'Een glazen kaak hebben' is een veel voorkomend gezegde in het boksen. In feite betekent dit dat u niet tegen een stootje kunt. En het is potentieel een carrière-beëindigend probleem voor een jager. Maar het is een mysterie geweest in vechtsporten zolang er gevochten heeft: waarom kunnen sommige jagers tegen een stootje en anderen niet?
Het eenvoudige antwoord is: we weten het niet. Wat we wel weten, is dat een knock-out meestal wordt veroorzaakt doordat het hoofd rond wordt geslagen door een slag op de kin of kaak. Maar hoewel we onze kin niet per se echt kunnen versterken, kunnen we de nekspieren versterken om ons in staat te stellen harde slagen te absorberen volgens Evolve Daily.
Toch zien we vaak vechters zich richten op de verkeerde nekspieren. Natuurlijk wil je dat alle spieren sterk zijn, maar heel vaak richten vechters zich op de spieren in de nek en de trapezius, die niet veel voor een vechter doet, omdat ongeveer 70 procent van de nekspieren zit voorkant van de nek, net onder je kin.
Voer de Setup uit
Stop tijdens alle oefeningen uw kin terug om een 'dubbele kin' te maken. Spine.org noemt dit de zittende of staande nekretractie. Door dit te doen, activeert u de diepe voorste nekspieren.
Ga liggen maar zorg ervoor dat je hoofd van de grond is. Je kunt dit doen door simpelweg je hoofd van de vloer te tillen, maar voor meer bewegingsbereik ga je op de rand van iets liggen, zoals een boksring of een bed, om meer beweging van het hoofd mogelijk te maken.
Zorg ervoor dat elke beweging op een gecontroleerde manier wordt uitgevoerd. "Schud" dus niet met uw hoofd, maar controleer liever uw beweging door het volledige bewegingsbereik. ExRx suggereert nekoefeningen met machines die de onderstaande nabootsen.
1. Knik je hoofd "Ja"
Met je hoofd van de grond, breng je kin zo dicht bij je nek als je hem kunt krijgen. Met de kin strak geknikt, knik je hoofd alsof je ja zegt. Omdat de kin is weggestopt, zal de beweging erg kort zijn, maar je zult snel de spieren voelen werken.
2. Schud je hoofd "Nee"
Beweeg je kin opzij, alsof je "nee" zegt. Beweeg je hoofd in een gecontroleerde beweging. Focus op volledige bewegingsvrijheid, door je kin zo dicht mogelijk bij je schouder te brengen als je kunt.
3. Zeggen "Nou, misschien"
Houd de kin weggestopt en breng uw oor naar uw schouder, in een kantelende beweging. Concentreer u, net als bij de "Nee" -oefening, op het bewegingsbereik.
4. Stop je kin
Begin met je kin in een neutrale positie. Vanuit de neutrale positie, breng je kin naar binnen, richting je nek, op dezelfde manier als je startpositie had moeten zijn voor de andere oefeningen.
