De verschillende oorzaken en soorten lage bloeddruk zijn meestal niet gerelateerd aan voeding en zullen daarom niet reageren op voedsel. Postprandiale hypotensie is echter bloeddruk die na een maaltijd lager daalt dan normaal en komt vaker voor bij oudere volwassenen. Symptomen zijn onder meer een licht gevoel in het hoofd, duizelig, zwak en / of slaperig na het eten. Met een paar kleine veranderingen in het dieet, kunt u uw bloeddruk mogelijk hoog houden na het eten als u dit soort hypotensie heeft.
Lage bloeddruk en eten
Onder normale omstandigheden leidt uw lichaam extra bloed naar uw spijsverteringsstelsel om te helpen met de ingewikkelde taak van het afbreken van voedsel. Om de bloeddruk tijdens dit proces normaal te houden, worden uw bloedvaten nauwer en werkt uw hart harder om bloed door uw lichaam te pompen. Dit gaat voor de meeste mensen soepel. Het lichaam van een oudere persoon beheert echter niet zowel bloeddrukveranderingen als die van jongere personen, wat de gevoeligheid voor een bloeddrukdaling na de maaltijd verhoogt.
Eet minder hoog-glycemische koolhydraten
Je lichaam verteert snel hoge glycemische koolhydraten omdat ze bestaan uit suikers met een eenvoudige structuur. Hoe eenvoudiger de structuur, hoe sneller je lichaam ze opneemt. Helaas draagt de snelle doorvoer van je maag naar je dunne darm bij aan een bloeddrukdaling na de maaltijd, volgens de publicaties van Harvard Health. Voorbeelden van snel verterende koolhydraten zijn witte aardappelen, witbrood, witte rijst en andere voedingsmiddelen die suikerachtig zijn of gemaakt zijn met geraffineerde witte bloem. Verminder deze voedingsmiddelen en vervang ze door langzamer verteerbare voedingsmiddelen zoals eiwitten, volle granen, bonen en andere peulvruchten.
Eet kleinere maaltijden
Als u gewend bent om drie grote maaltijden gedurende de dag te hebben, kan het overschakelen naar kleinere, frequentere maaltijden helpen voorkomen dat uw bloeddruk onder normaal daalt. Kleinere maaltijden leggen minder stress op uw spijsvertering omdat uw lichaam niet zo hard hoeft te werken of zoveel extra bloed naar uw maag en darmen moet leiden. Probeer zes of zelfs zeven kleinere maaltijden verspreid over de dag, beveelt Harvard Health aan.
Andere tips
De vochtbalans speelt een belangrijke rol bij het stabiel houden van uw bloeddruk en uitdroging kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt. Het is cruciaal om gehydrateerd te blijven door de hele dag door veel water te drinken. Volgens Harvard Health kan bovendien het drinken van 12 tot 18 ons water ongeveer 15 minuten vóór de maaltijd helpen voorkomen dat je bloeddruk daalt. Het kan ook helpen om het na het eten ongeveer een uur rustig aan te doen. De bloeddrukdaling treedt meestal 30 tot 60 minuten na de maaltijd op. Harvard Health raadt aan om indien mogelijk in deze periode te zitten of te liggen.
Een opmerking over natrium
Laat uw arts uw natriuminname evalueren. Uw lichaam heeft slechts een kleine hoeveelheid natrium nodig - ongeveer 180 tot 500 milligram per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention - om goed te functioneren. Deze hoeveelheid is gemakkelijk van nature te vinden in alledaags voedsel. Vraag uw arts of het verhogen van uw zoutinname zal helpen om uw bloeddruk stabiel te houden.
