Sleutelbeenderen - ook wel sleutelbeenderen genoemd - zijn dunne botten die de schouderbladen aan het borstbeen bevestigen. Een breuk in een sleutelbeen kan optreden als gevolg van een val, een sportgerelateerd ongeluk of een auto-ongeluk. Om een optimaal bewegingsbereik in uw bovenlichaam te behouden met een gebroken sleutelbeen, moet u fysiek actief blijven. Bepaalde soorten aerobe oefeningen en weerstandstraining kunnen tijdens de herstelperiode beperkt zijn.
Trainen met een gebroken sleutelbeen
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor alle volwassenen, kan het vooral nuttig zijn voor degenen bij wie de diagnose van een gebroken sleutelbeen is gesteld. "Uw sleutelbeen helpen om te herstellen na een fractuur, " zegt een gids, opgesteld door Oxford Radcliffe Hospitals, dat het beginnen - of terugkeren - om te oefenen na een sleutelbeenbreuk helpt om de normale beweging te behouden en voorkomt stijfheid en pijn in de gewrichten. U moet schouderflexie, schouderverlenging, schouderabductie en interne rotatieoefeningen opnemen in uw normale trainingsroutine. Voer drie of vier keer per dag 10 herhalingen van deze oefeningen uit voor een optimaal resultaat.
Aërobe Oefening en weerstandstraining
Volgens het American College of Sports Medicine moet je gedurende acht weken na de pauze zeer intensieve aerobe oefeningen vermijden die een aanzienlijke druk uitoefenen op het sleutelbeen. Dit omvat racketsporten zoals tennis, squash en ping pong. De weerstandstraining van het bovenlichaam moet ook worden uitgesteld totdat het sleutelbeen volledig is genezen, merkt de ACSM op. Squats, lunges, deadlifts en andere gewichtheffen oefeningen die gericht zijn op het onderlichaam kunnen nog steeds worden opgenomen als onderdeel van een normale trainingsroutine.
Activiteiten van het dagelijks leven
Volgens Oxford Radcliffe Hospitals moet een persoon met een gebroken sleutelbeen zich blijven bezighouden met dagelijkse activiteiten, zoals winkelen, schoonmaken en koken. Hoewel dit een toename van pijn kan veroorzaken tijdens de vroege dagen van herstel, zal het gebruik van de schouder zelfs een paar dagen na een pauze geen verdere schade veroorzaken. Voer zwaardere taken uit naarmate de pijn in de schouder tijdens het genezingsproces afneemt.
Zwelling en pijn tijdens het sporten
Het is gebruikelijk om wat pijn te ervaren tijdens het trainen met een gebroken sleutelbeen, zegt de ACSM. Volgens Oxford Radcliffe Hospitals, zult u waarschijnlijk blauwe plekken en zwelling opmerken in zowel de schouder als het claviculaire gebied terwijl het geneest. Laat deze tekenen en symptomen u niet afschrikken van uw normale trainingsroutine. Het gebroken sleutelbeen drie of vier keer per dag gedurende 10 minuten glazuur geven en het gebruik van pijnstillers kan helpen om een deel van het ongemak dat gepaard gaat met dit letsel te verminderen.
