitamine B of een toxisch effect zult hebben. Als u heldergele urine ervaart na het nemen van B-complex, is overtollige riboflavine de boosdoener.
In zeldzame situaties kan het innemen van megadoses van bepaalde B-vitamines nadelige gezondheidseffecten veroorzaken. Hoge inname van niacine (vitamine B3) supplementen kan buikpijn, jicht, misselijkheid, snelle hartslag, jeuk, blozen van de huid en zelfs acuut leverfalen veroorzaken, volgens het tijdschrift Case Reports in Pediatrics.
Hoge doses pyridoxine (vitamine B6) kunnen symptomen veroorzaken die verband houden met neuropathie, waaronder zenuwbeschadiging, gevoelloosheid, tintelingen of branderigheid. Een studie gepubliceerd in Toxicology in Vitro heeft aangetoond dat de symptomen van een overdosis vitamine B6 vergelijkbaar zijn met die van vitamine B6-tekort. Overmatige vitamine B6 kan ook leiden tot huidletsels, overgevoeligheid voor licht, gastro-intestinale symptomen en verminderd vermogen om pijn of extreme temperaturen te voelen, waarschuwt Mayo Clinic.
: B-Complexe vitamine-toxiciteit
