Als student die veeleisende lessen en tijdrovend huiswerk afhandelt, kan het moeilijk zijn om naar een sportschool te gaan. U hoeft uw doelstellingen voor gewichtsverlies echter niet in de wacht te zetten, want loopbanden en toonmachines zijn niet de enige weg naar een monteur. U kunt eenvoudige oefeningen uitvoeren om uw lichaam te versterken en calorieën te verbranden, zelfs tijdens de schooldag.
Rechte arm knijpen
De rechte arm squeeze werkt je schouders, triceps en rug. Terwijl je rechtop op de rand van je stoel zit, strek je je armen achter je rug uit. Je voeten en benen moeten samen zijn, je buikspieren moeten vastzitten en je handpalmen moeten naar binnen wijzen. Knijp je armen tegen de achterkant van je stoel, houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 20 keer.
Magic Carpet Ride
Deze beweging richt zich op je armen en je buik. Ga op uw stoel zitten met uw benen gekruist en uw voeten op uw stoel. Plaats uw handen op de armleuning of op de stoel van uw stoel en til uzelf een paar centimeter op. Zuig je darmen in om je buikspieren op te nemen. Houd deze houding 10 tot 20 seconden vast en laat 30 seconden rust. Herhaal vijf keer.
Houten been
De houten poot werkt spieren in je onderlichaam. Strek vanuit zittende positie één been recht voor u uit en houd twee seconden vast. Blijf uw been zo hoog mogelijk houden en nog twee seconden vasthouden. Ontspan en herhaal 15 keer op elk been.
Het kalf heft op
Je kunt deze oefening doen tussen de lessen door of tijdens je lunchpauze. Ga op de onderste trede van een trap staan. Je gewicht moet op je tenen liggen, met je hielen langs de rand. Til je hielen zo hoog mogelijk op en laat je vervolgens weer zakken. Herhaal de beweging 15 tot 20 keer voor maximaal drie sets. Je moet jezelf redelijk snel verhogen en verlagen, maar ga niet zo snel dat je je evenwicht verliest. Plaats u indien nodig naast de muur of steun uzelf voorzichtig met de leuning. Dit geeft je iets te begrijpen als je hulp nodig hebt bij het balanceren.
Beste adviezen
Om maximale gezondheid en fitheid te behouden, moet u letten op uw lichaam en activiteitenniveau wanneer u niet traint. Handhaaf een goede houding om nek- en rugpijn te voorkomen. Terwijl beperkt tot een stoel, zo actief mogelijk zijn. Eenvoudige handelingen zoals met je been schommelen of met je duimen slingeren vereisen energie en verbranden dus meer calorieën dan alleen maar stilzitten. Houd ook een stevige wandeling of zelfs een lichte jog tijdens het gaan van en naar de lessen. Neem indien mogelijk de trap in plaats van een lift.
