Met zowel ingeblikte shakes als shake-mixen op hun productaanbod, maakt SlimFast het gemakkelijk om onderweg een vloeibare maaltijdvervanger te hebben. Ondanks de gemakkelijke voeding, ondervindt u mogelijk onverwachte bijwerkingen.
Vervang een vloeibare maaltijd
Ja, je krijgt veel voeding, die een maaltijd kan aanvullen of vervangen, in een SlimFast-shake, maar je maag kan kort na je grommen. Volgens de SlimFast-productwebsite zit de vloeistof "boordevol eiwitten en vezels om je maximaal vier uur vol te houden."
"Tot" is de sleutelzin. Vaste maaltijden blijven 20 tot 30 minuten in de maag voordat ze langzaam worden leeggemaakt in de loop van minimaal 1, 5 uur. Maar volgens de Universiteit van Colorado kan een vloeibare maaltijd je buik al na 30 minuten verlaten, waardoor je vermoeid, hongerig wordt en meer kans hebt om later meer calorieën te consumeren.
Een fles SlimFast Original Formula van 325 milligram levert 180 calorieën, waardoor deze volgens de Harvard Medical School onder de aanbevolen hoeveelheid calorieën blijft voor een snack. De organisatie adviseert om maaltijdvervangende calorieën tot 400 of ongeveer twee flessen SlimFast shake te houden.
U wilt echter geen gewone maaltijd eten en vervolgens het supplement drinken, waarschuwt Harvard. Als u dit doet, krijgt uw lichaam waarschijnlijk te veel calorieën binnen, wat resulteert in gewichtstoename en de daarmee gepaard gaande complicaties, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
De school adviseert dat maaltijdvervangende shakes 10 tot 20 gram per eiwit per portie van 8 ounce moeten bevatten. Er mag ook niet meer dan 6 gram vet of 40 gram koolhydraten (inclusief suiker) zijn.
Tel je macro's
SlimFast-shakes zijn er in vier varianten: Original, Keto, Advanced Energy en Advanced Nutrition. De dranken worden geleverd in flessen van 325 milliliter (11 ounce). Kies de formule die het beste bij uw dieetplan past en log de macro's in uw voedseldagboek.
origineel:
- Calorieën - 180.
- Vet - 5 gram, inclusief 1 gram verzadigd vet. De andere 4 gram vet is afkomstig van koolzaadolie, een meervoudig onverzadigd vet dat Omega 3-vetzuren bevat, volgens Harvard TH Chan School of Public Health.
- Koolhydraten - 25 gram, met 19 uit suiker en 5 uit voedingsvezels.
- Eiwit - 10 gram.
keto:
- Calorieën - 180.
- Vet - 14 gram, dit is allemaal verzadigd vet van MCT (middellange keten triglyceride-olie uit kokosnoot).
- Koolhydraten - 7 gram, met 5 gram voedingsvezels, resulterend in 2 netto gram koolhydraten.
- Eiwit - 8 gram.
Geavanceerde energie:
- Calorieën - 180.
- Vet - 9 gram, inclusief 1, 5 gram verzadigd vet uit melkeiwitconcentraat.
- Koolhydraten - 6 gram, waarvan vijf uit voedingsvezels en één gram suiker.
- Eiwit - 20 gram
Geavanceerde voeding:
- Calorieën - 180.
- Vet - 9 gram, inclusief 1 gram verzadigd vet uit melkeiwitconcentraat.
- Koolhydraten - 7 gram, met 5 uit voedingsvezels en 1 gram suiker.
- Eiwit - 20 gram.
Ken mogelijke bijwerkingen
Het feit dat SlimFast-shakes boordevol voeding zijn en uitgebalanceerd in macronutriënten, betekent niet dat u geen significante bijwerkingen zult ervaren van de ingrediënten die erin zitten. Er zijn een paar om op te letten:
Zoetstoffen: Harvard Health beveelt aan vast te houden aan voedingsshakes waarbij suiker niet wordt vermeld als een van de top drie ingrediënten. SlimFast Original heeft suiker als derde ingrediënt en bevat ook fructose, maïsstroop met een hoge fructose en sucralose - een kunstmatige zoetstof afgeleid van suiker, volgens Harvard Medical School. Sucralose kan volgens Michigan State University een opgeblazen gevoel, diarree, migraine en andere onaangename symptomen veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn.
Stabilisatoren: hoewel het geen suiker is, kan maltodextrine je bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen, volgens een studie gepubliceerd in de mei 2019 editie van Nutrients . Dit ingrediënt is verwant aan vaste stoffen van maïssiroop, hoewel met een dextrose-equivalent (DE) van minder dan 20. Hoe lager een zoetstof op de schaal van DE, hoe minder zoet en dikker het is. Daarom wordt het gebruikt als stabilisator voor de romige textuur van de shake. Een andere stabilisator in SlimFast is carrageen, dat is gemaakt van rood zeewier, en over het algemeen als veilig en zonder bijwerkingen wordt beschouwd, volgens de Universiteit van Californië.
Melk: als u lactose-intolerant bent, wilt u SlimFast-shakes vermijden, omdat vetvrije melk het eerste ingrediënt is. Het product bevat ook melkeiwitconcentraat. Mensen die de melksuiker (lactose) niet kunnen verteren vanwege een tekort aan het enzym lactase, zullen merken dat dit resulteert in een opgeblazen gevoel, diarree en gas, volgens de Mayo Clinic. Hoewel er geen medisch recept voor nodig is om een voedingssupplement zoals SlimFast te proberen, is het altijd verstandig om met uw arts te praten voordat u dramatische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
