Je lichaam gebruikt zonlicht om vitamine D te produceren. Een paar voedingsmiddelen leveren ook de voedingsstof, waaronder sommige producten, zoals melk en ontbijtgranen, die verrijkt zijn met de vitamine. Vitamine D is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Hoewel de pil over het algemeen veilig is, moet u deze niet innemen tenzij uw arts bepaalt dat vitamine D-suppletie u ten goede kan komen. Sommige mensen met hoge doses vitamine D ervaren misselijkheid.
Vitamine D-inname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine bepaalt hoeveel vitamine D-individuen dagelijks moeten innemen. Bij de geboorte hebben baby's 10 mcg van de voedingsstof in hun dieet nodig. Vanaf 1 jaar tot 70 jaar hebben individuen dagelijks 15 mcg vitamine D nodig. Wanneer u 71 wordt, verhoogt u uw inname tot 20 mcg. Als u zich aan deze limieten houdt, vermindert u het risico op misselijkheid en andere mogelijke bijwerkingen.
Preventie van intoxicatie
Misselijkheid is een hinderlijke maar meestal onschadelijke bijwerking van het nemen van hoge doses vitamine D. Meer ernstige aandoeningen veroorzaakt door intoxicatie met vitamine D - botverlies, nierstenen en verharding van het hart en de nieren - zijn ook mogelijk. Om toxiciteit en mogelijk fatale gezondheidsproblemen te voorkomen, heeft het Food and Nutrition Board een hoger inname niveau voor vitamine D vastgesteld om aan te geven waar de veiligheidszone ligt. De maximale veilige dosis vanaf de geboorte tot 6 maanden is 25 mcg per dag. Tussen hun zesde en twaalfde levensmaand verdragen kinderen dagelijks tot 37, 5 mcg vitamine D. Van 1 tot 3 jaar oud kunnen kinderen tot 62, 5 mcg van de voedingsstof innemen als een kinderarts suppletie aanbeveelt. Vanaf de leeftijd van 4 jaar stijgt de limiet tot 75 mcg per dag. Wanneer kinderen 9 jaar oud worden, gaat het bovenste inname niveau van vitamine D voor hen op tot 100 mcg. Het blijft op die limiet door volwassenheid.
Misselijkheid vermijden
De vitamine D die uw lichaam van zonlicht aanmaakt, veroorzaakt geen bijwerkingen. Symptomen zijn ook niet gekoppeld aan het eten van voedsel dat de voedingsstof bevat. Bijwerkingen treden op wanneer u vitamine D in hoge doses aanvult. Als u een normale toevoer van vitamine D aanhoudt, vermijdt u de behoefte aan suppletie en de mogelijke misselijkheid. Probeer 45 minuten - tot drie uur als je huid donker is - wekelijks in de zon door te brengen, raadt University of Maryland Medical Center aan. Eet bovendien voedingsmiddelen die de voedingsstof bieden. Zalm, haring en andere vette vissen zijn goede natuurlijke bronnen; zo zijn eieren en verrijkte melk. Als uw arts supplementen aanbeveelt, neem dan niet meer dan de dosis die zij voorschrijft.
Andere Overwegingen
Neem contact op met uw arts als u zich misselijk voelt na het nemen van de vitamine D-dosering die zij heeft voorgeschreven. Sluit het symptoom niet af. Uw arts moet mogelijk uw recept aanpassen of de oorzaak van uw maagprobleem onderzoeken.
